Rockettesは、トーンの足を取得するための彼らの驚くべきヒントを共有

Rocketteになるためには、休日のトレーニング以上のことが必要です。 仕事は全国の無数の女の子の夢ではありますが、エンパイア・ステート・ビルディングよりもそれぞれの場面を完璧にするためには、各ダンサーが守らなければならない激しい物理的な議題を学ぶことにとても感心しました。 具体的には、ショーに至るまでの時間は、週6日、1日6時間のキックと振り付けが必要です。私たちが私たちをノックアウトすることはかなり確かです。 しかし、文化的な出来事に加えて、ロケットには唯一の夢があります。 彼らはそれぞれショーごとに300キックをすることを考えると意味があります。 （その悪名高いキックラインについての楽しい事実：Rockettesは、彼らがお互いに握っている錯覚を作ります、実際には、彼らはお互いに傾いていないので、右？）

休暇が近づいたら、真剣に甘やかす食事に参加することは避けられませんが、そのカロリーをできるだけ早く燃やすことができるようにしたいと考えています。 そのためには、ダンサーの体をとりまくことについて教えてくれたベテランのRockette（8歳！）のKatie Walkerから、キラーのキックラインの脚を学びました。

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Squat Thrusts

ウォーカーは、これらが「非常に難しい」と述べていますが、心臓と筋肉調色の両面を得るには非常に重要です。 まず、手のひらを地面に平らに置き、腕をまっすぐに伸ばし、膝を曲げながら足を一緒にします。 その後、あなたの背中を平らに保ちながら、あなたの背中をまっすぐに蹴ります。 前の位置に戻ることができます。 最後に、あなたの腕をまっすぐに持ち上げながら同時に飛び上がってください。

腕を持つ肺

アームを交互に動かしながら、各脚を90度の角度に曲げたままにしておくと、脚のキラートレーニングが可能になります。「腕の動きがバランスを崩してより頑張ります。

トウはバレを上げる

あなたの子牛の筋肉を真っ赤にして、Walkerは説明します。 あなたの先端のつま先を上げながら膝を曲げながら、サポートのためにバレをつかんで、仔牛を強化し、暖めます。彼女は実際のクリスマススペクタキュラーショーでハイキングダンスに欠かせないと言います。ショックで。"

壁に座る

「これはバーナーだ」ジョークウォーカー。 リボックジムボール（$ 21）のようなエクササイズボールに背を向けて足を90度の角度に保ちながら、足の裏をターゲットとします。これは高いロケットのキックには欠かせません。 「ボールで前方に行くために体重を使うことはできないので、実際にあなたのうなりを絞る必要があります」とウォーカーは語ります。 そのうえ？ "ボールはあなたの背中にマッサージを与える！" 彼女は説明する。 win-winのように聞こえる！

宝球スクワット

「ボスボールは、コアのバランスをとり、エンゲージする必要があるため、非常に難しくなります」と、Rocketteのキックを完璧にするために不可欠なウォーカーは語っています。 自分のBosu Balance Trainer（199ドル）をつかみ、できるだけ長い間スクワットポジションを保持してみてください。 Walker氏は、精度はRocketteトレーニングの重要な要素であると言います。 それぞれのダンサーがまったく同じに見えるまで、60秒間ポジションを取ることがよくあります。

編集者注：引用文は編集され、内容が短縮されました。

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オープニングイメージ：カルロ・アレグリ/ロイター