40歳以上のトレーナーが彼女のベストフィットネスのヒント

「なぜ40歳代と50歳代の女性が新世代の世代であるのか」は英国の出版物であるThe Telegraphの見出しを読んでいます。 40歳以上の女性の96％が中高年者ではないと感じており、特に健康と健康に重点を置いていることを考えると、3分の2以上が素数であると考えている。 私たちの体は年齢とともに骨密度が低下し、代謝が遅くなり、エストロゲンレベルが低下するなど、一貫したフィットネスルーチンを維持することは、内外の老化の兆候に対抗するために重要であり、有名人のフィットネストレーナーとLycoredのフィットネスアシスタントキラ・ストークスは真実を知っています。

「中年期に襲われる女性の場合（平均余命は実際には世界全体で約71、先進国では80）、私が人々に考えることを奨励する最初のことは、 40はもはや何十年にもわたって存在する40のステレオタイプのバージョンではなく 、 " 彼女が言います。 「女性は、偉大な形をしており、特定の年齢を過ぎたフィットネスに焦点を当てていることについて疑問を呈していましたが、今は質問が「まあ、なぜ彼らはあなたの偉大な形ではありませんか？ ゲームは、年齢、ヘルスケアやウェルネス・オファーや製品へのアクセス、社会規範の見方の点で変化しました.Salma Hayek、Gabrielle Union、またはReese Witherspoonを見るのは難しいです「それはプライムを過ぎている」と言う。

ストークスは40歳代と50歳代にあなた自身のフィットネスプライムを手助けするために、私たちに最高のフィットネスと栄養のヒントを紹介しました。

40歳以上の女性の一般的な運動ミスは何ですか？

「40歳以上の女性が作ることができる最も一般的な間違いは、働くべきかどうかについてのステレオタイプになっていることです」とストークスは言います。 彼女は強靭なトレーニング（HIIT）と筋力トレーニング（ストーク・メソッドと呼ばれる独自のトレーニングプログラムに参加したり、2018年秋にデビューするKira Stokes Fitアプリをダウンロードすることによって得られるもの）と組み合わせて推奨します。

ストークスによれば、体重を減らすことはできません。また、両方を行うことなく体力や持久力を築くことができます。 重量挙げは、強度と運動性をサポートするので、骨の健康にも重要です。

彼らの目標が形にとどまることであれば、40歳以上の女性にとって最良のエクササイズは何ですか？

40歳以上の女性のためのストークスの好きな動きの1つは、飛び跳ねるロープ、または「私はしばしば、「卑劣な鼓動」で圧搾する素晴らしい方法だ」と彼女は言う。 「 心拍数を維持し、脂肪燃焼のレベルを上げ、回復中のスタミナを増やします」

簡単な心臓訓練が関節を強化し、あなたの血液循環を改善するために酸素レベルを高めるのを助けるので、ジャンプロープがインターバルトレーニングの鍵であると説明します。 もしそれがあまりにも脅かされるようであれば、ストークスは1日に3〜5分の塊にジャンプすることを推奨し、本質的にあなたは1日15分間ジャンプしている。 （また、楽しい事実：ストークスは、飛び跳ねるロープはわずか10分で、8分のマイルを走らせることと同等であると言います）。

彼女はまた、フィットネスに挑戦したり嫌がらせをしたりするための「門戸」として、プッシュアップをお勧めします。「私のワークアウトの哲学の主なテーマは、運動する代わりに「働く」と考えることです。 ""バリエーションを追加することで、動きからフルボディワークアウトを得ることができます。

40歳以上の女性は避けるべき練習はありますか？

「 フォームに重点を置かれていないものから離れ、適切なトレーニングに重点を置かない方法から離れてください 」とStokes氏は説明します。 彼女は、あなたが適切な形で作業していないと、あなた自身を傷つけたり、あなたの目標を完全に敗北させてあなたの体を強化し、状態を整え、彫刻すると言います。

トレーナーを見ることで、ストップスのアプリを使用してデジタルトレンダーを参照したり、YouTubeでライセンスされたトレーナーと一緒にエクササイズビデオを見たりすることで、ほとんどのジムに手伝ってもらうことができます（マシンやムーブに関する質問があれば、

40歳以上の女性は週に何日、どのくらいの期間働くべきでしょうか？

個人が毎週仕事をする時間は状況に左右されますが、ストークス氏は1週間に4日間の心拍と筋力を目標とし、筋力トレーニング目標ゾーンには少なくとも週2日を重視しています 。 休息日に、彼女はあなたがまだ軽いランニングや徒歩20分に行くことによって、あなたがまだアクティブであることを確認することを奨励します。 移動を続けると、実際にあなたの回復に役立ち、あなたのスタミナを維持します。

何が良いですか：仕事の前または後に食べる？

ここでも、ストークスは、これは個人的な好みに関するものだと言います。 「私は個人的には、運動の前に45〜60分のスナックを食べる必要があります（通常、複雑な炭水化物/健康な脂肪のコンビネーション - 私のゴーイングスナックの1つは玄米、アボカド、キュウリマキです）。回復プロセスが進行中であることを確認するために、運動後30分以内に（通常は、筋肉が再構築プロセスを開始するために必要なものを確保するためのタンパク質の揺れです）。 しかし、あなたのワークアウトのスケジュールとあなたのトレーニングの口径に基づいて、何が最も快適であるかを決めることはあなた次第です、と彼女は言います。

すべてのダイエットのヒントのためのヒント？

本質的に、シェイプを維持し、筋肉の定義を最適化するための同じ栄養上のヒントは、20代と30代と同じように40代にも適用されます。 ここにストークスの黄金のルールがあります：

"1. 砂糖やクイックフィックスデンプンは避けてください：ホルモンシフトを経験している時、これらのエネルギーグラブに行くのは簡単です。この渇望が何であるかを思い出してください。

"2. スマートスナック：私が提案するスマートスナックは、ナツメ（適度）、野菜（キュウリ、セロリ、ブロッコリー、硬い卵など）です。アーモンドバターを少し入れたリンゴスライス、そして本当に外出先でバランスのとれた栄養価を持つ低糖タンパク質のバーがあります。

」3. 「スナック」をスキップしないでください：一杯の食事は、本格的な食事ではなく、十分に分かれたスナックと思います。決して飢えのポイントにならないようにしてください。あなたの代謝を日中に頻繁に食べさせて維持しておきます。私は日中は6〜8個のスナックスナックに耽ってスナッククイーンになります。あなたが食べることを忘れたとき、あなたは砂糖クラッシュのためにあります。それは、通常、あなたが食糧救助のために見つけることができる最初の不健全なものを奪うことを意味します。あなたはそのエネルギーを使用して一日を通して代謝することができるように、澱粉質の食品を午前中に保存してみてください。私は、「朝食を女王のように食べ、貧乏人のように食べる」と言っています。 睡眠ではなく、その日の燃料 。

"4. 心臓の健康をサポートするための食品とサプリメントの調査：心臓病は女性のトップキラーであり、重大な合併症の主な原因です。心臓が健康なウェルネス製品の製造元であるLycoredリコピンはあなたの食生活に多くのリコピンを入れるのに役立ちますリコペンは心臓病や癌を予防し、HPVの治療にも役立ちます。

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