ダイエット

それは脂肪燃焼に来るとき、我々はコーヒー酒飲みのためのいくつかの素晴らしいニュースがあります

四月 2024

コーヒーとその利点は広く議論されている。正のコーナーでは、それがあなたの生活をより長くし、2型糖尿病のリスクを低下させるのに役立つと聞いています。裏返して、コーヒーはあなたに心臓病を与え、あなたの成長を妨げる何かと忠告されています。しかし最近では、あなたの代謝を高めることが科学的に証明されています。 ネイチャーコミュニケーションズの雑誌に掲載された研究によれば、「肥満の治療法」として宣伝されている。

しかし、証拠について確信が持てない人や、飲酒を体重減少の補足として考えなければならないかどうかについては、The Food Effectの栄養学者で創始者であるBSB、MBBS、Michelle Braudeに話しました。彼女は毎日あなたが失う可能性のある余分なカロリーを教えてくれただけでなく、いつ飲むべきかについても面白い詳細を教えてくれました。スクロールしてコーヒーの本当の利点を発見してください。

コーヒーは体重を減らすのに役立ちますか？

要するに、はい。 Braude氏によると、これはさまざまな要因によるものです。 Healthline によると、まずコーヒーやカフェインは、代謝を3〜11 ％増加させるのに役立ちます。これは、カフェインが脂肪を分解してエネルギーとして使用する「脂肪分解を開始する」ことを意味します。あなたの代謝率が高いほど、体重を減らすことが容易になり、体重を増やすことなくもっと食べることができます。また、PopSugar UKは、カフェインが脂肪分の少ない女性の脂肪燃焼能力を29％向上させる可能性があるとの報告を報告した。

コーヒーもまたエネルギーを増やします。それは精神的な敏捷性を高めるだけでなく、運動能力も同じです。

最後に、Braude氏は、 「コーヒーにはマグネシウムとカリウムが含まれているため、体内でインスリンを消費して糖分の渇望を減らすのに役立ちます 。興味深いことに、この特定の研究では、カフェインを添加したコーヒーは、そのカフェイン系のいとこよりも飢えを抑えていることが分かりました。だから、職場でビスケットスズを手に入れないようにするだけかもしれない。

何杯ですか？

Braudeは、驚いたことに、 1日に最大4つの大きなカップを安全に飲むことができると言いました。合計で、1日に400g以上のコーヒーを飲まないようにしておくことをお勧めしますが、それは約4個の大きなカップでうまくいきます。コーヒーをあきらめようとしている人々にもかかわらず、ブラウンは「コーヒーを飲むことをお勧めします」と言います。 もちろん、不安や心臓の動悸などの飲み過ぎの欠点もありますが、妊婦には推奨されませんが、推奨量内に収まる限り、大丈夫です。

あなたは実際に何カロリーを失うことができますか？

あなたが1日に5000カロリーを食べるなら、コーヒーを飲んでも余分なカロリーは消えません。 Braudeは、トータルソリューションではなく、別の「ツールをボックスに入れる」必要があるため、 エクササイズと適切な食事を組み合わせることをお勧めします。あなたが失う可能性のあるカロリーの数について質問すると、Braudeはあらゆる体が違うので、計算するのは難しいと分かりやすく、あなたの体重、身長、エネルギーの量によって決まりますが、最高の、 通常の身体的に活動的な人のために、150〜200カロリーを 1日に焼くことができます 。座っている人は1日あたり約100カロリーを燃やすと予想されます。

それを飲むのに適切な時間はありますか？

理想的には、最高の結果を得るためには、運動をする前に30分以上飲むべきだとBraude氏は言いますが、 "午前中にブーストが必要な場合にも効果的です。しかし、彼女は目を覚ましてから1時間ほど待たなければならないと言っているので、体のコルチゾールの天然産生を妨げることはありません。あなたが良い夜の睡眠を確保するために、いつその日にコーヒーを飲むのをやめようと心配しているのであれば、午後4時を超えてそれを飲むのは避けてください。

インスタントかリアルですか？

もちろん、これも非常に味わい深いものですが、その違いは大規模ではありません。しかし、いくつかの違いがあります。特に、新鮮なコーヒーにはカフェインが約20％含まれています。例えば、ほとんどのインスタントカップには80グラム程度のカフェインが含まれていますが、新鮮なものは100グラムほどになります。しかし、大きな違いは「挽いたコーヒーは瞬間のカリウムを2倍以上持っている」ということです。つまり、これらの甘いスナックを避けたいのであれば、新鮮な方が良い方法です。 あなたのコーヒーの修正をしたいですか？ 私たちのお気に入りのメーカーのためにスクロールしてください。