栄養士による健康スナックのための7つのルール

スナックの戦略は、人によって異なります。 「食べるのにはまったく適していません。毎日6回食べるのが一人にとって正しいかもしれませんが、誰にとってもそうではないかもしれません」とセティは言います。 彼女はあなたの体に調和して本当にそれを聞くなら、あなたは1日中いつエネルギーが必要なのかを判断することができます。 「それはあなた自身の体内時計に依存する」とFahadは指摘する。 「私の経験から、クライアントは1日3回、スナックは1日3〜4時間、毎日3回の食事と2〜3回のスナックでうまくいきます。 彼女は両方が健康的な食事の方法であることを確認します。 あなたはあなたの体に最も適したものをしなければなりません。 あなたの飢えの信号を聞く。

Setiが言っている最大の間違いのひとつは、他の誰かがそれをやっているので、彼らが単に特定の方法で食べなければならないと信じているということです。 「私たちはすべて、異なる代謝、異なる活動レベル、異なる消化パターンを持っています」と彼女は説明します。「スナックはすべての人にとって異なる必要があります。

それは、皆のためにスナックを増やす真実があるということです。

あなたが飢えているときに食べる、あなたがいっぱいになったら停止する

健康的なスナックの重要な要素の1つは、あなたの体に耳を傾けることです。 あなたの体があなたにそれが空腹であることを伝えているときは、それを食べてください。 あなたがいっぱいになったら、食べ続けないでください。 ファハドはこれが彼女の最大のルールだと言います。 「飢えはエネルギーが必要な身体の信号です」と彼女は言います。 「体がエネルギーを求めていないときに食事をしているのなら、それは後に脂肪の形で貯蔵される」

あなたが空腹でないかもしれないときに食べることの例外は、あなたが1日を始めるときです。 多くの人は、朝食を食べるのに十分な空腹でなく、あまりにも時間を見つけようと急いでいる。 「私が持っている普遍的なルールは、起きて1時間以内に食べることだ」とFahad氏は言う。 彼女は、あなたのカロリーの大部分がその日の早い時期に消費されるべきだとアドバイスします。 それが後になるにつれて、あなたが食べる量は減少し始めるはずです。 食事の間のスナックは体を安定させるのに役立ち、1日を通して適切に食べなかったので深夜の食事を避けることができます。

あなたの栄養素を多様化

あなたが軽食を食べている間でも、バランスを取って原料を多様化することは、健康的な食事に不可欠です。 ファハドによれば、あなたはビタミン、抗酸化物質、およびミネラルの多様な量を確実に得たいと考えています。 「最も簡単なやり方は、シーズンには常に果物や野菜を取り入れることです」と彼女は示唆しています。 セティは、あなたが愛する食べ物にスナックを付けることをお勧めし、あなたが軽食にうんざりしないように、最低限のバラエティーを持っていることを保証します。 「ある日あなたはナッツがあり、もう一日は七面鳥をスライスし、もう一日はヨーグルトを、もう一日は卵を硬めたものだが、そこにはさまざまなものがあり、病気になることはほとんどない」 。

仕事で時間を作る

あなたの勤務時間に健康的なスナックを組み込むことは、特にあなたがすべての時間に机の上に座っている場合は、厄介なことがあります。 Setiは、公式の軽食時間（午前中と午後）、さらには携帯電話でのアラームの設定をお勧めします。 彼女は「あなたの体に何か健康的で栄養価の高いものを置くチャンスだけでなく、休憩や頭をきれいにし、血流や新鮮な酸素を得るチャンス」と続けています。

オンザフライスナックを準備する

スマートスナックを確実にする大きな方法は、事前に食事を準備することです。 「人々が忙しいスケジュールを立てているときは、先に作ったスナックやおやつのスナックが一般的に最善の選択肢です」とSetiは言います。 彼女はアクセスが簡単で、卵、タンパク質揺れ、プロテインバー、ヨーグルトを剥がし、前夜に軽食を作るなど、「瞬間」に多くの作業を必要としないことをお勧めします。

練習後と前に食べる

ファハドとセティの両方は、運動後だけでなく前にもスナックの重要性を強調しています。 Setiは、「運動をする前に1時間程度スナックをかけることで、脳や筋肉を鍛えるのに役立つ」と述べています。 ワークアウト前のスナックのために、ファハドは半分のスムージー、バナナ、一握りのナッツ、緑色のジュース、またはナッツバターの大さじをお勧めします。 「血糖値を安定させ、筋肉を修復するタンパク質を含むものでなければならない」と、Fahad氏は言う。サケ、グリル、肉、キノア、または豆を野菜やサラダで焼く。 これは、 "エネルギーを回復し、筋肉回復を助ける"ことに役立ちます。セティによれば、フィットネスレジメンの全体的な成功に非常に有益です。

節度のある「楽しい食べ物」をお楽しみください

健康的なライフスタイルへのコミットメントは、あなたが健康ではないあなたが愛する食品を完全に放棄しなければならないということを意味しません。 両方の栄養士は、ファハドがコインを食べるような「楽しい食べ物」は、それが適度にある限り楽しむことができると主張している。 FahadとSetiは、これらのより健康的でないオプションを考えるときは、「チート」という言葉を使わないようにします。 「あなたの食生活を「不正にする」というアイデアは、さまざまな健康専門家からのアドバイスが一般的ですが、この哲学は食生活を最適な健康的な方法ではなく、限られた一時的な食生活のように見せてくれるという問題です。言った。 代わりに、彼女は人々に、自分たちの食べ方を、彼らが一番気分を良くするために従うライフスタイルとして考えることを奨励しています。

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