練習後に頭痛を起こす：それはどういう意味ですか？

ここに事がある：私はそれが本当にひどいと私はそれをやっている間、それは拷問のような感じですが、実行したい。 私は、私が実際に走り終わった後に走っているのが好きだと言うべきだと思う。 たぶんそれは彼らが常に話しているランナーの高さかもしれないし、多分それは達成の感覚であるかもしれませんが、私は大部分の時間後にはとても気分が良くなります。

休みの日に、私は頭痛で走り終えます。 時にはそれはちょうどかすかな痛みですが、それ以外の時には私の頭蓋骨に痛む痛みです。 私はアスピリンを飲んで水を飲むが、それは1時間ほどで消えていくが、それはいつも私に1つの疑問を残した。 なぜそれは時々起こるだけで、なぜそれは重大度が変わるのですか？ 専門家によると、私の運動前にやることを含め、複数の原因がある可能性があります。 読んだままにしておくと、運動後の頭痛とその予防方法を学ぶことができます。

不適切な水分補給と栄養

マイアミの1220年に解剖学のボディ・アーキテクトであるグラント・ウィーディッツによると、私の頭痛は栄養不足や水分不足のせいで起こる可能性があります。 「 ほとんどの場合、運動によって誘発される頭痛は運動によって引き起こされるものではありませんが、不注意な栄養と水分の副産物です 」と彼は言います。 「 身体活動はその失敗を単に暴露した」 私がこれを聞くとすぐに、私は十分な水を飲まないことを認めなければならないことを知っていました。 そこに、私はそれを言った。 水分補給は、私がコーヒーを愛する以上に他の理由がないと私は優れていることはありませんでした。 一日の前半（時には後半）でも、私は水の上にコーヒーを優先します。 それはひどいです、私が知っていること、そして私が積極的に変えようとしていることは、黒いコーヒーでマグカップを充填するのではなく、

「トレーニング中に最高の気分になるための最大の措置は、小さな果物（リンゴ、バナナ、桃のスイカ、ぶどう）を食べ、30〜60分前に8〜16オンスの水を飲むことですあなたのセッションの始まりです」とWeeditz氏は言います。 "あなたの体が最も積極的に反応するかどうかをテストするには、さまざまな実を試してください。"

この場合、運動前に健康的な食べ物を食べるのは、カロリーを数えるよりも良い方法です。 「微量栄養素、電解質、水分レベルの増加の利点は、特に朝早く、空腹時に訓練する場合に、過剰なカロリー摂取のリスクをはるかに上回ります。消化を許しているならば。

一次運動頭痛障害

臨床的な健康心理学者であり頭痛のエキスパートであるエリザベス・セン（Elizabeth Seng）博士によると、このタイプの頭痛は以前は「激しい頭痛」として知られていたもので、体重増加や心臓血管活動（はい、実行中のような）。 興味深いことに、医師は人々がなぜこれらの頭痛を定期的に経験するのかを100％確信していません。 「なぜ人々が主な運動の頭痛を経験するのかは不明ですが、特に猛暑や高所での激しい身体活動の後に最も頻繁に起こるようです。 言い換えれば、頭痛を起こす可能性がある場合は、特に暑いときにはあまりにも激しく働くことに注意してください。

ストレスレベルの変化

ストレスの頭痛の現実（おそらく個人的な経験から）を知っています。 数え切れないほど多くの仕事の締め切りがあるかもしれないので、あなたはストレスを受けて、頭痛のために頭が痛むようになるでしょう。 ストレスの増加が頭痛や片頭痛を引き起こすことはよく知られています。

しかし、本当に興味深いのは、運動による経験のようなストレスの急激な減少が頭痛の原因になることです。 「多くの人々がすでに認識しているように、運動は実際には頭痛の原因となるストレスレベルを下げるのに役立ちます。 「 ストレスの増加と減少の両方が片頭痛を引き起こす可能性があります。そのため、ストレスレベルを一貫して低く保つことが非常に重要です」

Seng氏は、「運動は発作時に症状を悪化させる可能性がある」にもかかわらず、片頭痛患者は運動を行わなくてはならないということを指摘している。 「定期的な身体活動は、片頭痛のある人全員に推奨される健康的なライフスタイルの重要な要素です。健康的な食生活や定期的な運動を含む体重管理は、片頭痛の重症度を軽減するのに役立ちます。

予防テクニック

ポストワークアウトの頭痛を防ぐことは、実際には非常に簡単です。 "水和してください"と、Sengは言います。 「片頭痛がある場合は、断食を避けてください。運動中または運動後に頭痛が発生した場合は、次回の運動時に身体活動の激しさを軽減することを検討してください。

Weeditzは、水分補給と栄養が重要であることに同意します。 彼はまた、運動の前に常にウォームアップすることを勧めます。 「まず、サイクリング、傾斜歩行、ローイングなどの単純な低インパクト運動で最低10分間、または良好な汗をかけるまで、組織温度を上昇させてから、トレーニング中に主に使用される関節を動かす」 。 これにより、けがや体のストレスのリスクが減少します。 「下半身の場合は、立った脚の揺れやヒップ・サークルを30〜60秒間ひざまずくようにしてください。上半身の場合、肩甲骨（肩甲骨）のプッシュアップとゆっくりとした腕の円は、クリティカルな関節があなたのトレーニング中にスムーズに動くように準備するのに役立ちます。

最後に、身体活動後に重度の頭痛を経験する場合は、常に医師に確認することをお勧めします。 「身体活動中、または身体活動後に重度の頭痛として現れることがある、脳の血管に関連するいくつかの深刻な健康状態があります」とSeng氏は警告します。 「身体活動中に突発的に頭痛を経験したり、身体活動を続行した場合、医師にもっと深刻な原因を排除できるように伝えるべきです。

私にとっては、私の最大の予防措置は、より多くの水を飲むこと（そしてコーヒーを減らすこと）であり、特に熱いロサンゼルスの日に激しい運動をしないことです。 運動に起因する頭痛。

次に、あなたが実際に必要とする有酸素運動の量を読んでください。