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ストレスにも苦しむ体重減少のヒント

四月 2024

私たちは、インターネット（そして私たちのサイトでさえ）が体重減少のヒントがあふれていることを認識しています。そして、あなたがおそらくそれらのすべてに固執することはできません。特にいくつかは互いに矛盾していると考えています。しばしば、より多くのアウトアドバイスが会話を独占する（赤外線サウナ、寒冷療法、断続的な断食を考える）が、健康とウェルネスの専門家であるDr. Frank Lipmanは、最も単純なヒントが最も効果があることを時々思い起こさせる。彼の最高の体重減少のヒントは、あなたが何千回も聞いたことのあるものですが、それを真剣に受け止めてはいけません。先端？睡眠。それを書き留めてFacebookに戻る前に、睡眠不足があなたの体に本当にどのように影響するかを調べてください。

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コルチゾール（ストレスホルモンともいう）が多すぎると副腎が損なわれ、食物を消化して効率的に代謝する能力が損なわれます。それはあなたの血糖値を上昇させ、カロリーを燃やす割合を下げ、あなたの体はより多くの脂肪を（特にあなたの中央部に）貯蔵させます。「ストレスホルモンは実際にあなたの体に脂肪を保持するように刺激します」とDr. Lipmanは言います。コルチゾールの放出を制御するのはあなたのストレスレベルだけでなく、どれくらいの睡眠をとるかです。「睡眠が少なすぎるとコルチゾールが放出されすぎる」

「睡眠不足は体内のグレリンの量を増加させる」とDr. Lipmanは語る。 "グレリンのレベルが高くなれば、あなたが感じている飢えています。"リップマン博士は、これが砂糖、炭水化物、カフェインの欲求を引き起こすと指摘しています。睡眠は他の飢餓関連ホルモンにも影響します。「同時に、睡眠不足はレプチンの欠如につながり、ホルモンが満腹感を味わう」と言われています。

脂肪燃焼になると、あなたの体には2つのモードがあります：記憶モードと燃焼モード。高レベルのグルカゴンは、脂肪燃焼モードで費やされる時間が長くなる。「グルカゴンは、脂肪燃焼にとって不可欠なホルモンです」とDr. Lipmanは言います。「十分な睡眠がなければ、そのレベルは下がり、体重を減らすのにはずっと時間がかかります」血糖調節アディポネクチンは、睡眠不足の別の結果です。「このホルモンは脂肪を分解し、インスリン感受性を促進するのに役立ち、適切な量がなければ、望ましくない体重を増やす可能性が非常に高い」

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