ワン・ムーヴ・ワンダー：Kayla Itsinesがこれらの腹をどう取得するか

健康的な体型への旅には短期間の措置はありません が、かなり効率的な運動があります。 私たちは、世界中の最高のトレーナーやフィットネスの専門家から直接、短時間で大きな成績をあげているクイックヒットのワン・モンス・ワンダーズで、それらを探し出しています。 あなたのウォーターボトルをつかんで、プレイリストをアップして、行こう！

オーストラリアのフィットネスの達人Kayla Itsinesがスーパースターズに昇進したのは目立ったものではありません。 2年以上も経たないうちに、トレーナーは自分の名前をつけました。主にInstagramを経て、彼女は現在440万人の信者を抱えています。彼女の狂った効果的な（そして悪名高い）トレーニングプランです。数週間 また、ビキニボディガイド（またはInsta-speakの#BBG）の結果は嘘ではありません：ItinesのMOの一部は、フォロワーが他のユーザーに見せる進歩を写真で証明することを推奨しています。

多くのものがイチオシのプログラムに魅力的です.30分のDIYワークアウトが便利で、初心者向けのレディメイドコミュニティです。 しかし、今日の終わりには、我々は少し表面的なものであり、Kaylaの新兵のかなりの割合が、絶え間なく成長している＃BBG-sculpted absのフィードをスクロールしただけで結合したことを喜んで賭けているだろう。 当然のことながら、Itsines自身のもので。

イチオシのワークアウトの1つを試したことがある人なら誰でも、通常フルボディのトーニングのための動きの回路に頼っていることを知っています。 しかし、私たちはトレーナーにその砂漠の謎のフィットネスバージョンを尋ねなければなりませんでした：定義された胃のために1つの動きを選択しなければならない場合、それは何ですか？ 彼女の答えはあなたを驚かせるかもしれません。

いいえ、ここに見えるようなパンチがありません。 「バーピーの演習の組み合わせは、あなたのコアをターゲットにしたものになる」と同社は説明する。 さらに、爆発的なジャンプ運動は、トーチの脂肪やカロリーを身体全体にもたらし、目に見える筋肉の定義に不可欠です。 （シットアップはあなたの腹筋を発達させるのに役立つかもしれませんが、脂肪を最小限に抑えない限り、実際にはそれらを見ることはありません）。

移動を最大限に活用するには、あなたのコアをしっかり締め付け、全体に亘って戦っていることを確認してください。 繰り返しますが、Itsinesは物事を物理的にも精神的にも組み合わせるコンボを勧めます。 （Burpeesは難しいので、びっくりします。）以下の3つのバリエーションを好きな順に順番に回してみてください。

クラシックバーピー

1. あなたの足を股間に立たせて立つ。
2. あなたの前に床に植えられたあなたの手で落とす。
3. あなたの足を戻して、あなたは突っ込んだ位置にいます。
4. あなたの足を再び前方に飛び越し、手を伸ばして立ち上がって立ち上がる。
5. 合計10回のリピートを繰り返し、可能な限り速く（適切なフォームを維持しながら）

ブロードジャンプバーピー

1. あなたの足が肩よりも幅が広い低いスクワットポジションから始め、あなたのつま先が少し外向きになっています。 あなたの膝はほぼ90度の角度でなければなりません。
2. あなたの中核と脚を携え、できるだけ前進して前進させ、足を広げて着陸させる。 もう一度自分をスクワットに入れてください。
3. あなたの手が地面に触れるように前方に傾けて、足を後ろに跳ね返して、あなたが押し上げられた位置にいるようにします。
4. あなたの足を再び前に飛ばして、あなたの出発スクワットに自分を持ち上げなさい。
5. 合計10回のリピートを繰り返し、可能な限り速く（適切なフォームを維持しながら）

ハーフバーピー

1. 押し上げ位置から開始します。
2. あなたの足を前方に飛ばすので、あなたの足指があなたの手の甲のすぐ後ろにあります。
3. 足を戻してください。
4. できるだけ早く25回繰り返す。

例がありますか？ 次のアクションでItsinesを見てください：

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キラーABSのためのあなたの好きな動きは何ですか？ 下記のコメントで教えてください。