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これらはあなたの体のタイプのためのベストワークアウトです

かもしれません 2024

どのようにあなたの体のタイプを記述しますか？梨？円形？アスレチック？リーン？果物であろうと生活様式であろうと、体の形を分類するためのガイドラインやステンシルは豊富に用意されていますが、私たちはその産物を捨てて、私たちの体型、つまり私たちの体型と呼んでいます。期間。

しかし、科学やフィットネスのために、身体タイプは、多くの場合、ダイエットやフィットネスレジメンが何に最もよく合っているかを理解するのに役立つように分類されています。例えば、代謝が遅い、体脂肪率が高くなる傾向がある場合は、筋肉量が少なく、代謝率が高い人と比べて、特定の食べ物を食べ、身体的に異なるトレーニングをする必要があります。

そのことを念頭に置いて、Rodale Wellnessは、最近、3つの他の体型に目を向けました。体脂肪の各レベルに基づいて、この時点では、奇形、側方体形および中間体形（詳細は以下を参照してください）。これは、体型が3種類しかないわけではありませんが、体脂肪率に基づいて体調を最適化するための一般的なガイドラインとして機能します。

LAに拠点を置くPilatesのインストラクターとダンスのフィットネストレーナー、Cindy Leosは、それぞれの体型とそれらを形にするのに最適な練習の内訳を教えてくれました。 詳細はスクロールしてください。

レオは、エンドモルフが滑らかで丸い体を持っていると説明しています。彼らはまた遺伝的に体脂肪を流出させるのに苦労し、代謝が遅いために体重が増えます。

まず、アルコールや砂糖の摂取量を制限し、運動後の炭水化物섭気の時間を計測することが重要であると、レオスは言います。彼女はまた、低体重（3〜5ポンド）の高反復トレーニングを選択して、週に4回運動することをお勧めします。

レオスは、この体型のための最良のエクササイズの1つは、 "ハグ・ア・ツリー"の腕を持つ突発だと言います。上のビデオは立って交代するランジを描いていますので、いくつかの軽いウェイトとワイドアームの動きを加えて完全なメリットを得てください。

「両足を並行して始める」と、レオスは言います。「左足で大きく前進し、右かかとを上げ、エクササイズ中にかかとを持ち上げてください。あなたの手のひら、手のひらを前に向けて体重を支えてください。手のひらを前方に向けて腕をTの位置まで上げながら、深いプレッシャーを取る（左のかかとを押し、足首の関節の真上で左の膝を維持しながら右の膝を床に近づけることを考える）。脚をまっすぐに伸ばすと、両腕を前方に抱き、腕で円を描きます。 15から20回の繰り返しを3回繰り返す。

あなたがmesomorphなら、あなたは自然に体育的な構築と高い代謝を持っています。これらのボディタイプは筋肉量も容易に得ることができるので、レゴは、「バルキング」が懸念される場合には、小さな体重または抵抗バンドを使用することをお勧めします（ああ、体調がよい）。彼女はまた、低炭水化物ダイエットを食べ、6週間ごとにあなたの運動を切り替えることをお勧めします。これらは、HIITからPlyometrics、Pilates、ヨガまで様々な結果があります。

レオスは、あなたの胸の近くに5ポンドの重さを保持しながら、プレインジャンプをすることをお勧めします（上のビデオはポジションを示しています - ミックスに重さを追加するだけです）。

レオスによると、このボディタイプは「薄い脂肪」で、自然に薄いですが、体脂肪率は高いと言います。だから、この体型は高い代謝を持っていますが、筋肉をつけるのは難しいです。この場合、レオスは、バランスのとれた食事と、筋肉を作るためにタンパク質の揺れを取り入れることを推奨しています（もちろん、うまくいくことと並行して）。レオスは、エクササイズが終わるまで、抵抗トレーニングのようなコントロールに焦点を当てた全身トレーニングを目指しています。