あなたの人生を憎むことなくマラソンを訓練する方法

1マイル走行するのは難しいですが、26.2にもかかわらず、それでもマラソンの距離です。 それを信じても、信じていなくても、毎年何十万人もの人々がその距離を走っています。 この物理的な偉業に感銘を受け、マラソンのために訓練をするときに何をするのかを学ぶために、2人のランニングエキスパートに連絡を取りました。

マラソンにサインアップしているのか、現在トレーニング中の人か、カイル・クランツとジェシカ・メータのコーチ、パーソナルトレーナー、ヨガの先生、Get it Ohm！の創設者が、トレーニングのヒントあなたは大きな一日のために準備が整いました。 行動計画から積載量への想いに至るまで、KranzとMehtaの指針は、26.2マイルに簡単に取り組むのに役立ちます。 確かに、簡単ではないかもしれませんが、少なくともあなたは準備されるでしょう、そうですか？ マラソンのトレーニング方法に関する5つのヒントについては、読んでください。

1.計画を立てる

あなたのマラソン計画を開始するとき、Mehtaは少なくとも6ヶ月先のレースにサインアップすることを提案します。訓練する時間が長いほど、怪我をする可能性は低くなります。 レースを決めると、詳細なトレーニングスケジュールを作る必要があることに、KranzとMehtaは同意します。

あなたがスキルレベルにパーソナライズされたラン、ストレッチ、ストレングスを処方するために走っているコーチを雇うことをKranzが勧めているが、Mehtaはそれに応じて計画すれば自分で行うことができると示唆している。 つまり、毎週ほぼ毎日さまざまなトレーニング（筋力トレーニングと持久力トレーニング）を計画してから6ヶ月間トレーニングをすると、マラソンの準備が必要です。 どちらのルートを選んでも、KranzとMehtaの両方は、あなたの強みと弱点に対処し、大きなレースの前に準備する明確な計画を立てるべきであることを明確にします。

2.ワークアウト

いったん計画を立てたら、マラソンを実行するのに必要な献身と努力が必要です。 Mehtaは週3日から20マイルまで距離を変えながら、週4日の走行を推奨しています。 週の他の日に、彼女は間隔強度トレーニング、ヨガ、ピラティスを提案します。 そして、仕事がうまくやっている間、Mehtaはビッグレースの数週間前に疲れを最小限に抑えるためにトレーニングを先取りすると言います。

3.休息日を取る

Kranzによると、あなたが働いていない時間は実際のワークアウト自体と同じくらい重要です（それほどそうでなければ）。 彼はできるだけストレスを避け、夜間に8時間の睡眠を取って、運動の間に休息日を取ることを勧めます。

4.ダイエットを調整する

マラソンのトレーニングをしている間、あなたの体に耳を傾け、必要なものを摂食することが不可欠です。 MehtaとKranzはどちらも高タンパク食を推奨していますが（Kranzは1日あたり100グラムのタンパク質を提案しています）、必要なタンパク質の量は個人の訓練計画に主観的です。

そして、ビッグレース前のカーボローディングについては、クランツがお勧めします。 彼は、大量の炭水化物を筋肉を過飽和にして、レース中のエネルギーを増やすので、高炭水化物ミールは大回転の前日に有益だと言います。 だから、罪悪感を感じずに、前に進み、大きな一日の前に燃え上がらせてはいけません。

5.ペース・ユアセルフ

Kranz氏によると、マラソンのトレーニングの最も重要な部分は5つのpです：適切なペーシングはパフォーマンスの低下を防ぎます。 あなたがどんなにフィットしていても、レースで早すぎる速さで走るのは悲惨です。 レースの最初の3分の1を開始し、2番目のレースは少し難しく、3番目のレースは速くなった。 これを抑え続けるために、Kranzは時間通りに止まらず、気分が良くてレースを強くしていると言います。

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