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どのように私は実際のために実行を開始することを学んだ（どのようにすることができますか）

四月 2024

私は何年も走っている間に手を振ったことがありますが、私はそれほど良いことはありませんでした。それがきちんと走ってきたときに、それは一度に10分以上走れるということを意味するので、どうやってスタートするのかは分かりませんでした。私はナイキランニングアプリをちょっと叩いて、最高の気持ちを抱いていました。私が犯されたときに数分後にやめなければなりませんでした。だから私はどのように短いスプリントから30分、45分、1時間のランまで歩いたのですか？シンプル：一度に1分。

あなたは今なぜ驚くかもしれませんか？それは公正な点です。私が年を取るにつれて、私は運動の何らかの形を得ることができることを知りたがりました。私は学校ではスポーティではなかったし、身体が何かを達成できるように感じることができたかった。しかし、私の体力に欠けがないということは、私が10kという目標を達成するためには、1時間ノンストップで走る方法を工夫する必要があるということでした。そして私が以前に試したことのあるものよりも私を助けてくれたトリックがあった。

スクロールしながら走っていく方法を学んだり、途中で発見したヒントを見つけたりしてください。

＃1：アプリを使用する

いくつかの研究や友人との話しをした後、私は実行中のアプリを試して解決し、私は感心していませんでした。これは間違いなく、私が皆が実行を開始するように話しているときに私が今お勧めするトリックです。 10K Runnerアプリは配信を約束し、レビューも素晴らしかった。 14週間のコースに設定されたアプリは、20分のランでインターバルに分かれてスタートします。あなたは1分間走ってから2歩します。これは、あなたが60分間ノンストップで走るようになるまで、2分、3分、4時間、5分、実行されます。私はどれくらい改善できたか信じられませんでした。これは私の距離とフィットネスレベルを上げるためにはるかに優れた、最も簡単な方法でした。

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＃2：目標を設定する

それは明らかですが、あなた自身を目標に設定することは、あなたが続けるのを助けるでしょう。例えば、私は慈善のために同時に募金をしていた10Kレースまで自分自身にサインしました。これは、目標の二重のwhammyがあったことを意味した：私はフィットネスの理由のためにそれを通過したいだけでなく、慈善団体のためのお金を上げる。おそらくそれは少し極端で、誰のためにもうまくいく方法ではないかもしれませんが、コースを修了しなかったことに恥ずかしい思いを抱き、私を後援してくれた人々を失業させてしまうと、

＃3：あなたはそれが一晩で済ませないことを忘れないでください

アプリは、週に3回走っていると主張していますが（それはあなたに実行を指示する有用なリマインダーを持っています）、時々私はその量の運動を得ることができませんでした。まさに正直なところ、忙しい仕事をしたり、時折、舗道を叩くために定期的に出ることがはるかに難しいことを意味しました。私は仕事の前後に走っていましたが、私が出かけることができなかったとき、特に私の時代には、自分自身に休憩を取っていました。また、悪い走りがあった場合は、休憩を取って、悪い日といい日を過ごすことができないようにと思います。

＃4：トレーナーはすべてです

あなたが走るとき、あなたは全身に莫大なプレッシャーをかけています。アメリカ人病院医学会によると、ジョガーの体のバランス、サポート、推進力はすべて足に依存している。これは、私が実際に走った前の私の最初のストップが、自分の歩行をチェックしていたことを意味していました。私はAsicsに行きました。そこでは従業員が店で無料でチェックしました。彼らはあなたの足にトレーナーを配置し、どのように走っているのかを特定し、パフォーマンスと効率に影響を与える可能性のある領域を突き止めることで、身体の動きを良くする正しいトレーナーを見つけます。

走っているときに多くの人が問題を抱える1つの領域もあります。あなたが歩いているときは、体重の1/2倍の力を膝にかけています。走っていると、これらの関節にさらに大きな圧力がかかります。適切なトレーナーを着用していることを確認するだけでなく、エクササイズの前後に適切にストレッチすることが役立ちます。しかし、あなたのクワッド、ハムストリング、子牛および側方の作業を含む恐ろしい「走者の膝」を防ぐのに役立つ4つの重要な練習があります。 Women's Runningには、これらの演習を行う方法に関するステップバイステップガイドがあります。 40歳以上の人や太りすぎの人には、最初にあなたの関節を傷つけないように、医師や医師に話すことをお勧めします。

＃5：食べ物は重要です

週に2回の長い（-ish）ランを走らせることになったとき、週末に長いランを走るとき、私はカロリーをチェックするのに多くの時間を費やしませんでした。しかし、私は、実行の直前に食べた食べ物の種類に気をつけました。特に、週末に10kをやる前に食べました。ランニングの前に数時間かかると、グラノーラやお粥、アーモンドミルクと蜂蜜を入れたギリシャのヨーグルトに行きます。しかし、ランの1時間しかない場合は、バナナをトーストで、時にはアーモンドバターで少し軽くして食べます。英国オリンピック協会のスポーツ栄養士ウェンディ・マーティンソン（Wendy Martinson）は、バナナやフルーツ・スムージーなど、ランニングに行く前に何か食べることをお勧めしています。彼女はまた、あなたの通常の食事は、エネルギーをゆっくりと放出するので、オートムギ、全粒粉パンまたはパスタ、玄米、豆および脈をたくさん入れて炭水化物を重くすることをお勧めします。

＃6：誰にも言わないでください

これは確かに奇妙なものです。しかし、あなたが実行を開始したいという事実を単に発するということは、あなたがその目標を達成しないということを意味するという理論（そしてそれを裏付けるいくつかの良い証拠）があります。その理由は？まあ、Art Markman博士によると、 今日の心理学の記事では、あなたが何かを達成しようとしている人にあなたが失敗し始めた瞬間（またはそのようなもの）を瞬間と言います。

たとえば、マリアが心理学者になりたいとしたら、ハーブは彼女がこのキャリアを追求したいと言っているし、彼女はクラスで勉強するつもりだと言っているが、ハーブに彼女の意図を伝えるだけで彼女はハーブが心理学者であると考え始めていることを知っているので、ハーブに伝えるだけでアイデンティティ目標の一部を達成しています。

10kのために訓練している人にあなたの目標に影響を与えることができるのはなぜでしょうか？あなたはすでにそれを達成したと思っています（無意識のうちに）、そうしないかもしれません。いずれにしても、それをボタンアップしておくと、目標を達成するのが容易になることがあります。私は知っていた。

＃7：睡眠

私が本当に難しい方法を見つけたということが1つあれば、これまで以上に多くの睡眠が必要でした。私が午後11時に就寝して朝起きたかったら、できませんでした。私はまともな夜の睡眠を取る必要があった、そしてそれは午後9時30分に寝ることを意味しました。おそらくそれは少しおばあちゃん風ですが、あなたがあなたの仕事を済ませたことを知っている朝にオフィスに入ると、運動はそれに値する。あなたが眠りに問題がある場合は、1分以内に彼女が眠るのに役立つことを誓ったByrdie編集者からこのトリックを試してみてください。

10kを習得しましたか？より速く走る方法はここにあります。