私はテレビの助けなしに眠りにつく方法を知った

育って、私はニンテンドーDSに接着している子供、コンピュータでオレゴン・トレイルを強くしたり、毎日のエピソードや2つ以上のテレビを見たりすることは決してありませんでした。 私の両親は厳重なテレビ寝室のないポリシーを持っていましたが、私の自由な時間をどう過ごしていたかに関しては、そうでなければかなり寛大でした。 私は、彼らが私のガールフレンドと一緒にヴァネッサ・カールトンにインタビューしたり、伝道舞踊を振り付けたりすることを信じています（私はまだビデオカメラのテープを見つけていません）テレビを見るよりも。

私が年を取るにつれて、ダンスの練習に出席し、男の子を追いかけ、他の十代の若い活動に夢中になったので、私はちょうどテレビに多くの時間や興味を持っていませんでした（MTVのLife of Ryan -circa 2008年、Ryan Shecklerは拒否可能でした）。 だからこそ数年後に私の大学がそれに依存するのはずっと驚くべきものでした。 さて、私の依存が、 アメリカの次のトップモデルを眺めたり、礼拝にはいるためにクラスをスキップすることではないことを指摘しておきましょう（ハイ、ママ、お父さん）。 確かに、私のルームメイトと私は準備や勉強中に気をつけて見ていたかもしれませんが、私の問題は就寝時に来ました。

どのようにテレビに眠りに落ちて私のために開始し、どのように私は最終的に習慣を終了を見つけるために読んでください！

告白の時間

私はいつも「心配する人」であり、私の（そして基本的に世界の）すべての問題を解決する大きな試みは、毎晩寝るのと同じように、大抵の場合頭が強くなります。 私の神経を落ち着かせるために、私のラップトップ（およびそれに付随するNetflixアカウント）が夜間のくつろぎの仲間になり、 Mad Men 、 Gilmore Girls 、またはOrange Is New Blackが夜の儀式に進化しました。 どうやらドリー・ドレイパーの愛の生活が崩れているのを見ているのは、私の少年のトラブルに執着するよりも簡単でした。ロリーの一時的なエールからの中断は、私の勉強の欠如を比較的穏やかに見せました。 本質的には、私は他の人のドラマを使って自分自身を落ち着かせ、声、背景音楽、スクリーンの柔らかい光を私に寝かせていました。

しかし、数ヶ月早く前進し、私がこれまで誇らしげに思っていたことは、私の睡眠障害に対するすべての、最終的な解決策が突然、全面的に新しい問題を引き起こしていたことです。 つまり、私は疲れて悲惨でした。 確かに、私は眠りに落ちることはありませんでしたが、私の就寝時間はまだ遅かった（深夜）と私のアラームはまだ早い（どこに6と7 amの間）。 はい、技術的に私は6〜7時間を記録していましたが、私の睡眠の質は完全に撃たれました。 間違いなく、私は漂流してから数時間後に目を覚まし、電灯を切ったり、テレビを切ったり、ノートパソコンをシャットダウンしたり、バスルームに行ったりするなど、強制的に眠りにつきます。午前3時には、私のアラームが実際に消え去る前に、通常は1〜2回以上目が覚めます。 だから、私が本物のために起きなければならない時まで、私は十分に休息していたのとは全く反対であり、十分に速くKeurigに自分を引きずり込めることはできませんでした。 正午までに？ 正午の昼寝（昼寝は3時間半の半昏睡状態）、またはスターバックスで余分に強いアメリカーノを注文すると、私は昼寝を取ってベッドに戻ります。 私はいつも病気であった（または、私が多年にわたる疲労のために病気であると確信していました）、定期的な運動と健康的で清潔な食事への私のコミットメントにもかかわらず、私は完全に悲惨でした。 犯人は？ 私の夕方のテレビの習慣は、私の体の概日リズムを完全に乱し、基本的に私のホルモンと神経系をテールスピンに送り込んでいました。 最後に、十分で十分であり、上期の第2学期、私はいくつかの深刻な変更を加えました。 6ヵ月後、私は数年間で最高の睡眠を得ています。私のエネルギーレベルは大幅に向上しました。そして最も重要なのは、私はもっと幸せで健康的です。 私のヒントやテクニックをスクロールしてください！

スケジュールを取得する

それはずっと簡単だと言われていますが、一貫性があればあなたの日をより良くすることができます。 はい、人生は途方もないですが、毎晩ほぼ同じ時間に寝る（ラップトップやガジェットに迷う）こともあり、毎朝同じ時刻にアラームを設定することで、体が健康な睡眠スケジュールに戻るのに役立ちます。

カフェインをカットする

わかった。 コーヒーは素晴らしいです。 人生で私の最大の愛好家の1人でした。 しかし、1日の摂取量を制限することは、あなたが記録している睡眠の質に驚異的な影響を与える可能性があります。 私は冷たい七面鳥をやめ、より良い睡眠を取るために完全に2ヶ月間棄権しました。 私はうそをつくことはありません：最初の二日間は完全に残忍でした。私は基本的に私のベッドで48時間ぐっすりと巻き上げられました。 しかし、数日後、私のエネルギーレベルが向上し始めました。私は今までになく早く眠りにつくことができました。House of Cardsマラソンの話はありません。 結局、私はコーヒーを愛し、制限的なライフスタイルを信じていないので、私はそれを私の人生に戻して戻しました。 しかし、今では1週間に3〜4回（可能であればデカフ）カップに制限します。

ワークアウトスケジュールを調整する

これは個人によって異なる場合がありますが、午後の授業のために早朝ワークアウトを交換したとき、睡眠はずっと簡単になりました。 自然に夕方の筋肉が疲れてしまったので、私の体と心は夜のために（テレビのバッファ時間なしで）欲しいと感じました。そして、深夜の目覚めが少なく、より良い睡眠を感じました。