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あなたが傷ついたときにフィットを維持する秘密

四月 2024

スポーツや定期的なハイキングの年は私をダウンさせたことはありませんが、昨年11月、太ももの高いブーツ、重い電子レンジ、および不十分な階段が置かれました。私はステップを逃しました、私の足首は不自然に両方向に揺れ、私は行った。奇跡的に、電子レンジは元気だった。私の足首はそうではありませんでした。

私はそれができなくなるまで、どれくらい仕事が好きであるか分かりませんでした。そのひどい捻挫から8週間後、私はますます激しく狂ったようになり、汗をもう一度砕くのにかゆみを感じました。そして、それは遅いスタートでした：私は先週、私の最初の傷害後のヨガクラスに行くために非常に酔っぱらった、私の大きな不満に、自分の足首に自分自身を折りたたむことができなかったことは、抗議で叫んで。

それは悪循環です：私はストレスを和らげるために働いていますが、私はうまくいかないので、ストレスを感じます。 "あなたの足首があなたの人生の残りの部分であなたを悩ませるかもしれないことを知っています"と、私の兄は休日の間に私にはまったく役に立たなかったことを思い出させました。（彼は医学校にいて、病気について彼に話すことは、WebMDでそれらを探しているよりもうつ病です）。そうですか？私はしばらくの間、座っていることを受け入れる必要があります - おそらく数ヶ月？年？

そうではなく、フィットネスとライフスタイルの専門家でEvolution 20のクリエイター、Christine Bullockは言いますが、彼女は関連付けることができます。「背中の負傷に苦しんだ後、リハビリをしている間に定期的なトレーニングルーチンを逃してしまったという不幸が加わり、100％の気持ちに戻ることがどれほど難しいのかを直接学びました。しかし、けがをすると、ワークアウトのルーチンが変わり、傷害回復の銀色の裏地につながることになります。より効率的で効果的なトレーニングを習得し、弱点に焦点を当てることを学びます。場所）。" 言い換えれば、その捻挫、裂け目、または壊れ目は、ちょうど非常によく偽装された祝福かもしれません。

では、アプローチは何ですか？ 下にけがをしたときにアクティブになる方法を参照してください。

「 怪我をしなくても、定期的な練習をすることができます」とBullock氏は言います。 心臓の耐久性が損なわれる場合がありますが、遅い隔離運動や偏心運動で筋肉の持久力をつくることができます。 " この機会にあなたのフォームに特別な注意を払うようにしてください。これはあなたの運動をより効果的にし、将来的にはより多くの傷害を防ぐのに役立ちます。

基本的に言えば、あなたのコアは実質的にすべてのフィットネスのベースラインです。良いニュースは、あなたの体の一部をリハビリしていても簡単に働くことができます。再傷害防止。（「 外肢の多くの傷害は、心臓から逃げずに足首、膝、肩のような関節の圧力をかけるときに発生します」とBullock氏は説明します）。

このAb Jackの動きをBullockから試してみましょう 。90度の角度で膝を曲げて背中を仰ぎ、膝と足首が接触した状態で地面に平行にぴったりと揺れます。肩甲骨をクランチに持ち上げて、床から60度の角度まで脚をまっすぐ伸ばします。足を引き離して一緒に戻します（これはジャンプするジャックの底に似ているはずです）、次に卓上の位置に戻ります。 15-20回繰り返します。

膝、足首、足の傷害があなたの毎日の走行からあなたを守っているなら、それは簡単です。走る以外の何かを試してみてください！ Bullockは、下半身怪我の代替手段としてピラティスやジャイロトニックを好む一方で、看護師、首や肩の問題は据え置き自転車にぶつかってみたいと思うかもしれません。あなたが短期間であなたのために働くルーチンに着陸するまで、影響の少ないオプションを注意深く試してください。「 さらに、いつでもトレーニングをミックスして、高原を避け、カロリー・バーンを増やします」とBullock氏は付け加えます。 ボーナス！

リハビリには理想的です。水は筋肉や関節を傷つけませんが、再び強化するために大きな抵抗を与えます。プールにアクセスできない？基本的なエクササイズやストレッチでは、アンティを上げるために抵抗バンド（15ポンド）を使います。

フィットネスはウェルネス方程式の一部にすぎませんので、余分な時間を取って、あなたの栄養と精神状態を倍にするために労力を費やすことを決心してください。「 野菜や果物が豊富な抗炎症食を食べることで、体がすぐに治癒し、体重増加を防ぐ環境が作り出されます」とBullock氏は指摘する。 「瞑想と休息の増加はコルチゾールレベルを低下させ、完璧な身体状態で運動しているときでも体重を増やすことができます」