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それに直面しましょう：私たちが年を取るにつれ、私たちの代謝は大きな打撃を受けます。 カリフォルニア州南部のオレンジコーストメモリアルメディカルセンターのMemorial Care Centre of Obesityの医師であるPeter LePort博士によると、一般的には30歳以降に減速し始めます。しかし、特に不運な（自分のような）それ以前には、ピザビングや思いやりのあるスナックや、食べることや運動をすることが少なくなっています。
私たちの次のポイントに私たちをもたらします：すべての年齢で活動することは重要ですが、私たちの体が変化すると、私たちがやっていなければならない運動のタイプも変わります。 あなたが20歳で自分自身を押す程度は、40歳で同じ運動レベルであってはならず、あなたの体の構成の変化は運動の異なるシフトを必要とします。 だから私たちは、あなたの20歳以上のための最高のエクササイズを見つけるために、フィットネス・エキスパートであるAnna Baldwin、Zumbaインストラクターによるストロング、Fhitting RoomでのトレーナーLacee Lazoffと連絡を取りました。 もっと学びたいですか？ それに行きましょう。
20代
「あなたの20代は、痩せやすく、フィットし、筋肉質になりたいので、できるだけ体力の良いサーキットや体重重いサーキットや重い重さを持ち上げるなど 、力強いトレーニングが可能です」とBaldwin氏は語ります。 彼女は、これらのタイプのエクササイズをすると、筋肉が増え、頑固な脂肪を放出し、睡眠を良くし、カロリーをトーキングし、代謝を促進し、健康的なライフスタイルの良い習慣を作り出すと説明しています。 体重を持ち上げると同時に、ボールドウィンは、学校や職場からのストレス解消としてのカーディオを推奨しています。 私たちはまた、20代では貧弱に食べる傾向があります（ハイ、ラーメン、イージーマック）ので、肉体的には余分な深夜のカロリーを燃やすのに役立ちます。
ラゾフはあなたの20代にもっと探検することをお勧めします（特にInstagram対応のフィットネススタジオやクラスの時代にあるGen Z / Yの場合）。 "これは、一貫してアクティブになるが、それを混ぜるのに最適な時間です。これは、半分のマラソンのトレーニング、ボックスの学習方法、サーフィンの学習、ヨガの練習、グループフィットネスクラスの友達との発汗を意味します。 「あなたの20代は、週に2〜3回、体重や自分の体重で毎週筋力トレーニングを組み込むのに最適な時期です」
30代
「30代はすべて一貫性があります」とLazoff氏は説明します。 「これは、キャリアと家族生活が典型的に離れるので、時間は重視されます。ストレングストレーニングや心臓・機能運動を取り入れた、時間のかかる効率的なトレーニングを見つけてください。 彼女は、 高強度間隔訓練 （HIIT）を推奨しています。これは、50分の時間枠で心臓トレーニングと筋力トレーニングの効果的なブレンドを提供します。 彼女はまた、 自己主導のヨガの練習 （簡単にスケジュールを設定し、自分のリズムを確立するため）や別の柔軟性/瞑想トレーニングのファンです。
ボールドウィンによれば、「あなたの20代と30代の主な違いは、あなたの代謝が失速し始め、筋肉が徐々に収縮し始めるから、体重を減らすことが難しくなる」ということです。 家族のストレスについてのラゾフの感情に反して、バドウィンは、この10年間にあなたができる最良のトレーニングは、あなたの限界を押し進め（緊張を解放する）ことができると言います。 彼女はZumbaのStrongのようなHIITクラスを取ることをお勧めします。Zumbaでは体重を重くする代わりに体重を使うので、体に負担をかけることがあります。
40代
「強度トレーニングの必要性は40年代に終わらず 、減速する必要はありません」とラゾフ氏は言います。 「これは筋肉量の維持と身体の世話に集中する時間です。」 彼女はあなたが愛しているのと同じ活動を実践しながら、休息と睡眠を通して適切に回復すること、そして機能的な運動に焦点を当てることを念頭に置くことを提案しています。 「 ケトルベルのトレーニング、ヨガ、ローエンドのカーディオ （水泳、ハイキング、サイクリング）は素晴らしい選択肢です。年を重ねるうちに、より多くのものを移動することは不可欠です」
ボールドウィンは、体重を維持することが40歳以上で最も重要であることに同意しています。 彼女はヨガ、ピラティス、ダンスクラス （Zumbaのような）を勧めています。 「ヨガは柔軟性、ストレス管理、感情的バランスに役立ちます。ピラティスは筋力を作り出し、筋肉の定義を維持するのに最適です。心臓発作の1時間で得るには最適な方法です」
50年代以降
ピラティス、ヨガ、ウェイトトレーニングは、50年代以降に実行される優れた運動方法です。 Zumbaのスポークスパーソンは、90代の人もクラスに参加していることを知っているので、あなたの心の内容（自分のペースとスピードで）に踊り、踊ります。 以前にも述べたように、あなたが過度に発揮していない限り、筋肉量を維持することは非常に重要です（トレーナーとのやりとりや医師との話しは、特に骨が脆く痛むより簡単に現れ始める）。 あなたが年を取るにつれて柔軟性を高めることも重要なので、ピラティスとヨガのクラスはあなたの体に不思議に思っています.1 85歳の女性はヨガで跳躍を修正しました。
あなたの人生のこの段階であなたの好きなトレーニングは何ですか？ コメントで教えてください！
オープニングイメージ：Nawo
