楕円形の適度なペースで差し込むことは快適であるかもしれませんが、我々はそれが効果的ではないことをすべて知っています。 あなたが真の変化を求めているなら、あなたはもっと長く働かなくてはなりません。 事実、おそらく最も効果的なトレーニングには4分しかかかりません。 それは田畑と呼ばれています。 あなたが新しいエクスプレスワークアウトに興奮する前に、その4分があなたの人生の中で最も胸が震え、汗を流す4分であることを知ってください。

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田畑は何ですか?

タバタは新しいものではありません。 数十年前、世界的に有名な科学者の田畑泉教授がオリンピックのスピードスケーターを訓練する方法として開発されました。 今日、あなたはおそらく、訓練方法のバージョンに慣れています:HIIT(別名高強度間隔訓練)。 TabataはHIITをさらに進歩させます。 タバタの間隔は短く(それは短い休符も意味します)、あなたが慣れていた間隔よりも強いです。 結果を出すためには激しいです。 過去20年にわたり、研究の結果、このタイプの運動が心血管の健康状態を改善し、代謝を促進し、体組成を変化させる能力を確認しました。 研究によると、タバタは毎分13カロリー以上を燃焼する。



使い方

30秒から1分間あなた自身を押してから、同じ時間の間休ませる伝統的なインターバルトレーニングとは異なり、 タバタセッションは20秒の最大運動トレーニングから10秒の回復までです。 タバタを1分間に4回、このプロセスを8回繰り返します。 あなたはそこで停止したり、20分の汗セッション(あなた発汗します)のために最大5つのTabatasを行うことができます。

短い復帰時間が重要です(タバタ教授が有効性を示す理由)。これは、便利なタイマーが必要な間にあります。インターバルタイマーはすべてあなたのためにカウントします。 しかし、TabataとHIITの実際の違いは強度です。 知覚される運動量の割合で自分を8または9に押し上げるのではなく、あなたが11に達するように努力を最大限にする必要があります(ところで、1対10のスケールで)。



開始する

あなたは(あなたがタイマーを持っている限り)任意のトレーニングをTabataに変えることができます。 トレッドミルで走っているような快適なものから始めて、さまざまなラウンドを組み込むまで作業してください。 真に身体を変える田畑のトレーニングでは 、バフィー、ジャンプスクワット、ラング、マウンテンクライマー、プッシュアップ、クルンク、トリプスディップなどのボディートーンの動きなどのプレオメトリックな動きが組み込まれます。 あなたは、ジムの機器、体重(スタートライト)、および任意のアクセサリーを使用することができます。 また、縄跳びをしっかりと掴んで、間違いのない田畑のトレーニングをしましょう。

次に、エキスパートがエージングを逆転させる効果的なエクササイズについて教えてください。



この投稿は、もともと2015年6月3日に公開されました。

タグ: アリシア美容、田畑、運動