トーン、リーンアーム保証のための5つの彫刻の動き

身体の掛け止めになると、私たちの多くは、私たちの腕がよりしなやかになるようにしたいと考えています。 あなたが腕の彫刻セットを持っている場合は、世界でのすべての自信を持って、あなたの好きなノースリーブティーまたはスポーツをすることができます。 私たちがそこに連れて行くことを保証された5つのエクササイズを与えるために、トレーナーと国際スポーツ科学協会のウェルネス長であるジョン・ローリーを呼びました。

スクロールして、専門家が承認した5つのエクササイズを行い、腕を素早く彫刻します。

作品：三頭筋

あなたの足を一緒に（丈夫な）椅子の端に座ってください。 大腿の両脇の座に手を置き、足を床に平らにします。 肘を90度曲げ、ゆっくりと床に向かって自分自身を下ろします。 あなたの腕をまっすぐに伸ばす、本当にあなたの手のひらを押して体を起立位置に戻す。

作品：三頭筋、肩、背中

立ったり、足を肩から離して座ったり、両手で肘を曲げたり、肘を曲げたり、頭の後ろに腕をかぶったりしてください。 アームをまっすぐに伸ばしてダンベルを持ち上げ、アームをゆっくりと曲げて下げてください。 あなたの三頭筋はより小さな筋肉グループなので、3ポンドの重さ（Viavito Neoprene Dumbbells、8ポンドなど）から始め、体重を増やすことができればあなたのやり方で作業してください。

作品：背中と肩

それぞれの手でダンベルを保持し、膝を少し曲げて立ってください。 背もたれを平らに保ち、股関節を前方に曲げます。 肘を軽く曲げ、肩甲骨を一緒に握って両腕を横に持ち出して持ち上げます。 ダンベルを制御された方法で地面に戻します。

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作品：上腕二頭筋と肩

あなたの足を腰の下に直接立て、各手にダンベルをつけます。 肘を曲げ、肩に重さを持たせて、上腕骨を曲げます。 腕を上に動かし、腕をまっすぐ伸ばして、オーバーヘッドプレスを行います。 曲がりくねった肘を曲げ、頭皮のカールの終わりに戻り、腕をまっすぐにして、開始位置に戻って1人の担当者を完了させます。 背中を動かす練習では、体重を増やすことができます。

ショルダープレス：

作品：デルトイド

それぞれの足にダンベルをつけて、足を踏んで立ちなさい。 最初に右から始めてください。 コントロールすると、あなたの腕をまっすぐにして（しかし、その肘をロックしないでください）、右手を天井の方に上げてください。 あなたは、あなたの腕を床に平行にしたい。 手をゆっくりと体に戻してください。 左腕で同じ動きをします。 その後、両方の腕を同時に行います。

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