あなたが最適な睡眠のためにシャワーを浴びなければならない正確な時間

生産性を高めることからエネルギーを増やすことに至るまで、徹底したスクラブダウンの利点は清潔さをはるかに上回ることが研究によって示されています。 そして今、私たちは絶え間なく成長しているリストに目を閉じて良い夜を加えることができます。

時間は最近、最適な睡眠のためのシャワーの時間を決める方法についての専門家のパネルに尋ねられました。 例えば、私たちは実際には体温を下げてよりよく眠っているので、ベッドの直前にシャワーを浴びたくはありません。 代わりに、ニューヨーク・プレザビテリアン/ウェイルコーネルメディカルセンターの睡眠医学センターのDianne Augelli医師は、タオルしてから数分後に自分を入れておく方が良いかもしれないと言います。私たちが眠りにつくはずであることを伝えている信号です」とAugelliは言います。

そして、実際には、このアイデアをサポートするための実質的な研究があります。 研究によると、お風呂で体を暖めることは、寝るときに体温が下がり、まぶたが垂れ下がるので、睡眠を著しく誘発する可能性があることを示しています。

魔法の数字については、睡眠の専門家Shelby Harrisは、ベッドに行く前に約20分のシャワーを約90分摂取するよう提案しています。 私たちのヒント？ 夕食後に入ると、出かけるときに遠隔の代わりに本のために手を伸ばすと、あなたは睡眠時間のあるシャワーの睡眠誘発効果を否定することはありません。

より良い睡眠のために、専門家が承認したヒントを調べてください。