ジャスミンの香水はあなたの次の香りの妄想になる
ニュース
Sway With Kaylaは、25歳のフィットネスクイーンのKayla Itsinesのスマートフォンアプリの完璧なモニカです。 去年、彼女の有名な12週間のビキニボディガイドのフォローアップとして起動したこのアプリは、翌28日に体のすべての筋肉を痛めさせる28分間の激しい回路トレーニングを提供します。 ストレッチ・ルーチン、レシピ、健康的な食料品買い物リストもあります。そして、あなたは汗（そしてその多く）を期待することができます。
初心者のために、ItsinesはパーソナルトレーナーでInstagramのフィットネス感覚に変わりました.580万人の従業員と4, 600万ドルの拠点（米国では約3, 350万ドル）の心を吹き飛ばしています。 彼女のグラムは、彼女の運動ガイドに従う女性を特徴とする印象的な前と後の写真でいっぱいです。
彼女は、高強度のプリオメトリックな抵抗回路に焦点を当てています。イシス氏は、私たちに言ったように、キラーの結果を速く得る方法だと言っています。 "このトレーニングスタイルは、あなたがトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。短時間でトレーニングをすることができます」と彼女は説明します。
初心者の方には、あなたのお尻、脚、腹部、腕、背中をターゲットとし、心拍数を屋根に送りながら深刻なカロリーを燃やすサーキットが、いつも好きなトレーニングをしてくれました。 あなたのアパート内の回路をすぐに完成させることができない理由もありません。「 これらのエクササイズの大事な点は、複数の筋肉グループをターゲットにして、どんな機器も必要としないことです 。 プラス、それは速い15分のトレーニングです。
彼女が動きを示すのを見るためにスクロールしてください！
計画
下の5つの動きは1つの回路を構成します。 まず、タイマーを7分間設定して、タイマーがオフになる前にできるだけ多くの時間、回路の演習を完了することを目指してください。 完了したら、1分休憩してください。 それから、まっすぐに戻り、タイマーを7分に設定し、14分間の完全なトレーニングのために回路をもう一度完了してください。
バーピーとタックジャンプ：10人
このバーピーとタック・ジャンプ・ハイブリッドは、Kaylaの15分間のトレーニングの最初の動きであり、うそをつくことはありません。 幸運にも実際には見た目ほど複雑ではありません。 板金で（アームをまっすぐに）始めると、体の勢いを利用してタックジャンプを開始します。 キー：あなたのフォームを損なうことなく、可能な限り高い膝を得るようにしてください。
Commando：24 Reps（12両サイド）
このためには、前腕板を始めます。 それから、一度に1つの腕、ストレートアームの板にあなたの方法を押してください。 あなたの右腕から始める12の担当者と、左手から始める12の担当者を必ず実行してください。
スナップジャンプ：15名
スナップジャンプの場合、プッシュアップ位置から開始し、足をできるだけ早く戻したり戻したりします。 ヒント：あなたのコアを強く保ち、膝と脚が胸の真下に来るようにして、肘で横に出さないようにします。
トータップ：15人
彫刻の基本的なエクササイズをしないで15分間のトレーニングは何ですか？ 背中から脚を伸ばして（できるだけ真っ直ぐに保つように）、腕と上半身を持ち上げて、一回の体液運動で足を満たします。
Xホップ：24 Reps
ハイノートでこの高速で効率的なトレーニングを終了するには、あなたの右足を前方に、そしてあなたの目の前で軽くスタートしてください。 次に、スクワットにジャンプしてから、ランジに戻るが、反対側（左）の脚が前方に出る。 各側に12を合計24回行います。
ポストワークアウトのヒント
Kaylaは、早い段階から早急に回復するために、トレーニングスケジュールに泡立ちとストレッチを組み込むことを提案しています。 フィットネスの起業家は、彼女のアプリケーションで簡単に従うストレッチと回復ルーチンを概説しています： "あなたは、あなたの体全体を伸ばしていることを確認するために複数の筋肉グループを働くストレッチを含めるようにしてください、ペック、腕、ABS、胸、子牛と子牛がいます。
あなたの運動の後、彼女はあなたの体に耳を傾けることが重要だと言います： "あなたに良い気分にさせる食糧と一緒に燃料を供給してください" Thatinesのために、それは通常、炭水化物とタンパク質で満たされてエネルギーを補うのに役立ちますあなたのトレーニング - 軽いチキンとサラダラップを考えてください。
あなたはここで彼女のカルトお気に入りの20ドル/月の12週間のプログラムを購入することができます。 より多くのフィットネスのインスピレーションをしたいですか？ あなたはYouTubeでストリーミングできる8つのエクササイズがあります。
この投稿は元々は以前の日付で公開されて以来更新されています。
