女性が作る最も一般的な睡眠ミス

ベッドでカールした時間を十分に漂わせて楽しむ能力を持たずに一晩中振り回して転倒させるよりもストレスが多いものはほとんどありません。 zの8時間を捕まえることは、健康的な生活の中で不可欠な要素ですが、非常に一般的な習慣（ハッピーアワーでの余分な飲み物）は、その貴重なスヌーズ時間に混乱を招いています。 睡眠障害はあなたの医者に話すものですが、私たちは、女性が作るこれらの一般的な睡眠ミスを抑制する重要性についてMDと話しました。私たちはそれらのほぼすべてに驚いていました。

スクロールしながら、女性が眠るときに起こす最悪のミスについて読んでください。

ベッドの前に酸性食品を食べる

私たちはすべて、食事は私たちの幸福になるとすべてのものに影響します、そして、はい、これはあなたの貴重なピロー時を含みます。 BlueSleepのヨルダン・スターン（MD）は、ディナーや深夜のスナックには食事に注意を払うことの重要性を強調しています。 「重い食事、特に脂肪分の多い食品を食べ、酸性のトマトソースを含む食事をすると、酸逆流症に苦しむ可能性があります」と彼は言います。 「これは脳の覚醒と覚醒を引き起こすだけでなく、いびきを引き起こす可能性があります。 パスタを書き留める必要はありませんが、袋を打つ前に酸逆流を自然に避けることは、良い夜の睡眠を得るための小さな一歩です。

不適切に調整されたナイトガードを着用する

人々が夜間警備員を使用することは珍しいことではありませんが、不適切なものは避けるべき大きなミスです。 マイケル・ゲルブ氏（DDS、MS）は、「夜間警備員の50％が実際に睡眠を妨げている」と述べている。 Gelbは、正しい解決策を見つけ出すために歯科医との相談を提案し、鼻の細片が睡眠の質を改善するのに役立つと付け加えています。

余分な飲み物に耽溺

私たちの多くが疑っているように、ハッピーアワーで少し遠すぎると睡眠を妨げることがあります。 確かに、ナイトキャップは疲れを取り戻し、眠気を助けることができますが、アルコールに起因する脱水は「脱水し、汗をかいて、眠りにつくことができない」ことに加え、落ち着きにつながることがあります。 また、酒はいびきや悪化、睡眠時無呼吸につながる可能性があります。 「睡眠時無呼吸は、女性でさえ非常に一般的であり、呼吸の中断や脳や心臓、皮膚への酸素の低下を引き起こします。

破壊的なパートナーと寝る

ベッドコンパニオンでは、「大声で連続的ないびきは迷惑ではなく、成人人口の30％に及ぶ致命的な疾患である睡眠時無呼吸と頻繁に関連しています。 あなたのパートナーがこれほどあなたの睡眠を乱すかもしれないことを誰が知っていましたか？ あなたの仲間を別の部屋に蹴ったり、ソファを選ぶ必要はありませんが、Sternはその日の昼寝に時間をとるよう提案しています。 簡単に言われていますが、何百もの医学的研究が、あなたの全体的な健康と幸福のために昼寝することの有益な効果を確認しています。

あなたが良い夜の睡眠を妨げているかもしれない習慣について学ぶのに驚いたのですか？ コメントにあなたの考えを共有してください。