私は7日間のサイレント瞑想リトリートに行きました。これは私が学んだことです

"瞑想の後退"という言葉があなたを怖がらせるようなら、あなたは一人ではありません。 私は黙って何日も静かに座って外の世界から抜け出し、頭を下ろしていると思って、控えめに言いました。 私がヨガのクラスで練習していた意図的な呼吸の瞬間を数えないのであれば、これまでのことを少しでも威嚇することができました。

なぜ私は7日間の静かな黙想の瞑想のような激しいものに自分自身を服従させるのですか？ 私が自分自身のために練習を確立することに興味があったのは、不安をもっとうまく管理するという約束に焦点を当てていたから、無数の理由がありました。 そして、私は何もしない態度で物事に近づく人のタイプなので、私は集中的な後退が私の練習を開始するのに役立つだろうということを知っていました。 おそらく、私はこの後退を東南アジアで2ヶ月間のバックパッキング旅行の途中で行ったことに気付くはずです。私はすでに個人的な "旅"を多少行っていて、瞑想の後退を忘れずに100％の経験を100％残しておきたいと思いました。

私はタイ・チェンマイのDoisuthep寺院に泊まり、そこで私はVipassanā風の瞑想を練習しました。 ヴィパッサナは「はっきりと見える」という意味であり、私たち自身の周りの世界、私たちの周りの世界が不確実で不満足で制御不能であるという考えを中心にしています。 Vipassanāの目標は瞑想を通じて身体と心を調和させることなので、あなたは瞑想しながら身体の特定の部分に集中します。頭の中でマントラを繰り返したり、他の瞑想のようにガイド瞑想を聞くのではなく、

瞑想の後退で何を期待するか：

チェックインの際に、彼らは私に、午後12時以降、他の瞑想師と話をしたり、読書、執筆、音楽聴いたり、インターネットを使用しないなどの規則を厳守したガイドラインを私に渡しました。瞑想タイマーとして使用するモード）。

私の毎日のスケジュールは次のようなものでした：午前5時、モーニングコール、仏教徒の修道士インストラクターによる30分のダーマトーク、朝食休憩、朝の瞑想、昼食、午後の瞑想、1対1のチェックイン別の午後の瞑想、夜のグループ詠唱、夕方の1回の最後の瞑想、そして午後9時までの寝床での各瞑想セッションは、1つの歩行瞑想と1つの座っている瞑想で構成されていました。 私が到着したとき、歩く部分と座っている部分はそれぞれ15分続いていて、残り25分の間隔で（私は一時間近く真っ直ぐに瞑想しました！

この1週間後、私は貴重な洞察力と心の明晰さを再現して退社センターから離れましたが、私の正当な挑戦はありませんでした。 必然的な浮き沈みとともに、私が7日間の静かな瞑想の後退から学んだ驚くべきことを知るために読書を続けてください。

最初は馬鹿だと感じるでしょう。

私が計画していなかった不快なものは？ 最初はちょっと気分が悪かった。 私は実際の瞑想からこれらの大きな精神的障害をすべて準備していましたが、退院センターに入植するときは少し不安を感じました。 ほとんどの時間を慰めている間、沈黙は、誰かに塩を渡すように頼むことが適切であるかどうかわからない食事時間に、少しぎこちなかった。 そして、修道士と仏像の前で弓を踊る仏教の伝統に従わなければならないとき、私は馬鹿げていると感じました。 後退自体は世俗的ではありましたが、後退センターは大きな仏教寺院の一部だったため、私たちはこれらの伝統を尊重しました。 それでも、外国語での曲がりや詠唱は、最初は自然だった。

あなたは計画より早く出発したいかもしれません。 その感情と戦う。

毎朝、朝の話があり、朝食の前に、私はチェンマイ市の日の出を見るために主要な寺院エリアを歩いていきます。 このような朝は、それに値するものがすべて作られました。

私はうそをつくことはない、私は最初に無限の苦情があった。 午前5時の起床の呼び声は明らかに残酷でした。 私の背中は痛い、私の足はすべての座った瞑想の間に眠りに落ち、私はほとんど3日目に突破口を打つ最初の数日間はとても欲求不満だった。 ここのキーワードはほとんどです。 私は7日間が過ぎる前に退去の思いを楽しまなかったことは確かでした。

あなたはあなたの限界が何であるかを学びます。

私は4日目の挑戦を押し進め、睡眠と食べ物のスケジュールは退院と同調した後、私は5, 6日がどれほど偉大な日であったかを救済しました。 実際には、私は10日間ほとんど滞在しました。 何が私を戻したの？ 残念ながら、食べ物！ 私の滞在は完全に無料だったので、私はそれを言って残念です。退職センターは寄付ベースだったので、私は不平を言う事実はほとんどありません。 それにもかかわらず、それは私の物理的な限界が何であるか教えてくれました。 私はカフェインがなく、冷たい寒い雨が降っていても、朝の朝には対応できて、時には恐ろしいが無害なバグを私の部屋に見つけることもできた。 しかし、この女の子はインスパイアを保つために、白米と食べ過ぎた野菜以上のものが必要です。

あなたはすでに成功するためにあなたの中のすべてを持っています。

寺院のメインパゴダが夜に点灯した。

明らかに、私がそれを期待していない方法で私に挑戦しました。 しかし、私が経験から学んだ最も重要なことは、私が実際に瞑想に成功するために必要なすべてのツールを実際に持っていたことでした。 このプログラムでは、どのように瞑想するか教えてくれました。 我々は詳細な指示を全く与えられなかった。

私は、瞑想そのものを、私が走っているように感じる方法と比較しました。 最初は、それはとても難しく、イライラしていますので、しばらくしても試していないのですが、あなたが長い間それをやるように強制すると、ある特定のブレークポイントを過ぎて、ついにストライドを叩きます。 私達が与えられた指示の一部は、瞑想のセッション中にドリフトし始めるときにあなたの心がどこに行くのかを気づくことでした。 どのような考えが生じますか？ あなたは何を集中させないようにしていますか？ そして、これらの考えを判断する代わりに、単にそれらのことを書き留めてください。 はい、それはあなたの考えに優しいことですが、もっと重要なことは、それは私の心がどのように働くかを理解することを教えてくれました。

そして最後に、私はドイシュテップでの7日間の終わりまでに、私の心のプロセスと結びついていると本当に奇妙なことが起こったと本当に感じました。 私の最後のいくつかの瞑想のうちの6日目に、私はこの友人や家族のために愛の溢れ出しをほとんどどこにも感じませんでした。 思考を解放し、私のように私の瞑想に戻って焦点を当てるのではなく、自分の練習を続ける前に、それぞれの人に大きな抱擁を与えました。 後退した後に私の電話をオンにしたとき、私の受信箱には、私が考えていた人からのメッセージがあふれていました。 彼らはすべて、彼らがこの激しいつながりを感じ、過去数日のうちに私はいつもよりもずっと私を逃していた（私はその時点で1カ月以上海外旅行をしていた）という。 私が言っていることは、私は偶然ではないと思います。

あなたが瞑想の後退を考えることを考えていたなら、私はあなたにそれを求めてインスピレーションを与えたいと思っています。 それは圧倒的に私にとっては肯定的な経験であり、その利益は最終的に課題を上回っていました。 しかし、たとえ後退があなたのためにあまりにも多すぎるとしても、どこから始めたらいいか分からない場合でも、瞑想の仕方を読むことができます。