ニュース

断続的な断食：アンチダイエットそれはあなたが考えるように怖くない

かもしれません 2024

これまで、カロリー制限のメリットを熟知しています。しかし、私たちの大部分は、その最大の喜びである食べ物を奪われた人生を生きたくはありません。幸いにも、古くからの短期間の断食があります。ほとんどの人が断食という言葉を聞くと、彼らは生計を立てずに日々過ごすと思っています。やっぱりなんでもないや。 断続的に単語を追加すると、すべてが変更されるためです。

すべての詳細をスクロールしてください！

断続的な断食はダイエットではなく、ダイエットではありません。むしろ、それは食べるパターンです。間欠的な断食では、定期的な断食を食事スケジュールに組み入れます。ほとんどのダイエットとは異なり、この習慣はあなたが食べるものについては何も言いません（しかし、特定の食べ物は他のものよりも優れていますが、食べる時には他のものよりも優れています）。それは極端なカロリー制限の形でもありません。それはあなたの健康に良いことであり、あなたの気持ちを弱くしないようにする練習です。

研究は何十年にもわたって断食を研究してきたが、その多くは、早い者がより良い記憶、改善された認知、そしてより多くのエネルギーを有することを示唆している。他の研究では、断食は心臓の健康上の利益をもたらし、病気のリスクを軽減し、寿命を延ばすことを示しています。研究によって得られる最大の利点の1つは、体重減少です。最近の研究では、3〜24週間で3〜8％の体重減少が見られ、これはほとんどの体重減少研究と比較して大きな数字です。この同じ研究はまた、参加者が腰囲の4％から7％を印象的に失っていることを発見しました。追加の所見は、間欠的な断食が、標準的な形態の連続的なカロリー制限よりも少ない筋肉損失を引き起こすと結論付けた。

明らかな答えは、あなたが断食しているとき、あなたが食べているカロリーが少ないときですが、それよりも多くのことがあります。断続的な断食は、体重減少の方程式の両側を実際に変更します。つまり、カロリーの減少とカロリーの増加です。食生活はホルモンレベルを変え、脂肪燃焼ホルモンのノルエピネフリンの放出を高め、グレリン（飢餓ホルモン）のレベルを正常化します。それはまた、インスリンレベルを低下させ、ヒト成長ホルモンを増加させる。そのすべてが一緒になって、あなたの代謝率が3.6％から14％増加すると、研究は示しています。

本質的に断続的な断食はあなたの体をより効率的に働かせます。ホルモンの変化は、貯蔵された体脂肪をより接近可能にし、インスリンレベルの低下はインスリン感受性を増加させる。本格的な科学のレッスンに入ることなく、あなたの身体がインスリンに対する感受性が高いほど、消費する食品を効率的に使用する可能性が高いことを伝えることができます。

あなたの体には、摂食状態と絶食状態という2つの状態があります。あなたの体は食べ物を消化して吸収するとき、摂食状態にあります。これはあなたが食べ始めて3時間から5時間続くとすぐに始まります。インスリンレベルが高いので、この状態では、あなたの体は脂肪を燃やすことは困難です。その後、あなたの体が食べ物を処理していない時は、8〜12時間です。その12時間ぐらいの周りには、あなたのインスリンレベルが低い絶食状態に入り、あなたの体が脂肪を燃焼させやすくなります。この時点で、あなたは給餌された状態ではアクセスできない脂肪を燃やしています。私たちは食べてから約12時間まで絶食状態に入っていないので、私たちの体はほとんど到達しません。間欠的な断食では、あなたはそうします。

だから、どうやって動くの？最も一般的な方法は16/8方法、またはLeangains Guideです。この方法では、1日14〜16時間（女性には14〜15時間が推奨）、残りの8〜10日間は定期的に食べる（すなわち、賢明に断食することは揚げ物にナッツを渡す自由なパスではない）時間。ほとんどの人は、この方法を簡単に拾うことができます。これは、あなたが眠っているときに毎晩夜間に行うのが短期間だからです。 16/8方法に対応するには、夕食後に食べるのをやめ、朝の後の朝食を食べるだけです。あなたが午後7時に夕食を済ませたら、午前9時に朝食を食べる

私たちはあなたが何を考えているのか知っています： 朝に食事を食べない？ それは私達に言われたすべてのものを顔で飛ばします。 摂食 - 朝食 - 第一の引数は、インスリン感受性が朝に高いという概念に基づいています（つまり、あなたが消費するカロリーはより効率的に使用されます）。しかし、それは本当に "朝のうちに"高くはありません。あなたが寝ている間にした断食の8時間から10時間後にはそれは高くなります。断続的な断食にはそれ以上のステップが必要です。断食期間（14時間または15時間）を延長すると、インスリン感受性がさらに高まる。

今、あなたは夕食後から朝食前まで断食しなければならないという規則はありません。あなたはいつでも速くすることができます。あなたが本当に朝食を愛し、食事があなたの食べる期間に入ることを望むなら、あなたのために働くものを進めてください。

他の方法には、Eat Stop Eatメソッドと5：2ダイエットがあります。 Eat Stop Eatは週に2回、24時間の断食を含みます（初心者は週に1日から始めることができます）。たとえば、火曜日に夕食を終えると、水曜日の夕方までは食べません。ここでの共通の問題は、多くの人が24時間絶食するのが難しいと感じていることです。

それは一般的な方法ですが、5：2食はそれ自体では研究されていません。その断言者は断続的な断食を取り巻く一般的な研究を指している。この方法では、通常週に5日摂取し、残りの2日間は消費するカロリーの数を（8時間から10時間のウィンドウで）500から600に制限します。

断続的な断食を試みるための他のより極端で複雑な方法がありますが、16/8、Eat Stop Eat、および5：2が最も一般的です。これらの戦術のすべてで、水、紅茶、コーヒーは許可され、カロリードリンクや固形食品は許可されません。

断続的な断食のすべてのバリエーションに適用される1つの主要なルールは、あなたが食べるウィンドウの間によく食べなければならないということです。 quinoa mac 'n'チーズ、カリフラワーマッシュポテト、スパゲッティスカッシュマリナラのようなあなたの好きなレシピの健康的なバージョンを考えてみましょう。お菓子がお出かけであることを意味するものではありません。賢明に選ぶだけです。私たちはこのシリアの種子プディングのレシピとこの罪のないパンケーキのレシピが大好きです。

調査によると断続的な断食は安全で効果的です。それ以上に、多くの専門家は、実際に私たちの体が設計しているものだと言います。私たちの狩猟採集民の祖先は、私たちが現在行っている食糧への安定したアクセスを持っていませんでした。時には食べるものが見つかりませんでしたし、私たちの体は食べ物がなくても長期間機能するように進化しました。間欠的な断食は、1日に3つ（またはそれ以上）の正方形の食事を食べるよりも、おそらく「自然」であると主張する者もいるかもしれない。

最も一般的な副作用は飢えていますが、特定の病状（糖尿病など）の人は早くすべきではありませんので、断食方法を試す前に医師に相談してください。

少し深く掘りたいですか？ Valerie Childsの書籍「私は 断食をする （$ 8）」をチェックしてください。

どう思いますか？ 断続的な断食を試みますか？ 下のあなたの考えを共有してください！