だから実行を開始したいですか？ 始めるための5つのヒント

ランナーは、力強さ、俊敏性、恵みをもって街を駆け抜ける世界のトップにいるようです。 本当に美しいものです。 また、舗道に座っているよりも多くの時間を過ごした人たちのために、それを信じられないほど脅迫しています。 しかし、春が鳴り響き、あなたの新年の決断はおそらく罪を冒してしまいました。水着の季節は数ヶ月しかありません。基本的には、あなたの内側のトラックスターを掘り下げるのに最適な時期です。
あなたが始めるのを助けるために、私たちはトレーナーPatrick Murphyと話をしました。彼はJennifer LawrenceからOlivia Wildeまで誰もが協力してくれました。 マーフィーは「 スーパー・ムード・ブースター」を実行しているだけでなく、あなたが見つけることができる最も効率的なカロリー・バーナーの一つでもあることを保証しました。 売れた！ "欠点は？ あなたが適切なメカニックとギアで適切に準備されていない場合、走ることは体にかなり許されないでしょう」とマーフィーは言います。 あなたが右足でスタートすることを確実にするために、Murphyは初心者のランナーにとって5つの最も重要なヒントを紹介しました。 「いくつかは明白に見えるかもしれませんが、初心者がこれらの簡単なステップを見過ごしているかどうかは驚きです。
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適切な靴を購入する

これはおそらく驚くべきことではありませんが、大学以来持っていたジムの靴はそれをカットしません。 "あなたは中立的な足を持っていますか？ あなたの足は発音しますか？ もしあなたが分からなければ、ほんの数マイル後に深刻な問題が起こるかもしれません」とMurphyは言います。 あなたの最初の実行に着手する前に、あなたの足に適切な靴に合うために合法的なランニングシューズストアにアクセスしてください。 （あなたは店から購入する必要はありません - 必要なものを見つけ出す限り、おそらくオンラインで取引を見つけることができます）。 "実行は反復的な活動です。すべての足のストライキで適切な場所、あなたは痛みや足底筋膜炎（別名ジョガーのかかと）のような怪我で終わる可能性があります。

ランニングパートナーを探す

「同じような気持ちのある人には、意欲的で一貫した気持ちを保ち、余分な距離を作っていきたい」とMurphyは語る。 「もう少し経験を積んだパートナーを見つけることで早くゲームを向上させることができますが、同じレベルのパートナーも動機づけと一貫性で有益です。」あなたの友人グループが乾いている場合は、ジムでクラススケジュールを確認してください。 多くのジムがトレッドミルクラスを提供しています。つまり、説明責任と専門家の指導を受けることになります。

抵抗トレーニングを開始する

マーフィーは、バランス、耐久性、および強さを含む抵抗トレーニングプログラムを追加することを推奨しています。 あなたが何をしようとしても、座っているマシンをジムでスキップし、代わりに立位姿勢でエクササイズを行います。 「一貫したランニングプログラムに着手すれば、傷害予防は重要です。 最高の練習の1つ、特にランナーにとっては100アップです。本当にうまくいきます。私はこの技術を自分で使いました」とMurphyは言います。
100アップは「ハイ・ニー」と知っているかもしれません。それはそれが聞こえるほど簡単です。 100回の高い膝を行い、足を交互に交互に行う。 最初の50回が遅く、最後の50回が2回行われます。 かかとが決して地面に当たらないようにしてください。 100アップは本質的に腰のフレクサーやクワッドに力と耐久力を構築する誇張された実行形式です。

我慢して

あなたの走っている進行に忍耐強くお待ちください。 「初心者のランナーはジョギング/ウォーク・インターバルを3マイル行い、最終的にはウォーキングをなくすことができます」とMurphyは語ります。 「あまりにも速く（過度に速く進んだり、あまりにも多くのマイルをかけて）、ゲートからまっすぐに出ようとすると、怪我が後退する可能性がある」

最初に燃料を供給する

空腹時には動かさないでください。 「オレンジやリンゴのようなランニングの前にフルーツを食べることを勧めます。 マリファイは約60カロリーで、消化しやすいので、あなたのパフォーマンスを素早く向上させます。 薄いタンパク質、良質な炭水化物、低脂肪のものもトリックを行います。 「脂肪が食べるのに最も時間がかかるので、実行前に高脂肪食を避けてください。」同じことは手術後も同様です。 "あなたの体に耳を傾けて、あなたにとって最高の食べ物と飲み物を学んでください"とマーフィーは言います。 適切な実行前と実行後の食事を見つけることは、善行と悪い食事の違いかもしれません。
あなたはランナーの自信がありますか？ 他に何を知りたいですか？ 下記のコメントを教えてください！