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ほとんど瞬時に不安を和らげる5つの運動の動き

かもしれません 2024

最良の目的：不安を和らげ、不均衡の感情と不安定な心

「これは私の好きな朝の姿勢の一つです。一日を始めると体のバランスをとる素晴らしい方法です。「この座った姿勢は、心が不調であると感じる日中いつでも使用できます。この演習の目的は、体の左右の半球を息に合わせることです。これを行うと、左右のバランスも取れますあなたの脳の、 "パテルは言う。

ステップ1：クロスレッグの位置に座って背骨を伸ばします。

ステップ2：右手を胸にかけて左手の脇の下に置き、親指を放して左肩の前に置いてください。

ステップ3：左手を胸にかけて右手の脇の下に置き、親指を放して右肩の前に置いてください。

ステップ4：呼吸を開始する。 3分間それを試して、あなたの息に焦点を当てる。吸入器にストレスや不安を解消するために吸入器を明瞭にして吐き出させる。

それぞれの運動をより快適にするために、偉大なヨガマットに投資してください。

＃2テーブルトップの位置

ベスト・フォー・リバイバル・エネルギーとブロックされた気持ち

「この運動は体のエネルギーをバランスさせるのに最適です」とPatelは説明します。「身体の両側を持ち上げ、息をのぞいてポジションを保持することで、もう一度両側を整え、身体と心の全体をきれいにします。あなたの足を動かし、腕を動かし、心臓を動かすと、あなたのセンターに再接続し、あなたの心からあなたの体にエネルギーを移し、すべてをリセットするのを助けます。

ステップ1：すべての4つの上に机上の位置に来る。

ステップ2：あなたの前にあなたの右の腕を伸ばし、肩の高さまで持ち上げ、壁に向かって伸ばします。

ステップ3：あなたの左足を後ろに伸ばし、腰の高さまで持ち上げて足を曲げます。あなたの背骨を長くし、この姿勢を保持するようにあなたのコアを握りなさい。

ステップ4：あなたの息に集中して、あなたの体の内外を流れることができるようにします。

ステップ5：膝と肘を胸に引っ張り始めると、膝と肘が引き戻されます。これを10回行い、反対側で繰り返します。

＃3 Rite 3

ベスト：あなたの心の中の負または重いエネルギーを和らげ、傷ついた心を癒し、あなたの情緒空間をタップする

この姿勢は、5つのチベット儀式からのものであり、青少年のタイプの結果の噴水をもたらすと言われる運動のシステムです。「それはあなたのエネルギーを持ち上げて、あなたの心の中の否定的な閉塞を解放します」とPatelは言います。「この姿勢を利用することで、首が上がったり下がったりするたびに、心の空間を開いて心を空にしている」

ステップ1：あなたの膝の上に来て、あなたの座席をあなたのかかとの上に置いてください。

ステップ2：腰を持ち上げて膝の上に乗せ、腰の下に手を置きます。

ステップ3：静かに胸をあなたの胸に向けます。

ステップ4：顎を持ち上げ、胸と心臓を天井に向けて開き、肘を互いに引き寄せます。これを10回繰り返す。

それぞれの動きを完了する前に、ラベンダー、カモミール、サイプレス、レモンのブレンドをパルスポイントにスプライトします。

＃4スパー・ツイスト

ベスト・フォー・マインドの強さと明快さと否定的思考や感情を洗い流す

「このひねりは、体を解毒し、強化し、開放するのには素晴らしいものです。 "あなたの心が絡み合って、あなたの思考や不必要なエネルギーが空になるたびに、あなたの心が洗面器のように濡れていると想像してください。心に関係するように、私はどのようにエネルギーを持ち上げることができるかによって、脊柱を持ち上げ、望ましくない、あるいは望ましくない考えを放つ」

ステップ1：両足をあなたの前に出す。

ステップ2：右足を左の太ももに乗せ、右足を左膝の外側に置きます。

ステップ3：右腕を上に持ち上げて脊柱を伸ばし、胸を横切って右肘を右膝の外側に引っ掛けます。

ステップ4：あなたが吸うにつれて、あなたの背骨を伸ばし、ひねりながら吐き出す。この姿勢で3〜5回の呼吸を行います。

ステップ5：姿勢をゆっくりと緩やかに解放し、ステップごとに切り替えます。

＃5ツリーポーズ

ベスト：あなたが失敗した場合、または落ちた場合でもバランスを見つける

「これはヨガの究極のバランスの取れた姿勢の1つです。「私はツリーポーズが大好きです。いつでも気持ちが分かればバランスが取れます。あなたのセンターに戻って自分を揺らぎ落として戻ってくる素晴らしい方法です」

ステップ1：立ち上がる。

ステップ2：あなたの右足を持ち上げて、右足を左膝の内側の真上に置くか、または内側の鼠径筋まで完全に置きます。

ステップ3：左脚を強く、四頭筋を収縮させます。

ステップ4：心臓の中心に手を置いてください。

ステップ5：あなたの立っている脚を通って、あなたの姿勢と息を支える。少なくとも1分間保持し、目を柔らかくしてください。反対側で繰り返します。

Hafeezは、それぞれの姿勢を試した後、運動やストレッチの後、穏やかな状態を長く保つことが課題であることを思い出しました。「毎日の始まりと終わりに患者がストレッチと呼吸をするよう励ましてくれます」と彼女は勧めました。「練習終了後、感謝誌に書き込むのに10分かかります。運動中に放出され、呼吸が集中している脳の化学物質。あなたが気に入ったことを書いてください。だから、私はそれだけでした。そして、何を推測する？それは実際に助けました。