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6つの理由あなたはすべての時間を疲れている（それは睡眠と何もしていない）

かもしれません 2024

いつも疲れている気持ちよりもイライラする唯一のことは、いつも疲れていると感じていて、理由を知らないことです。あなたの睡眠の習慣については、紙ではあなたはすべてのことを正しくやっている：あなたはあなたの部屋を暗くて涼しく保ち、あなたはネットフリックスやInstagramよりも良い本に眠り、あなたのベッドは毎晩、枕の霧で寛大に寝ます。しかし、疲れが落ちることはありません。

実際には、ここでは睡眠が主要な要因かもしれませんが、それだけではありません。あなたの食生活、ホルモンレベル、体力などのすべてにも手があります。これらの異常値のいずれかがバランスを失っていると、毎日の疲れが現れます。そして、コーヒーを飲むことは明らかな迅速な修正のように見えるかもしれませんが、事態を悪化させる可能性があります。それでは、あなたのエネルギーレベルに影響を与えるこれらの要因は何ですか？そして、それらの周りにどのように戦略を立てることができますか？私たちはあなたが最終的に夜を止めることができるように、それを下に綴っています。

問題：あなたはコーヒーをあまり飲んでいません。

私たちはコーヒーを飲みます。それは抗酸化物質の主要な供給源であり、（文字通り）毎朝起きるのは美しいものです。問題は、過剰に飲むと体がそれに依存するようになるということです。実際、調査では、人々がコーヒーの摂取量を減らすか、それをあきらめると、実際には午前中に疲れが少なくなることが示されています。

別の注意点：エネルギーが数時間で消えてしまった場合は、このサイクルを続けるだけでなく、気づかないうちに睡眠を妨げる可能性のある別のカップを手に入れようと誘惑するかもしれません。ソリューション？朝にちょうどカップか2つの最初のものにこだわることを試みてください、そして、少なくとも、正午までに自分を切ってください。また、あなたの毎日の醸造を考慮してください防弾スタイル：あなたのコーヒーに牧草を与えたバターやココナッツオイルのような脂肪を混ぜると、あなたの体はカフェインをゆっくりと消化し、一日を通してより持続的なエネルギーを燃やします。マッチャのカップも同様の効果があります。

問題：あなたのホルモンは駄目です。

ホルモンの不均衡は一般的ですが、診断するのも難しいです。しかし、副腎の疲労は、しばしば不可解な毎日の疲労の原因であると、ロンドンに本拠を置くGP Jane Leonard、MBChBは述べています。副腎はホルモンの産生を助け、「闘争または飛行」の反応を調節し、毎日のストレスによってこれらの機能が完全にバランスを失うことがあります。

私が月ジュースのアマンダ・シャンタル・ベーコンと会った最近の会合では、「最悪の部分は、あなたがストレスを感じていることさえもしばしば感じています。疲労はそれらの中で首位です。これには、主にあなたの人生のあらゆる日常的な緊張を取り除くことによって（これについては1分で）アイロンをかけることで取り組む方法がいくつかあります。

しかし私が実際に私のために働くことが判明したことの一つは、アダプトジェニックハーブを摂取することです。これは、身体の自然なストレス応答をかなり強力なレベルで調節しバランスをとるのに役立ちます。マカはこれらの食品の1つであり、ちょうど1日2回ティースプーンを飲むだけで、真剣に私のエネルギーの驚異を遂げました。

問題：あなたは十分にリラックスしていません。

芽の中にストレスをこめておくことが重要です。それはあなたが偉大な気分でも、あなたの心身をリラックスさせることを知っている毎日の儀式を採用し始めたことを意味します。これは明らかに個人的なので、ジャーナリングであれ、ヨガに向いていても、瞑想したり、お気に入りのレコードを聞いたりするのに数分かかります。いずれにせよ、そのポイントは、日常的なストレスについて積極的で反応的であることではありません。このように障害物があなたのところに来ると、あなたの心と体はそれらを扱うための設備が整っています。あなたのエネルギーはヒットしません。

問題：あなたは十分な日々の栄養素を得ていません。

あなたがどれくらいうまく寝るかに加えて、不均衡な食事はあなたのエネルギーレベルを混乱させる可能性があります。疲労は通常、体に何かが必要であることを伝える方法であり、必要なビタミンや栄養素になる可能性があります。科学者たちは、慢性疲労と食事不足の間の関連性があると信じており、しばしば修正は簡単です。できるだけ加工食品を避け、砂糖（午後半ばの墜落の裏にあることが多い）脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスを保ちます。ほんの数日間だけ基本に戻っても、あなたがどれだけ気分が良いかに驚くかもしれません。（また、毎日のビタミン要求を満たすことを余儀なくされたい場合は、補足を取ることを検討してください）。