6つの科学的に裏打ちされた方法（と滞在）眠り

私たちの中には、眠りに落ちるのは戦闘の半分に過ぎません。夜中起きても、特に翌日には疲れの霧の中で働こうとしているときには、苦労はありません。 しかし、科学者は、常に適切な睡眠をより重要と考えるように見えるので、貧弱な目を無視するべきではありません。 あなたは遺伝学ま​​でそれをチョークする必要はありません。不眠症の場合、かなりの要素があります。 あなたの最も居心地の良いフランネルパジャマのように。 またはSnapchatの鹿フィルタのあなたの愛。

あなたの体が睡眠段階を適切かつ効率的に繰り返す場合にのみ、安静な夜を過ごすことができます。そのために理想的な状態を作り出すことが不可欠です。 それには科学があります。下には、あなたの夢のような夜の眠りを確実にする、研究に裏打ちされたライフスタイルの調整があります。

1.午後12時以降にカフェインを避ける。

研究によれば、就寝前には6時間も経ってもコーヒーを飲むと睡眠の質が著しく損なわれる可能性があります。 午後のブーストが必要な場合は、緑茶やSun Potion Mucuna Pruriens（37ドル）を試してみてください。これは瞬時にエネルギーと集中力が必要なハーブサプリメントです。

2.定期的にエクササイズを行いますが、夜はエクササイズしないでください。

研究によると、週に少なくとも150分間運動することは、睡眠の質を65％まで改善することができます。 それによると、ベッドの直前に行使することによって、寝る人が激しくなることが示唆されている研究もあります。

3.就寝前にアルコール消費量を1~2時間切る。

あなたがワインのガラスが眠くなることを誓ったとしても、夜遅くに目を閉じて真剣に混乱することがあります。 研究によれば、アルコールを就寝時間に近づけすぎるとレム睡眠が低下し、睡眠の夢の段階にもなります。 理想的には、夜間にレム睡眠を何度か繰り返すと、過敏症、集中力低下、一般的な疲労の原因となることがあります。

4.カバーの外側で足で眠る。

奇妙なことに真実：あなたの体は自然に眠れば冷めるので、軽度の下側のテンプで最高のスヌーズになります（ほとんどの専門家は約65度と言います）。 それを信じてもいなくても、あなたの足の裏は体の熱を消散させるように生物学的に設計されています。

5.ベッドの2時間前に電子機器をシャットダウンします。

あなたはこれまでに聞いたことがありますが、研究はうそをつくことはありません：あなたのiPhoneからの青い光があなたの眠り（そして眠り）能力を妨げるだけでなく、 私は、仕事の電子メールを意味する！ ）また、不安を引き起こす可能性があります。 最終的に彼女の寝室に電子フリーのゾーンゲームチェンジャーを作った編集者に尋ねてください。

6.マグネシウムを取る。

それは基本的に自然の睡眠薬です。 研究は、就寝前にこのミネラルを服用すれば、あなたがより早く、より長く眠るのを助けることができ、それがあなたの体のストレスホルモンの高レベルのコルチゾールを妨げることさえあることを示しています。

次に、1人のエディタが目覚めせずに目を覚ます方法を学びます。