真実または偽：あなたの期間中にヨガの逆行をするのは安全ではありません。

最近のFearrington Villageへの旅行で、私はヨガクラスに申し込んだ。 私はサウスカロライナ州にいた、私たちは農場にいた、牛が騒がしく、鳥が鳴り響くので、ヨガが最も適切だったようだ。 チャタランガとヴィンヤサの流れごとに、私は自分自身が自然と一人になったと感じました。私は完全に平和でした。 それは私たちが逆転を起こすまで調整され、インストラクターは期間に関係なく誰でも参加するように警告しました。 私は逆転を成功させることはできませんが、明確な頭が私を無敵に感じさせていたので、私は自分のサイクルの3日目を考えて、私はノックダウンしたと感じました。 しかし、インストラクターは、彼女は良い推論をしていると言った：明らかに、あなたの期間に逆立ちをすると、あなたの生殖器系の血流が中断され、あなたのサイクルが乱れる。 流れを知っている人は私の内部の流れに影響を与えることができますか

ヨガの唯一の女性ではないことを考えれば、もう少し調査したいと思っていましたので、私は別のヨガインストラクターとジェニーファー・ハーシュフェルド・サイクロンと妊娠センターの妊娠と生殖内分泌治療担当ディレクターイリノイ州の 良いニュース：Inversionsは実際にそれほど悪くないわけではありません。あなたがPMS症状を改善することができる他のポーズもあります。 これらのポーズの詳細については（なぜ逆転が敵でないのか、スクロールしてください。

Hirshfield-Cytronは、「ポジションに関係なく月経周期にヨガを行うのは完全に安全です。女性は、この運動を通じて生殖器官を傷つける心配はありません」と述べています。 その代わりに、主にヨガの中で妊娠しているという問題があります 。 「女性が妊娠しているときは、発熱したヨガや、逆転を伴うポジションを避けるべきです。妊娠している女性が明るくなる傾向があるため、妊娠が進むと背骨が調整されます。妊娠中の状態への援助は、背中の痛みやけがを引き起こす可能性があります。

IVF治療を受けている女性にも心配があります。 「女性の卵巣が刺激された不妊治療では、捻挫や逆転を伴うヨガのポジションは避け、IVF刺激中に卵巣が腫れ、卵巣のねじれと呼ばれる稀な合併症を引き起こす可能性があります。

最後に、ヨガインストラクターのLaju Choudhuryは、妊娠しているかどうかに関わらず、月経中の女性は、下腹部の出血や痛みを増す可能性があるため、胃に圧力をかけるヨガポーズを避けるべきだと言います。

以下に、Choudhuryがサイクル中の最適な健康状態を推奨するポーズを見てみましょう。

半月

まず両方の足で一緒に立って、手を真っ直ぐに引き上げます。 ゆっくりとあなたの体の三日月形を形成し、いくつかの息を保持するためにあなたの脚をまっすぐに維持しながらあなたの斜面で片側に曲げる。 反対側を繰り返します。 ChoudhuryはPranayamaの呼吸を練習することを推奨しています。これは新鮮な酸素を血流にもたらすからです。「悪い古い血液が出て新鮮な新しい血液が入ってきます。周期的で、あなたの期間中に健康な血液を作るのに良いことです。

イーグルポーズ

「腕と脚と体のすべての部分を全体的に伸ばすことで背骨が痛みを和らげ、背中の痙攣に役立ちます」とChoudhury氏は言います。 イーグルポーズを実行するには、片足で地面に立ってから、反対側の脚を立った膝のまわりに包んで、ふくらはぎの後ろに足を置きます。 肘を曲げたままにして、あなたの前に腕をはさみ、もう一方を手のひらに置きます。 反対側を繰り返します。

ハーフトータス

「このポーズは、身体や心のリラクゼーション、下脊椎にかかる緊張の全体的な緩和をもたらします。後方屈曲を緩和し、前向きに伸びるポーズに注意してください。

あなたの足の下にあなたの膝の上に座って始めてください。 そして、両腕を真っ直ぐに持ち上げて、背中を少し曲げ、両手を一緒に持ってきて、親指を繋ぎ合わせます。 あなたの胃を引き寄せ、体を伸ばしてください。 次に、前方に傾き、ゆっくりと制御された呼吸を呼吸しながらストレッチを保持しながら、ゆっくりと地面にあなたの額を持って来る。 最後に、頭と手を上げ、ゆっくりと座った位置に戻ります。

次に、PMSに役立つより多くのヨガポーズをチェックしてください。