これらのワークアウトはあなたが早く眠るのを助けます（リアルのために）

睡眠 - 私たちはそれを渇望し、それを必要としますが、十分なものは得られません。 新しい消費者調査の調査によると、アメリカ人の27％が不眠症に苦しんでおり、1億6400万人の68％が少なくとも週に1回は睡眠不足に悩まされています。 これらは堅実な統計であり、私たちはこの数日を私たちの人生のこれまでにない、覚えていないほどのものに捧げています。 Byrdieの初めてのSleep Weekにようこそ。あなた自身の編集者の睡眠試験や苦難の詳細な説明、最新の製品、新しい関連するすべての研究が期待できます。 言うまでもなく、私たちはより多くの閉眼（そして質の種類も）に夢中になっています。そして、うまくいけば、私たちの強迫観念は、あなたが目を覚ましていることを確実にし、 。 読んで（そして残り）！

あなたはおそらく、1日に飲むコーヒーの量を減らすか、携帯電話やタブレットから目を離すと、夜によく寝るのに役立つと読んでいるでしょう。 しかし、私たちの悪意を実際に排除しようとするのはそれほど簡単ではありません。 カフェインなしの1日を想像できますか？ どちらもできません。

私たちの好きなことのいくつかを切り取る代わりに、毎日のルーチンに運動を加えれば、もっとうまく寝ることができると思っていました。 結局のところ、私たちが定期的にやることに努めているのは、CorePower Yogaの主任ヨガ担当官であるHeather Petersonによると、「エクササイズには短期間および長期間の睡眠の便益があります」「眠りが早くなり、長く眠り、どのような運動が良い休息を得るのに役立つかを理解するために、私たちはピーターソンに、私たちがより穏やかに眠るのに役立つ運動や自宅での練習に関する専門家の意見を聞いた。 ピーターソンの運動の推奨事項を読んでください。

1.コアパワーヨガ

ヨガには、柔軟性の向上やエネルギーの向上など、多くの健康上の利点があります。ピーターソンはByrdieに語っているように、「ヨガは筋肉に力強さと柔軟性をもたらし、身体をより早くリラックスさせ、 "

2. HIIT

あなたはすぐに眠りに落ちたトレーニングからとても疲れましたか？ 高強度のインターバルトレーニングであるHIITはこれだけです。 Byrdieに言ったPetersonは、HIITは「あなたが眠るのに十分な疲れを感じるのに役立つキックトレーニング」だと言います。

3.強さのトレーニング

筋力トレーニングは、体重を持ち上げて明らかに疲労と筋肉の疲労に加えて、あなたが眠るのをどの程度正確にすることができますか？ ピーターソン氏によると、「痩身筋肉を作ることは代謝と熱調節に役立ちます」と彼女は「あなたがもっと眠っているのを助けることができる」と言います。

4.ランニング

ピーターソンは、「より良い睡眠のために、そして心臓血管の健康の他のすべての利点」の両方にリンクされているので、走ったり、歩いたりすることをお勧めします。 彼女は、これらの活動を自然に行うことは、「ストレスを減らし、より良い睡眠をとる」という特別な利点をもたらすと付け加えています。

5.修復的なヨガのポーズ

ピーターソンは、修復的なヨガは「上記の練習の方法ではトレーニングではありませんが、このプラクティスはあなたの神経系を落ち着かせ、あなたの息を深め、身体的な練習/運動や日々の生活のバランスをとる上で不可欠なことです。 "彼女はあなたの一日の始まりと終わりを提案します。"

ピーターソンは子供のポーズ/バラサナを2分間お勧めします。子供のポーズのバリエーションでは、「片方の頭を片手に回してから首のバランスをとるように切り替える」リクライニングバウンドアングルポーズ/ Supta Baddha Konasana 2分、Legs Up the Wall / Viparita Karina 3分。

もっと努力して睡眠を良くしたいですか？ あなたが10分間で眠りにつくようになるこのヨガのシーケンスをチェックしてください。