タンパク質とは何ですか？どのくらいの量が必要ですか？

米国国立医学図書館の「生命のビルディングブロック」と呼ばれるタンパク質は、3つの 主要栄養素の 1つで 、残りの2つは脂肪と炭水化物です。 多量栄養素とは、単に有機物の生活を維持するために大量に必要とされることを意味し、実際、タンパク質は体重全体の約15％〜20％を占めています。 アミノ酸からなるタンパク質は、筋肉の産生および維持を最も顕著に決定する 。

どのくらいのタンパク質が必要ですか？

タンパク質の毎日の推奨摂取量を決定するには、少しの計算が必要です。 あなたの体重（ポンド）に0.36を掛けます。 この数字は、毎日1グラムで消費すべき蛋白質の量です。 しかし、この最小値を超えて上回ると、健康上の利益が追加される可能性があります。 Layne Norton博士によれば、体重1ポンドあたり1グラムまでは、筋肉を構築したり、体脂肪を減らしたりすることを望んでいる人にとって、結果を増やすことができます。

タンパク質のメリットは何ですか？

どのようなタンパク質であるかを理解すること以外に、タンパク質が何をするのかを理解することが重要です。 人生を持続させることに加えて、タンパク質の利点は広範である。 最も一般的に挙げられているのは、 代謝 を 促進する タンパク質の役割です。 除脂肪筋肉量の増加を助けるタンパク質として、脂肪が燃焼する速度が増加する。 タンパク質はまた 、体重減少の期間の後に健康な体重 を 維持するのに 役立ちます 。 おそらく驚くことではなく、私たちが老化するにつれてタンパク質の重要な役割がさらに重要になります。

タンパク質のベストソースは何ですか？

野生の捕獲されたサケ、七面鳥の胸肉、および黄色のマグロのような食べ物は、蛋白質が非常に高いということをあなたは知っているかもしれません。 しかし、植物に由来する膨大な数のタンパク質源もあります。 これらには、ほうれん草、キノア、エダマメ、レンズ豆、さらにはグアバが含まれます。

どのタンパク質が（そしてどこにあるのか）知っている ので、あなたの週に燃料を供給する ために最高の 低脂肪、高タンパク食品の いくつかを読んでおいて ください。