聞く、美容産業：この親愛なる白人の女優は何か言っている
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彼らは必ずしも心の弱いものではありませんが、板張りは、必ずしも完全なジムセッシュを記録する時間を見つけることができない私たちにとっては理想的です - 彼らは速く、効率的で、非常に効果的です。トーンの中間部分を切り開くことを目指しています。 （事実：エキスパートはハムスターホイールが数十のクランチを通ってあなたの道にやって来るのではなく、ちょうどあなたが板張りの地位に落ちるのを見るだろう。）
しかし、あなたの筋肉が30秒のマークで震えていない場合は、以前のように（そしてあなたの姿勢が正しかったので）、物事を切り替える時が来るかもしれません。 厚板に多かれ少なかれ挑戦し、異なる筋肉をターゲットにする無数のバリエーションがあります。そして、あなたの標準的な方法を調整することは、あなたが高原から脱出する必要があるかもしれません。
地面にぶつかるには、LAベースのトレーナー、Alexis Novak（ 前腕板の岩石）からのこの挑戦的なバリエーションを考えてみましょう。 コアを動かすことに加えて、彼女はSelfに言います。この動きはまた、肩をターゲットにしています。あなたが一日中重い鞄を運んでいれば有益です。 「それはまた、肩のプレスのような他の肩に焦点を当てた練習をするときに、時には後席を取るアクセサリー[またはより小さい]筋肉を対象にしています。
動きは簡単です：あなたは前腕板の位置を開始し、あなたの足のボールを使用してゆっくりと前後にロックします。 15〜30秒間繰り返し、休憩して3〜5回以上動かしてください。
移動のビジュアルを得るためにSelfに向かい、以下のプランクを増強する本質の一部を買います。
まともなヨガマットに投資することは、あなたがジムジムの床に触れる必要がないことを意味します。
ハンドウェイトは、厚板をスープアップするための簡単なツールです。
ダンベルのように、抵抗バンドは他の調律演習であなたの厚板をコンパウントすることができます。 （彼らは非常に旅行にやさしく、起動することができます。）
効率的なフィットネスの詳細は？ 私たちの編集者がちょうど3週間で彼女の腕をトーンアップした様子をご覧ください
