あなたの腕を見せたいと思う5つの動き

それはsundresses、タンクトップ、おそらくビキニのトップ（気分が良い！）のためのもう一度年の時間です。 あなたの腕は準備できていますか？ お手伝いします。 これを袖なしの夏にするために、5つのアームトーンの動きをスクロールしてください！

ウォームアップしていない場合は、ボクシングウォームアップを試してみてください。 あなたの足を動かし、1分間スピードバッグ（または実際のもの）を叩いてください。 その後、あなたの目の前であなたの腕を1分間の間に十字架にして、ジャンプロープ（もう一度、実在または架空）。 これらのクラシックな動きは、あなたの腕をトーンにしながら心拍数を上げます。

この動きは、基本的に、上腕二頭筋を肩のプレスにカールさせて、上腕二頭筋、三頭筋、および肩を一度にターゲットにします。 足を肩幅にして立て、膝を少し曲げます。 それぞれの手で中位ダンベルを保持する。 ダンベルを肩の高さまでカールさせて、それらを外に出し、オーバーヘッドプレスのためにあなたの頭の上まで引き上げます。 動きを遅くして制御し、コアとぶら下がりをしっかりと立たせて立ってください。 15の担当者を行います。

この動きは、あなたの三頭筋に加えてあなたのコアに関与するための余分なものがあるオーバーヘッドの三尖弁のようなものです。 肩幅より少し広い足を立て、膝を柔らかく曲げます。 あなたの手に重いダンベルまたはあなたの2つのミディアムダンベルをまとめる。 あなたの腹筋を縛り、肩を下げて腕を頭上に置き、腕を頭の前でやめます。 あなたの肩に至るまであなたの頭の後ろの体重を下げるように肘を曲げます（肘を開けないでください）。 あなたの腕を上げてから、腰に向けて切り落とし、足の間に重さを落とします（木をまっすぐにする）。 あなたのコアを使用して、すぐにアームを起立位置まで持ち上げてください。 20の担当者を行います。

この動きは逆フライと三尖弁プッシュバックを組み合わせて、肩の前部と後部の筋肉だけでなく、芯と臀部を彫刻します。 あなたの前足が曲がって、後ろ足がまっすぐになるように分割して開始してください。 背骨を一直線にし、約45度で腰から前方にヒンジします。 それぞれの手に中位のダンベルを置き、腕は床に向かって下ろし、手のひらはあなたの身体に向きます（お互いではありません）。 あなたの肘があなたの肩と同じ高さになるまで、飛行動作で両側に向かって腕を開きます（ここでは過度に伸ばさないでください）。 ゆっくりとあなたの腕を出発位置に戻してください。 次に、手のひらがあなたの体にまだ面している状態で、腕を腰の後ろに押し、腕を下ろします。 それは1つの担当者です。 片側10リペアを行い、足を切り替えて、さらに10回行う。

この動きは、あなたの肩と前頭葉の前部と側面に作用します。 あなたの足を肩幅で離して立て、軽くから中位のダンベルを手に、腕をあなたの側に、手のひらを手前に向けます。腕をまっすぐにしてロックしないで、腕をV字型にするように、あなたの腕が肩で水平になるまで。 その位置を1秒間保持する。 その後、高いVになるまで腕を上げ続けます。肘をゆっくりと腰に曲げ、腕を高Vまで戻します。下の方に戻って開始位置に戻します。 15の担当者を行います。

プッシュアップなしでは、腕のエクササイズは完了しません。これはあなたの主要な筋肉グループのすべてに関与するため、完璧なエクササイズと呼ばれています。 このプッシュアップシリーズでは、腕を広げて（肩よりも約6インチ広い）厚板の位置から始めます。 あなたはハイサイドの板（あなたの体はTのように見えるはずです）に入っているので、1つの広い押し上げを行い、あなた自身を押し上げると、片側に回転します。 その位置を1秒間保持する。 その後、最初の位置に戻って別の広い押し上げを行います。 途中で、反対側のハイサイドの厚板に自分を押し上げて、ホールドして出発位置に戻ります。 次に、手を持って1つのクローズアップグリップを押し上げます。 それは1つの担当者です。 6人の担当者を行います。
武器のためのあなたの好きな動きは何ですか？