目の健康のためのベストフード、特にあなたが一日中画面を見つめている場合

私たちは、私たちが今日の過半数のスクリーンを凝視している世界に住んでいます。私たちは皆、それが私たちの視力には役に立たないことを知っています。 乾燥、視力の問題、白内障、網膜の問題、血管の変性など、多くのことが私たちの目の健康に影響します。 これらが起こらないようにする一つの方法は、私たちが食べるものに注意することです。

「健康的な食事は、乾燥した目のような問題を防ぐのに役立ちます。これは、患者に非常に刺激的なことがあります」と眼科医Alberto Distefanoは述べています。 「余分なビタミンやミネラルを手に入れる方法を見つける必要はありませんが、フルーツ、野菜、ナッツ、魚をたくさん入れて健康的な食事を食べることができます。 私たちはDistefanoに、ビタミンとミネラルが必要な時に私たちが食べる最高の食べ物のリストを教えてくださいました。

下にスクロールして、眼の健康にとって最高の食べ物について彼が言っていることを見てください。

ケール

Distefanoによると、ケールのような食品には、重要な「フリーラジカルスカベンジャー」であるルテインとゼキサンチンが含まれています。

「眼に有害な副生成物を取り除き、黄斑変性や白内障の予防から網膜を保護します」と彼は言います。

サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は目を水和させるのに不可欠です。

「これらは、神経組織の定期的な維持において重要であり、これは網膜の維持に役立つ」と、Distefanoは述べている。 「眼と脳のつながりが幼児期に発達し、神経系の一部であることも重要であり、眼の潤滑を維持し、ドライアイを予防するのにも役立ちます。

野生のサーモンには高レベルのオメガ3が含まれているため、野生のサーモンを養殖飼育したサーモンよりも購入することをお勧めします。

かんきつ類の果実

柑橘類の果実にはビタミンCがたくさん含まれています。 Distefanoによれば、ビタミンCはフリーラジカルから網膜とレンズを保護します。

乳製品

Distefanoによると、乳製品には亜鉛が含まれており、ビタミンAを眼に提供する重要なミネラルです。 ビタミンAは眼の健康に不可欠です。 また、卵黄に亜鉛を見つけることができます。

人参

Distefanoは、ビタミンAと言えば、それが眼全体の健康にとって最も重要なビタミンであると主張しています。

「ビタミンAは、目に見えるようにする網膜細胞によって使用される分子を含む重要なステップに関与しています。目の前の健康や角膜、結膜にも重要です。特に夜間の眩暈（ "夜盲症"）において、角膜や結膜の損傷や視力の喪失を伴う深刻なドライアイになる可能性があります。

ビタミンAを含む他の食品には、サツマイモ、葉の緑、およびスカッシュが含まれます。

ナッツ

Distefanoは、ビタミンEは、白内障が発生する網膜とレンズをフリーラジカルの損傷から保護するもう一つの抗酸化物質であると語っています。 ナッツと一緒に、サツマイモ、ドライアプリコット、ヒマワリの種子でビタミンEを見つけることができます。

次に、栄養士が誓う脂肪燃焼のスムージーを読んでください。