眠れない？ これらの9つの事は、

眠ることができないというのは困惑しています。問題は、あなたが思うほど重くなり、ストレスを感じます。 寝ることができません。 真夜中に起きている。 あまりにも早く目が覚めている - すべてが同じように吸う。 しかし、あなたの眠れない夜のせいになる可能性のある共通かつ簡単に回避できる犯人がいくつかあります。 彼らが何であるかを知るためにスクロールし続けるので、ついにあなたは簡単に休むことができます。

あまりにも遅く運動する

あなたは疲れているときでも、トレーナーがあなたに働きかけを指示する方法を知っています。それはあなたに活力を与えてあなたを目覚めさせるからです。 まったく。 エクササイズはあなたの心拍数を上げ、体にアドレナリンを産生するように促します。それにより、その後何時間も気分が良く刺激されるようになります。 研究者は、夕方の運動が個人に異なる影響を与えることに同意しますが、落ち着きの悪い夜になりがちな場合は、午前中に練習をすることを検討することをお勧めします。

ベッドタイムに近すぎるタンパク質を食べる

あなたは普通の古いタンパク質を睡眠破壊薬として疑うことは決してないと思っていますが、タンパク質は実際に身体が消化するのに多くのエネルギーを要し、したがって、あなたが最もリラックスするために必要なときにシステムをオーバードライブに保つことができます。 リーンタンパク質は常に健康的な夕食の選択肢ですが、タンパク質が豊富な食事（または食事）を食べることは決して良い習慣ではありません。 専門家は、就寝前に少なくとも2時間前に食事をすることをお勧めします。

ベッドの空腹に行く

逆に、空腹に寝るべきではありません。 あなたが疲れているときに空腹でクラッシュするといい考えのように思えるかもしれませんが、冷蔵庫のドアを開くためにエネルギーを召喚することはできませんが、料理はしません。 あなたが何時間も食べなかったら寝るなら、あなたの飢えはあなたを目覚めさせることができます。 飢餓ホルモン、グレリンは、脳に警告を発する。 ストリングチーズやいくつかのクラッカーのような小さなスナックでさえ、何もないよりも優れています。

カフェインの卑劣なソース

あなたはおそらく、午後遅すぎるコーヒーが睡眠を妨げる可能性があることに気付いていますが、考えていないカフェインの原因があります。 多くの人々はチョコレートのいくつかの広場（健康であることを試みている場合は暗い）の夕食後の食事を選び、たったの1オンスは約20mgの覚せい剤を含んでいます（通常のコーヒーは約90杯です）。 実際、チョコレートが濃いほど、カフェインが多くなります。 チョコレートアイスクリームや他のチョコレートデザートにも同じ刺激的な品質があります。

さらに壊滅的なコーヒーアイスクリームには48mgのカフェインが含まれています。これは基本的にベッド前に半分のコーヒーを飲むようなものです。 さらに、デカフンコーヒーは技術的に脱カフェインされていません。 通常のカップには8〜14mgのカフェインが含まれており、コンシューマーレポートにはデカフュー酒のテストがあり、20mg以上が見つかっています。 あなたがカフェインに敏感で、不眠症を経験する場合は、コーヒーとチョコレートを飛ばしてください。

週末に眠る（または不十分）

月曜日から金曜日の9時から5時までの仕事があり、毎日同じ時間に起きる場合は、土曜日と日曜日を「過ごした」日にして、通常の起床時間を過ぎて眠りにつくように誘惑することができます。 シンプルで科学的な真実は、週末に暴力的な睡眠が週にあなたの能力を台無しにする可能性があるということです。 定期的な目覚まし時間に固執することは、あなたの体の日周期リズムを乱すことになります。つまり、午前中に旋回する自然な手がかりと夜間の風が吹き飛ばされます。

同様に、睡眠をとらえて、週末の夜の夜まで起きていると（おそらくあなたも眠っていることを意味します）、同じ有害な影響を与えます。

その日のあまりに長い（または遅い）ナッピング

昼寝は約30分（すなわち猫の昼寝）で、日中はあまり遅れていなくてもかまいません（日没後ではありません）。 しかし、暗くなると昼寝して30分以上長く寝ると、内部の睡眠時計の混乱が混乱し、夜間の一貫した睡眠がより問題になります。

あなたの睡眠パートナー（エーム、ペット）

ペット。 彼らはかわいい、彼らは毛皮であり、彼らは無条件にあなたを愛しています。 しかし、彼らはひどい睡眠パートナーを作る。 彼らは大声で（彼らはいびき）、彼らはたくさんの周りを移動し、彼らは活発な夢を持っています（より多くの騒音とより多くの動きを意味する）。 カンザス大学の最近の研究では、ペットと寝る人の3分の1が夜に少なくとも1回は目が覚めていると報告し、睡眠の質が悪いと登録しています。 睡眠に問題がある場合は、おそらくカバーの下からFidoを蹴る時です。

あなたの医学

一般的な風邪薬やうっ血除去薬Mucinex DMは夜間にあなたを守り、Excedrinのような片頭痛薬は、血管を狭窄させて片頭痛の強度を助けるため、カフェインを主成分としています。 これらの薬を就寝時間に近づけることは、しっかりした夜の眠りに大混乱を招くことがあります。

あなたは旋回していない

ベッドを見る前にTVを見たり、Instagramのフィードをスクロールしたりするのは、彼らが放つ破壊的な青い光のために悪い行為ではなく、まったく刺激的です。 彼らはあなたの脳のシナプスが関連する思考で発砲し始めると、あなたを興奮させ、強調し、警告することができます。 お気に入りの番組のキャラクターが誕生日を祝っています。 誕生日。 あなたは誰かの誕生日を忘れました。 それはいつのことですか？ 合格か明日か？ あなたはまだ覚えている間、Facebookに乗って確認する必要があります。 あなたはその考えを得る。

ベッドの前に刺激的なエンターテインメントに従事する代わりに、反対に焦点を当てる： リラクゼーション 。 次の日のあなたの頭の中や紙の上の思いや心配を得るために、あなたに深い呼吸を瞑想し、練習させるためのリストを書いてください。

真夜中に目が覚めるのを止める5つの方法については、ここをクリックして、これを読んでもっと楽しい目覚めの経験をしてください。

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