あなたの食料品リストに常にあるべき11の健康食品

理にかなった健全な音を食べることができますが、現実には、通常、マイクロ波またはシームレスに配信可能な品種のものに近いものがあります。 昼食後の鼓動をキューに入れる。 物事を楽にするために、私たちは栄養士とウェルネスコーチのJessica Sepelに相談し、彼女に食料品リストを健康的な必需品だけに簡素化するよう依頼しました。 彼女が言ったことを見るためにスクロールしてください！

＃1：リーフィーグリーンズ

セール氏は、ケール、ホウレンソウ、クレソン、ロケットレタス、キャベツなどの野菜は必需品だと言います。 「スムージーに投げ込んだり、サラダを食べたりして、ビタミンや栄養素を詰め込んで、一日を過ごすことができます。 問題のビタミンや栄養素は？ 繊維、タンパク質、ビタミンA、C、K、葉酸、オメガ3を考えてください。

＃2：野菜側

厳選されたサラダやスムージーでは、ニンジン、ナス、ブリュッセルなどの野菜が入ってきます。セパルは、健康的でおいしい、簡単なおかずとして炒めることをお勧めします。

＃3：レモン

レモンはあなたの秘密のデトックス武器だと考えてください。 「朝はいつも温水に絞るためにレモンを用意しています。 「それはあなたのシステムのアルカリ化と解毒に役立ちます。さらに、あなたの代謝を活性化させます！」サラダ、家禽、魚にも最適なガーニッシュです。

＃4：ベリー

甘い歯がありますか？ あなたの次の食料品の旅行でいくつかの新鮮な果実を購入することを確認してください。 Sepelは、砂糖が少なく、抗酸化物質が詰まっているため、スムージーやオート麦にブルーベリーとラズベリーを加えると言います。 新鮮なフルーツは高価になることがあるので、セペル氏は凍結した作品をピンチで言う。

＃5：Quinoa

キノアは穀物のスーパーフードであり、グルテンフリーでタンパク質の驚異的な供給源なので、すぐにあなたを満たします。 一週間中おいしいランチのためにパック（または2つ）を購入し、キノアサラダの大きなバッチを日曜の夜にする。 （ちなみに、ここにはいくつかの健康的なランチアイデアがあります。）

＃6：オーツ

セパルはグルテンフリーのオーツ麦で誓っています。 または、それらを小麦粉に粉砕して（マーサ・スチュワートのタイプのために）、それらを焼くために使用することができます！

＃7：玄米

そして最後に、健康的な食べ物用の食卓用食料品である玄米で食料品リストの穀物セクションを丸めます。 「安価で、準備が簡単で、主要なお食事と一緒に使えます」と、セペールは言います。 「これはグルテンフリーの選択肢でもあり、常に私の優先事項です」

＃8：卵

最初にタンパク質のカテゴリーで？ 明らかに卵。 セパルは、「あなたが繁栄するために必要なすべてのものの完璧なパッケージ」と言います。タンパク質と健康な脂肪の組み合わせは、それらを無敵にします。

＃9：魚

健康的なタンパク質源については、魚もまた素晴らしい選択肢です。 「スナップ、タラ、そしてもちろんサーモンは私の好みのいくつかです」とセペルは語ります。 「缶詰のマグロや野生のサーモンは、水銀のために過剰なものにしたくないと思っています。

＃10：チキン（と時折のステーキ）

もちろん、私たちが好むリーンタンパク質源を忘れることはできません。 「私は通常、魚、鶏肉、七面鳥のような痩せたタンパク質を家に持ち続けますが、私は完全に準備されたステーキが大好きです！ 「特別な機会にはリストに載せておいてください」

＃11：ナッツとナッツバター

最後に、生のアーモンドやシード、ナッツバター（アーモンド、カシュー、ピーナッツはセペルのお気に入り）、フムスのような健康的なパントレイのステープルを追加します。 「ナイス、シード、デートで作られた至福のボールやエネルギーバーのような、あなた自身のスナックを作るのは実際とても簡単です」と彼女は言います。 "私はいつも事前にパッケージングされたスナックに彼らを励まし、彼らは簡単に作ることができます！"自分のバージョンを作ることは、余分な砂糖、化学薬品、防腐剤を取り出し、あなたのクランチ（または甘い）渇望を満たす。 彼女のレシピについては、Sepelのウェブサイトをクリックしてください！

あなたの食料品リストには常にどんな健康的な食べ物がありますか？ 下の音がする！