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6つの方法はあなたの代謝をトライしなくても高める

かもしれません 2024

あなたの代謝を高めるプロセスが4文字の単語だったら、それは間違いなく溜まります。これは、あなたの個人の代謝率には非常に多くの要因があります。「私たちの代謝率は、年齢、体型、組成、食事の習慣によって異なります」とSwanson HealthのLindsey Bristol、RD栄養士は述べています。「あなたの体が毎日定期的な機能のために使用するよりも多くのカロリーを摂取すれば、体重増加に気づくかもしれません。

私たちはこの言葉の代謝をたくさん回しますが、実際にはどういう意味ですか？「代謝は、あなたの体がどのようにエネルギーを使用するかです」とカリフォルニア北部のマリンの予防医療センターの創設者兼ディレクター、Elson Haas博士は言います。言い換えれば、あなたの細胞は常に食べ物をエネルギーに変換して仕事をしています。あなたの細胞の健康はあなたの代謝を高めるのに非常に重要です。比喩的なケールサラダを投げ込み、あなたの代謝をそのまま生きていると考えるようにするには、ちょっとしたことがあります。

しかし、私たちが相談した専門家によれば、実際に代謝を助けるために大幅な変更を加える必要はありません。ここでは、エキスパートが最小限の労力であなたの代謝を改善するための最善のヒントを共有しています。

あなたの野菜以外の野菜の摂取量を増やしてください。

結論：ジャガイモの数が少なく、緑豊かな緑が多い。「これらの食品は繊維やタンパク質でいっぱいで、消化に時間がかかりますが、それによって私たちはより長い時間でいっそう完全になります」と、Blushing Wellness Co.の所有者、CDN、CDN、Stephanie Wilson氏は語ります。また、 "私はおいしいパンを食べることができません"と "もっと美味しい野菜を食べるように"と言います。（我々は知っているが、わかっているが、結局それは固執するだろう）

「特定の食べ物を避けようとするよりも、食品を追加するという戦術が大好きです。私たちの精神はもっと簡単です」と彼女は説明します。「食べることができないことは誰にも聞かれません。当然低カロリー、低脂肪食で満腹になると、私たちが食べる食物の量を減らしたい」彼女は、あなたが1人または2人の炭水化物を食べることを許すことができるということに注意しています。「研究によると、貧困は過消費につながり、ダイエットは体重増加につながる」と述べている。

朝食を食べ始める（本物のため）。

このヒントは、文字通り、英語に先んじていますが、多くのメリットがあります。「朝食を食べることは、あなたの代謝を早めるためのすばらしい方法です」とブリストルは言います。「研究によると、脂肪細胞は朝食後に機能が異なる可能性があり、朝食を食べると代謝にプラスの影響を与えるかもしれません」

より多くの水を飲む。

あなたの水分摂取量を増やす理由の洗濯物のリストがあります：「水はあなたの中核温度を調節し、消化を助けます。さらに、あなたの関節や肌にもそれ以上の効果があります」とブリストルは言います。彼女はまた、研究は体重減少とより高い代謝率と水分増加を結びつけていると付け加えている。

サプリメントを試してみてください。

「フィット感と健康に瞬時に訴えるようなものはありませんが、ビタミンやサプリメントを身体に支えて体を支えていく途中で助けを得ることができます」とブリストル氏は語っています。スワンソンウルトラリアルフードBコンプレックスは有機的に栽培されたキノコの芽を原料としており、エネルギーと代謝をサポートします。

考慮すべきもう一つのサプリメントはシベリア人参である、とハース博士は言う。このadaptogenicハーブは、あなたの体の健康を改善し、あなたの代謝を助けることができるストレスをより良く扱うのを助けることができます。

栄養豊富なスムージーで一日をスタートしてください。

あなたの細胞の健康と代謝の重要性について、どのように議論していたかを覚えていますか？ Haas博士は、あなたの細胞をサポートする最良の方法の1つは、豊かな栄養素をたくさん食べることです。「良い栄養は代謝を高める可能性があります。彼はあなたの朝のタンパク質の揺れに緑色の粉末（クロレラのような）と赤い粉末（ザクロ、アサイ、チェリーの抽出物のような）を加えることをお勧めします。また、彼は、筋肉構築を支援するタンパク質であるクレアチンを添加することを推奨している。

より多くのココナッツオイルを食べる。

これまでココナッツオイルのメリットについて詩的な印象を残していましたが、今や私たちがこの健康な脂肪を愛する理由のリストに追加する別のメリットがあります。「研究により、ココナッツオイルはあなたの代謝率を高めるだけでなく、あなたの食欲を低下させることができる」と、統合的臨床栄養士および機能医師であるJennie Miremadi博士は述べています。