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誰もが2018年に話す5つの食事

かもしれません 2024

2018年の新年の決議リストが減量された場合、今年の栄養失調につながるダイエットを見つけ出す機会が増えている可能性があります。古いものと新しいものがあり、スープと抗炎症食品は健康的な食事を楽にしますが、より劇的な食べ物プラン（ケトジェニックダイエット、1つ）は彼らの脂肪燃焼の利点を集めています。

もっと知りたい？ 私たちが2018年に話す予定のダイエットをスクロールしてください。

ケトジェニックダイエット

今年の論争の多いケトン生成（ケト）飼料についてもっと多くのことを聞くことを期待してください。それは良い脂肪と適度なタンパク質に焦点を当てる低炭水化物の計画ですが、 大きな変化が必要です。ケトに行くことによって、あなたの体が受け取る燃料の種類（炭水化物からグルコースの代わりに脂肪からケトン）を調整しています。これは「ケト・インフルエンザ」と呼ばれるものを含む副作用を伴う可能性があります。それは速い脂肪損失の利点を保持すると言われていますが、あなたは真剣にそれを取る必要があります。私たちのガイドを読んで、あなたが知る必要があるすべてを見つけてください。

2.タンパク質水

たった今、タンパク質が水になるまでに時間がかかりました。結局のところ、私たちはプロテインバー、プロテインシェイク、プロテインパウダー、プロテインサプリメントを持っていました。今やタンパク質水は、あなたが栄養素を簡単に消費するように設定されています。For Goodness Shakesなどのブランドは、新しいココナッツの水を注入したフレーバーを発売しています。各瓶はわずか86カロリーで、たったの0.2gの砂糖が含まれていますが、それでも20gのたんぱく質があります。あなたがジムにたくさん出入りしている場合、これは高糖エネルギードリンクの素晴らしい選択肢です。

断続的な断食

断続的な断食（IF）の利点は単なる体重減少をはるかに超えています。この食生活パターンは、炎症の減少、血糖バランスの改善、認知機能の向上に関連しています。最も一般的な方法の1つは、16時間の断食と正午から午後8時までの8時間の食事からなる16：8計画です。この計画はインスリンのレベルを低下させるだけでなく脂肪）、しかし、断食の長い期間はまた、より少ないカロリーを消費することを意味します。

4.スープ

Pinterestによると、今年はスープを作るためにジュースを交換します。風味豊かで栄養価が高いスープの節約率は306％で、低カロリーの選択肢がたくさんあります。私たちは2017年にお金を投げたPretサンドイッチの代わりに安らぎを感じることができ、b）安価な仕事昼食の代わりに、不平を言いません。Win-win。

5.抗炎症性ダイエット

ジンジャー、ブロッコリー、ターメリック、サーモン、トマト、クルミのようなナッツを考えてみましょう。リストは続きます。これらの食品を健康な食事計画に取り入れることは簡単です。そうすることで、研究はあなたの免疫システムを改善し、代謝を高めることを示唆しています。

そして、2017年のベストダイエットは...

1.ガット・メイクオーバー

幸せな腸は、幸せな、まあ、すべてを意味します。科学者たちは私たちの中に生きている腸と細菌を解明し始めています（私たちは10％しか人間ではありません）、私たちの体内に住むこれらのコロニーにどのようにお肌を輝かせ、（2017年にはさらに必要なものすべてが必要です）。ここであなたの腸についてのすべてを読むことができ、あなたの腹に利益をもたらす食品とサプリメントも読むことができます。

2. FODMAPsは新しいグルテンです

オーストラリアの研究者は、IBS患者のために作成されたFODMAPs（食糧のトンで発見された）が過剰ガスにつながる結腸に消化されないことができることを発見しました。同じチームは、セリアック病がなければ、グルテンがあなたに何か問題を引き起こす可能性はほとんどないことを発見しました。しかし、IBSに苦しむならば、FODMAPsを捨てれば、その利点を速やかに知ることができます。 FODMAPダイエットについて知っておくべきことをすべて見つけてください。

3.アトキンスのルネサンス

Kim Kardashian Westと2016年初頭の劇的なポストベイビーの減量のおかげで、Atkinsの食生活は深刻な復活を遂げています。新しいアトキンスは、すべてのタンパク質と一緒に健康な脂肪を取り込むことについてです。今アトキンの食事療法を見てください。

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4.命を救う食事

健康に関するすべてのダイエット（体重減少の副作用あり）を望むなら、地中海食を見てください。きれいな食べ物の漠然とした考え方とは異なり、地中海食は、適切に摂取すると、きれいに食べるだけでなく、適切な部分を食べることになります（したがって、アーモンドの袋を主張せず、食べる熱狂）。

5.あなた自身の水を注入する

味付けされた水は新しいものではありませんが、2017年には自分自身を作るための復活がありました。あなたがプレーンなH20の大ファンではない場合、注入された水は素晴らしいですが、それはあなたの5日のうちのいくつかの部分を取得する簡単な方法でも、ストレスを癒すいくつかのアダプソジェニックの要因でもありますアダプトゲンについては、こちら）。ここでいくつかのデトックスウォーターレシピをチェックしてください。

6.脂肪燃焼のためのハニー

どうやらメアリー・ポピンズは、蜂蜜であったはずの砂糖を飲んでいた。ベッドの前に蜂蜜をとると、眠っている間に体が完全に脂肪燃焼モードになります。私たちは知っているが、あなたはここで蜂蜜の食事の周りのすべての科学を読むことができます。

7. #IIFYM

"あなたのマクロに合うかどうか"のハッシュタグは、Instagramで650万回以上使用されています。これは新しい食べ方ではありませんが、あなたが過度に制限的であることが判明したために過去の食事で試して失敗した場合、これはあなたのためです。あなたのカロリーを数え、それを脂肪、炭水化物、蛋白質の比率（あなたの活動状況に応じて）に分解することで、あなたの食生活にどのような食べ物をかけることができるので、#IIFYMです。私は9月以来マクロを数えていますが、職場でビスケットを食べることができ、1週間に1回のチートミートを考慮して、一度拒否したような気持ちでドレスサイズを落としました。マクロカウントを試してみたいと思っている方は、こちらをご覧ください。

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