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それはインフルエンザの季節です！あなたの免疫システムを強化するためにこれらの12の食べ物を食べる

四月 2024

それは今年の時代です。そして、私たちは、カボチャスパイスとペパーミントフレーバーの季節について話していません。インフルエンザシーズンについて話しています。たとえあなたが豊富な量のハンドサニタイザーとEmergen-Cで武装しているとしても、あなたはこれらの厄介なウイルスの犠牲者になる可能性があります。そこで、私たちは、Torey Jones Armul、MS、RDN、CSSD、Vandana Sheth、RDN、CDE（栄養士と栄養士アカデミーのスポークスマン）と話し合って、時間の短縮を助ける12の免疫強化食品を見つけました私たちは天気の下にいる。（誰が実際に病気の日を過ごすと思うので、あなたは気分が悪いと感じていますか？）
あなたがインフルエンザを乗り越えるのを助ける12の食品を見て読んでください。

チリペッパー

チリペッパーはビタミンCの中で最も過小評価されているソースの一つですから、 "チリのレシピを打ち破ってください。「量によって、唐辛子はビタミンCの最高の食物源の一つですが、誰かが一口か二つ以上食べることはまずありません」利益を得るために、彼女は手作りのスープを作ったり、この唐辛子のいくつかをソースに加えることをお勧めします。
なぜビタミンCが普遍的に受け入れられているインフルエンザの治療法の1つと思われるのだろうか？「感染から私たちを守り、身体の抗体を増強して免疫を増強するのに役立ちます」とShethは説明します。

人参

ニンジンがベータカロテンの最良の供給源の一つであるという事実に精通しているかもしれませんが、この抗酸化物質は実際に何をしていますか？「抗酸化物質は細胞を損傷から守る助けとなるので、感染と戦うときに有益です」とJones Armul氏は言います。ベータカロテンは体内でビタミンAに変わり、ビタミンを1日分摂取するだけで、10頭の赤ちゃんのニンジンを食べるだけで十分です。

カキ

ジョーンズ・アルルールとシェースの両氏は、彼らが亜鉛の良い供給源であるので、牡蠣がインフルエンザを扱う際に特に優れていると言います。「亜鉛は、機能が良好な免疫系にとって非常に重要です」とJones Armul氏は説明します。 Shethはまた、あなたのインフルエンザがどれほどひどいか、それがどれくらい続くかを減らすのに役立つと付け加えています。ジョイスアームルル氏によると、3種類のカキしか毎日の亜鉛需要の100％を満たしていません。
しかし、あなたが病気になったときに単に牡蠣の考えを味わうことができないのであれば、より味の良い選択肢は、亜鉛の毎日の推奨を満たす強化シリアルのカップです。チキンと魚のような薄い肉と牛乳（あなたの穀物にはねる方が良い）は、Shethによれば良い選択肢です。

ケール

ここ数年、この葉緑い緑が暴風雨によって農産物の世界を奪った理由があります。ビタミンAとビタミンC（ビタミンCの1日当たり350％、ビタミンCの90％）が1杯分入っています。 "カップのカップ、調理されたグリーンは、あなたが最も食べる可能性の高いものが最良の形態ですが、生のものよりも栄養価が高いです！

きのこ

あなたのチキンヌードルスープにマッシュルームを追加してください（詳細は後で説明します）。 Shethは、彼らは、感染との戦いを助けるたんぱく質である「サイトカインの生成を増強する」ことによって、免疫を増強するのを助けることができると言います。

オレンジジュース

その店で購入したOJのラベルはビタミンCを大量に摂取していますが、ジュースアルルルスによると、あなた自身のジュースを作ることにより、さらに多くの利点が得られます（さらに、砂糖が少なくなります）。シェーズは、高いビタミンC含有量のために、グレープフルーツ、タンジェリン、イチゴのような他の果物も推奨しています。

チキンヌードルスープ

それは理由の古典です。「ハーブティーやスープなどの暑い液体は、慰めと癒しを与えることができます」とシェースは言います。彼女はまた、野菜を入れたスープ（上記のニンジンのような）が抗炎症性で、インフルエンザ様の症状を助けることができるという研究があることにも気づいています。

ブロッコリ

ビタミンCが豊富なもう一つの野菜であるブロッコリーは、砂糖摂取量を監視しようとしている人々のための強力な免疫強化オプションです。

サツマイモ

ニンジンのようなサツマイモは、ビタミンAが豊富で、ビタミンCの優れた供給源です。「ビタミンCは、ビタミンCが実際にインフルエンザの流行を防ぐことはできません。、 "それはそれの期間を短縮するのに役立つかもしれません。

ショウガ

Shethは、免疫強化力を持つ化学物質を含んでいるため、このルートを推奨しています。彼女は単にあなたの食事に味の増強剤としてそれを加えたり、お茶のような温かい飲み物で細断したショウガを使用するように言います。

ニンニク

あなたの息を少し臭いにするかもしれませんが、ニンニクはあなたの免疫システムに最適です。「ニンニクは細菌やウイルスの感染症と戦う能力を持っています」とShethは言います。

アーモンド

これらのナッツはビタミンEが豊富です。あなたの体にビタミンEが十分に与えられなければ、あなたの免疫システムを損なう可能性があります。アーモンドは、あなたがこのビタミンを得るために食べることができる最高の食品です。 1オンスはあなたの体に必要な毎日の量の36パーセントを満たしています。
どれがあなたにとって驚きですか？ あなたが病気になったときに行くレシピはありますか？ 下のコメントで鳴り響く！