怠惰な少女の体重を減らすガイド

私たちはそれを全部手に入れました。誰もがフィットネス・ジャンキーやジンイーガーではありません。 ときどきテイクアウトのための家に向かうこともありますし、 The Apprenticeは、特に忙しい週を過ごしているときには、汗のセッティングよりも魅力的な方法と思います。 あなたが同じ怠け者の女の子の感情を共有するならば、私たちは良いと悪いニュースを出す。 まず、悪いこと：座っている生活様式をリードすることは、健康リスクの増加につながります。 だから、あなたはNetflixをうまく楽しんでいる限り、あなたは自分自身を大事にしています。 あなたのライフスタイルを劇的に変えたり、ジムメンバーシップ（実際にはジムに行く）を買わなくても、カロリーを燃やして体重を減らすことができます。 下に、私たちのすべての怠惰な少女のための私たちの好きな減量のヒントのいくつかを見つけるでしょう。

時間の先に料理する

栄養士リサ・モスコヴィッツによると、長くて疲れた日の後に料理をするエネルギーを見つけることは戦いです。 したがって、彼女は週に1日を指定することを提案しています（週末、仕事に浸水していないことが望ましい）、事前に食事を調理することをお勧めします。 「電子レンジのボタンを押すだけで、数分で健康的な家庭で調理された食事ができるように、冷蔵庫に入れて凍結したり、凍結させたりします。

あなたの机の上で健康的な軽食を保つ

モスコビッツは言う。「私たちのほとんどは、特に昼間は机の後ろに座って立ち往生しているときに、昼食と夕食の間にはっきりとしている。 自動販売機やその他の空カロリー加工食品は、しばしばあなたの机の10段の範囲内にあるので、これらの不健全な誘惑に抵抗するのは難しいかもしれません」と述べています。代わりに、高繊維、タンパク質豊富なスナック、シリアル、新鮮なフルーツ、生のナッツをあなたの机やオフィスのキッチンでいつでも見ることができます。

MCTを知る

私たちは最近、腹部脂肪を素早く（そして簡単に）排除する方法として中鎖トリグリセリドを消化することについて話しました。 Dr. LipmanのEleven Wellness Centreのアレクサンドラ・サミット博士は、「MCTはエネルギーが少なく、消化する酵素が少なくて済む独特な脂肪です。最高の部分は、脂肪として体内に保存されるのではなく、あなたの代謝を高め、脂肪を燃やし、毎日あなたの食事に大さじを取り入れることによってエネルギーを増やしてください。

動く

あなたが一日のうちに座る必要のある机上の仕事をしているなら、あなたの時間を賢く使いましょう！ 一日中動きのないようにする代わりに、いくつかの脚運動休憩を取る。 あなたの大腿と大腿四頭筋を絞っている間に1本の足を伸ばす（座っている間に）15回持ち上げる。 もう片方の足で繰り返します。 また、日中はできるだけ頻繁に起き上がって歩いてください。外出の旅行でも、ちょうど同僚の机の上を歩いても、こんにちはとお伝えすることもできます。

水をたくさん飲む

あなたはおそらくもっと水を無数に飲むことになっていると読んでいるでしょうが、私たちはそれが私たちの脳に掘削される理由があると約束します。 各食事の前に大きな水を飲むと、カロリーだけを食べるよりも体重を減らすのに役立ちます。 ボトムアップ！

タンパク質に負荷をかける

あなたの朝のベーグルを交換して、卵、赤身肉、または魚の豊富なサービスを提供してください。 これらの3つの食品は、鉄分、ビタミンD、オメガ3、分岐鎖アミノ酸が高く、その日の代謝を開始するのに役立ちます。

スナップ写真

あなたが食物のInstagramming写真に既に大きくなっているなら、それを維持してください！ 研究は、デジタル食品ジャーナルを保管することが、このように物事を書き留めるよりも意識を上げ、食事の意思決定を変えることがより効果的であることを示しています。 あなたがそれをしている間、MyFitnessPal（App Storeでは無料）のようなフィットネストラッカーをダウンロードして、あなたの進歩を記録してみてください。

歩き切る

上級副社長のハリー・グールド（Hallie Gould）は、どこにでも歩いて行くことを誓う。 できれば、歩くことを試みるか、ジムにぶつかることなく余分なカロリーを燃やすために、通常よりも離れたランチスポットを選んでください。

テイク15

私たちにこのことを聞いてください。自分を怠け者の女の子として分類しても、15分の回路は完全に実行可能です。 このボディトーニングトレーニングを週に2回試して、1ヶ月以内に体調を整えてください（真剣に、週に2回のみ行う必要があります）。 カードの家のエピソードを休憩し、この「30-1方法」を試してください。後でお礼を言います。

体重を減らすためにあなたの好きな怠惰な女の子のハックは何ですか？ 以下に私たちと共有してください！

オープニングイメージ：Substance Blog