あなたが信じなくてはならない5代謝神話

フィットネスと栄養の世界に精通していない私たちにとって、代謝はこの奇妙な謎です。 それは下に行くことができます。 それは "復活"することができます。 明らかに、気分が悪いです。記事やソーシャルメディアを通じて、適切に機能し、体重を維持するのに役立つ必要があると言われています。 でもそれは何ですか？

「 代謝は、身体がカロリーを燃やし、身体機能を維持するために使用されるエネルギーに変換する率を指します 」と、セレブ栄養士、チャールズ・パスラーは説明します。 「基礎代謝量（BMR）は、24時間以内に身体機能に燃料を供給するために必要なカロリーの数です。あなたのBMRに「活動量」（運動量）を掛け合わせると、より正確な画像が得られますあなたが毎日代謝する（または燃やす）カロリーのことです。 これは十分に単純だが、運命はそれほど切れたものではない。 代謝は自然発生のプロセスですが、それは主に私たちの生活の選択の影響を受けますので、本質的に、私たちは安定した代謝に鍵を握っています。 しかし、流行のお茶を飲みながらスピードアップできるという共通の主張を信じてはいけません。実際には、私たちが解明する必要がある代謝を取り巻くいくつかの神話があります。 私達に説明することを許可しなさい...

神話＃1：あなたの代謝のために食べることが少ない

より少ない食事がより速い代謝に道を与えるが、反対のリングは真実であると論理的に思えるかもしれない。 「残りの日のエネルギーを蓄積するためには、常に朝に燃料を補給することが重要ですが、朝食のために大きな食事を用意する必要はありません.1回の朝食で十分です」とパスラーは説明します。 「 一日中絶え間なく軽食を食べると、減量などの体の変化が起こりますが、代謝率が高まることはありません 。私はいつも患者に複数の軽食を避けるようアドバイスしています。私のルールは、食べないで！ "

Lifesum社の自社栄養士であるFrida Harju-Westmanを追加し、カロリー摂取量を減らして体を混乱させる。 「 あなたのカロリー摂取量を突然減らすと、代謝が減速し、カロリーが以前よりも少なくなるため、カロリーを効率的かつ効果的に維持するために、一日を通して体を適切に栄養補給することが重要です。

神話＃2：心臓はあなたの代謝のためのベストワークアウトです

あなたはトレッドミルや楕円形の走行距離を上げているかもしれませんが、心臓は最適な代謝を促進する運動ではありません。 「運動するとき、単に「カロリーを燃やす」ことは、しばしば「代謝を増加させる」と間違っています」と、パスラーは言います。 "これは、心臓発作がカロリーを燃やすかもしれないという古典的な例ですが、代謝を高める最も良い方法ではありません 。重量挙げのような抵抗運動で。

体重やジムへのアクセスがない場合は、HIITエクササイズ、スクワット、厚板など自分の体重を使って演習をすることをおすすめします。

神話＃3：あなたのワークアウト量を増やすと、より多くのカロリーが燃焼する

運動量が増えればカロリーも増えますよね？ ジムでのマシンの数字によると、はい。 しかし、実際にはそうではありません。 Nutritiouslife.comの創設者であり、フェアウェイマーケットの広報担当者であるケリー・グラスマンは、「あなたの体をあまりにも遠くに押すと体が炎症を起こし、ストレス状態に陥り、ホルモンが完全に駄目になり、 身体に休息を与えない限り、 あなたの 代謝は効率的に機能しません 。 彼女は、高強度のワークアウトと、ペースが遅く、ヨガのような修復練習とのバランスをとることを提案しています。

神話＃5： "低脂肪"ダイエットは体重を減らすのに役立ちます

低脂肪食のアイデアが「低脂肪」と表示された食品を食べているなら、あなたは秘密にあなたの食生活を妨害しています。 Glassman氏によると、ほとんどのメーカーは脂肪を含まない製品に砂糖やその他の添加物を加えることで脂肪の欠乏を補う。

また、健康な脂肪もあります。 Glassmanは、カリフォルニア大学の2008年の分析によれば、オメガ3は認識低下と老化の一般的な徴候から脳を保護するのに役立つことが判明しました。

あなたの代謝を高めるために何ができますか？

水を飲む

面接した栄養士はすべて、飲料水があなたの代謝率を高めるために最も重要だと言いました。 Glassman氏は、「500ミリリットルの水を飲むと、代謝率が30％上昇することがわかりました。

落ち着いて

このような忙しい時期には減速することは困難ですが 、 ストレスは正常に機能する代謝の大きな阻害要因です 。 Glassman氏は、「高脂肪食が食事の後に少ないカロリーを燃焼させる前日にストレス経験を経験した女性には、慢性的なストレスが長期の脂肪蓄積と体重増加と関連していることが研究によって示されています。 彼女は、瞑想と体重減少を結びつける強力な研究があると言います。そして、気になる時間を取ることがあなたの全体的な健康にとってより良いことをすでに知っています。今は練習する時間です。

アルコールを減らす

アルコールはあなたの体にとって偉大ではないという新しい情報ではありません。 しかし、それがあなたの代謝に及ぼす負の効果のどれくらいを知っていましたか？ 「夕食でアルコール飲料を飲む誘惑に抵抗できないか、週に一度はアルコール飲料をあまりにも多く飲むだけでは、代謝を遅くする大きな要因となっています。カロリー。

ビタミンを試す

あなたの食事の急速な変化は、あなたの体が特定の重要なビタミンを逃してしまうかもしれませんが、あなたの食事と一緒にビタミンサプリメントを手に入れておくと、ビタミンが助けることができる主な方法の1つは、あなたの血流からあなたの細胞への炭水化物と脂肪の輸送能力を向上させることです。体脂肪に変換されます。 彼は炭水化物の摂取を助けるクロム、アルファリポ酸、シナモン、L-カルニチンなどの栄養素を推奨しています。これは食物脂肪の燃焼を改善します。

GlassmanはBビタミンのファンであり、健康な代謝（ビタミンはあなたの代謝を突然「スパイク」させません）、ビタミンDまたはマルチビタミンを「保険」としてバックグラウンドで実行し、すべてを保持する正しく動作している。

より多くの睡眠を取る

パスラーによれば、あなたが眠っている時間数は、あなたの代謝に影響するホルモンレベルを制御します。 彼は最低でも1泊8時間の基準を取得することを推奨しています。

バランスの取れた食事を食べます

Harju-Westmanによると、タンパク質（赤身肉、卵、ナッツ）、繊維（ブリュッセルもやしなど）のような消化に多くのエネルギーを必要とする食品だけでなく、強い代謝のために果物や野菜が豊富なクリーンな食事が必要である、オレンジ、チアの種）、そしてサケやオリーブオイルのような健康な脂肪。

次に、最もカロリーを燃やすトレーニングを見てみましょう。