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ヨガは卑劣な方法ですあなたの片頭痛を治すことができました - ここではどのように

四月 2024

米国だけでも、3, 900万人が片頭痛に苦しんでいます。つまり、3900万人が盲目的な痛みと光と音に対する鋭敏な感受性を経験し、場合によっては吐き気や嘔吐も経験します。特定の片頭痛の原因となる食べ物を避け、鎮痛剤を服用することで効果と寿命が低下することがありますが、暗くて静かな部屋に横たわって待つことに頼らざるを得ません。そして、彼らが頻繁に起こって暗い静かな部屋が本当に忙しい勤務日のオプションではない場合はどうなりますか？

認定されたヨガセラピスト、企業のウェルネス専門家、そしてルートヨガセラピーの創始者であるジャスミン・ラウシュによれば、「私たちがほとんどの時間である戦闘や飛行の状態になったとき、私たちの体は炎症、痛み、 片頭痛の場合、痛みがストレス反応を増強し、炎症を引き起こし、痛みが増します。片頭痛がエピソードの間に管理するのが難しいかもしれない1つの理由です。

「ヨガは、ストレスを軽減し、炎症を軽減し、緊張した筋肉を軽減し、痛みを改善することができるので、片頭痛の軽減と予防に非常に効果的で総合的なアプローチになることができます。それは、あなたがストレス痛みサイクルからあなたを取り除くことができ、片頭痛が将来起こるのを防ぎ、あなたが真っ直ぐにいるときに即座に救済するように働くことができます。「片頭痛を患っていれば、それがどの程度衰弱しているかを知っているので、片頭痛が起こったときの即時の反応は「私にヨガのポーズをさせてもらう」ことではありません。しかし、これらのプラクティスを日常または夜間のルーチンに組み込むことができれば、トリガーのリスクを軽減するだけでなく、大物が当たるときに助けてくれる可能性も高めます」これらが頭と首に負担をかける可能性があり、圧力を増加させる可能性があるので、確実に前方の折りたたみや曲げポーズを避けるようにしてください。

拡張呼気呼吸

Rauschは、これが「深い弛緩を促進し、神経活動を減少させる」ため、これは抗片頭痛ヨガの練習を開始するのに適していると語っています。 Rauschは、これを最大限に達成するためのステップバイステップを私たちに与えました。まず、「あなたの息の質と吸う息の長さに気づく」から始める。そこから、息を吐き出すようにして、吸入と呼気が長さに合うようにします。 Rauschはこれを簡単にするために各呼吸を数えることを提案しています。 "一度息をしても気分が良くなると、1回のカウントで吐き出しを伸ばし始めます。吐き気の長さの2倍までゆっくりと吐き出すようにします。例えば、2〜3回吸うと、あなたは4つまたは6つのカウントのために吐き出すでしょう。あなたのヨガの練習の全体を通してこの息を使い続ける。

2.パミング

この次のステップは光感受性を助け、視神経を和らげ、偏頭痛を治す大きな一歩です。一番良いところ？それは信じられないほど簡単です。あなたの両手を取って、あなたの目の上に優しくカップさせるだけです（顔に圧力をかけることなく）。できるだけ多くの光を遮断してください。「エキス呼吸の延長を実践する」とRausch氏は付け加えた。「快適ならば、呼気に「om」または「ma」の音を追加してください。それは光の感度を湾に保つだけでなく、片頭痛の痛みの中であなたの心と体をリラックスさせるのにも役立ちます。

3.着座アーム延長

このステップは、首の筋肉の緊張を緩和する。前の手順で保持していたのと同じ位置から開始します。吸入したら、右腕を前方に伸ばしてから、肩の高さを超えないようにして、余分な緊張を避けます。肘にわずかな曲がりを残すかどうかを選択できます。あなたの凝視を左にシフトしてください。その後、あなたの腕を持ってきて、吐き出しの中心を見つめ直してください。 Rauschは、この3つの別々の時間を各側で繰り返すことを提案しています。

4.ダブルニーツイスト

この姿勢は、私たちが知っているように片頭痛の痛みを経験したときに少しばかげている神経系のバランスをとっています。あなたの背中に横たわって始めます。あなたの膝の両方を吸い込んであなたの胸に引く。「膝の間にブロックや枕を置くと、中立な骨盤を維持するのに役立ちます」とRauschは言います。吐き出すと、あなたの膝を右に解放して、腕を両側に持っていく（肩の高さを超えない）。あなたの視線を左にゆっくりとシフトさせ、5〜8回の息を止め、反対側で繰り返します。

5.胸から胸へ

この姿勢は緊張を和らげ、あなたのエネルギーをバランスを取り戻します。膝を上げ、足を植えて背中を始める。吸い込んで、足を地面から持ち上げてください。吐き出すと、胸に膝を引きます。「あなたの手があなたの膝の前を支えておき、あなたの息をして膝を出し入れし始める」とRauschは言います。「吸入すると、膝が胸から離れ、腕がまっすぐに伸び、吐き出すと、膝は胸に向かって動き、肘は曲がる」このシーケンスを5〜8回繰り返します。

その後、あなたの体と心をさらに落ち着かせ、痛みや緊張を和らげるために、ガイド付きの瞑想やリラクゼーションセッションに参加してください。 Rauschは、この時点でクールな圧縮または目の枕を使用することを提案しています。「 少なくとも3ヶ月間、または片頭痛がなくなるまで週3〜5回練習してください 。「夕方の練習を続けることは、予防に最適です。片頭痛がなくなれば、追加のニーズや目標に取り組むために、他のポーズをあなたの練習に加えることができます。

ホリスティックな片頭痛治療としてヨガを使用するときに留意すべきことがいくつかあります。「情緒的ストレス、日常生活や生活習慣の変化、睡眠不足、ホルモンの変化、脱水、アレルギーなど、片頭痛のトリガーとして作用する可能性のある要素はたくさんあります」とRausch氏は言います。「ぴったりの練習はありません。呼吸に重点を置いた練習を選ぶのが最も安全です。神経系を落ち着かせ、首や頭の緊張を緩和するために、穏やかな動きで簡単なテクニックを使用してください。片頭痛からのトリガーまたは症状としての緊張の蓄積）」これらの事の両方は、片頭痛の症状を緩和し、将来の片頭痛が起きないようにトリガーを管理することができます。

「睡眠不足が片頭痛の引き金になる可能性があるため、夜間に少なくとも9〜10時間の睡眠を取るようにしてください。「定期的に食べ、カフェインの摂取を制限する。太陽への過剰暴露は片頭痛を悪化させる可能性があるので、熱があなたの引き金になることを知っているならば、夏の間は気をつけてください。これらの片頭痛トリガーにもっと定期的に暴露されている場合は、ヨガの練習の頻度を増やして、その効果に対処してください。一般に、「 あなたのヨガの練習との一貫性を維持することは、予防に役立ち、またパターンを確立します 。 そうすれば、あなたの練習に戻ることができます 。

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