ビキニレディーアブスのベス​​ト60秒移動7回

私達はそれを言います（私達はあなたがそれを思っていることを知っているからです）：クランチは全く退屈です。 私たちは、私たちの腹筋が同じ信念を共有していると思うのが好きです。それは、彼らが今まで運動をあまり受け入れていない理由です。 だから、夏の間、私たちの腹筋を形にする努力の中で、私たちは、数十の切り欠きのアプローチを捨てて、代わりに中心的な彫刻家のセットを試しています。 実際には、1回の移動につき60秒しか必要としません。 はい、あなたは60秒間右に聞いたことがあります。
これが本当に良いと思われる前に、シーケンスを試してみてください。 EquinoxのGroup Fitness Manager、Angela Leighは、このシリーズの練習の1つ1つを慎重に作り上げました。 あなたのABSは（可能な限り最良の方法で）燃焼します。
スライドショーをフリップして、Angela Leighのスピーディーな彫刻演習のムーブメントごとの動きを把握しましょう！

あなたの背中に横たわって、あなたの腹をあなたのTシャツから引き離して、あなたのコアに魅了する。
•息を吸うと腕と脚を反対の方向に伸ばします。
•肩、腕、足を同時に上げる。
•息を呑んで床に触れることなく、腕と脚で最も低い「V」ポジションを見つけます。 あなたの腹が引き込まれ、あなたの肋骨が一緒に編みされていることを確認してください。
•できるだけ長く、呼吸しながら。
•5秒間停止して低V位置に戻ります。
•最大60秒間作業してください。

•背中を仰ぎ、足をまっすぐに、足を曲げ、腕を上に向けて、天井を押すかのようにします。
•脚をつかみ、一緒に押す。
•両方の脚を制御しながら床に向けて下ろします。
•そして、脚を上げると、右腕の外側に足が届き、斜めにゆがんでいます。
•下肢を一緒に、中央を下にして、できれば足を床から離してください。 その後、再び脚を持ち上げて、左腕の外側の足に届きます。
•脚を中央に下ろし、外側を60秒間交互に持ち上げます。

•突き上げ位置で開始します。
•右足を床から持ち上げ、右膝を左の肘まで動かします。
•次に、右足が伸びた位置に戻ると、右の股関節を開き、左足の右足をタップします。
•右足を厚板にセットし、左側を繰り返します。 左ひざから右肘まで、左股関節を開き、右足の後ろのつまみをタップします。
•交互に60秒間使用します。

•前腕板を始める。
左腕を持ち上げるときに足を積み重ねる（または、バランスのために指先を床に置いてください）•右の肘と前腕に回転します。
•右下の腰を床に当て、腰を上げると左足を上げます。 それを前後にスイングしてください。
•足をリラックし、前腕の板に戻します。
•左の肘に設定し、シーケンスを繰り返し、中央を通って各サイドの後にリセットします。
•60秒間続けます。

•前腕板で始める。
•つま先を肘に向けて歩き、腰を天井まで持ち上げます。
•手のひらの内側にしっかり押し込み、肘を一緒に抱き締めます。
•親指の間で顎を動かし、イルカの位置に戻します（股関節が高く上がった）。
•コントロールでゆっくりと繰り返します。 毎回、あなたの顎を親指を超えて前に移動させようとしながら、腰を上げ、コアを噛み合わせます。
•60秒間続けます。

•机上のポジション（腰の下の肩と膝の下の手）から始める。
•膝を手のひらに3インチ近づけ、膝を床から1インチ上に持ち上げます。 右手を頭の後ろに置き、右手の肘を左手の手首に向けます。 その後、バックアップを開きます。
•右側を30秒間繰り返します。
•膝を下に置き、装填された板をリセットします。 膝を1インチ持ち上げる。 左手を頭の後ろに置き、左の肘を右手の手首に叩きます。 その後、バックアップを開きます。
•左側を30秒間繰り返します。

•胃の上に横たえ、足の上を伸ばして足をしっかりと床に押し付けます。
•手前に腕を向け、手のひらを互いに向かい合わせる。 その後、腕、目、胸を持ち上げます。
•アームを引き出して幅の広い「W」編地に戻します。
•その後、再び武器を手に入れ、胴を下ろします。
•60秒間、シーケンスをゆっくりと正確に繰り返します。 毎回、地面をもう少し持ち上げようとし、腰と肩の刃の側面をさらにぴったりと締め付けます。
どう思いますか？ わずか7分ですが、シリーズをやり直すことはできますか？