あなたが60秒以内にできる10の美しい目のメイクアップ
ニュース
私たちは最近、睡眠の話題に魅了されました。主な理由は、私たちのどちらかが十分に満足していないか、b）それができないように思われるからです。 後者については、このエディタで承認されたトリックを試すことができます。前者については、午後10時にNetflixシリーズを開始することを決めたという事実に左右されるかもしれないライフスタイルの決定です。 数週間前に、睡眠研究員にインタビューして、毎晩本当に睡眠を取るべきか、彼女が7〜8で説明した睡眠について尋問しました。 しかし、これは、毎晩午前2時に寝ることができ、午前9時に起き、午後11時に寝て午前7時に目を覚ます人として起きているように感じることができますか？ 科学が乾草を打ちつける適切な時期と判断した「最適な時期」はありますか？
研究
私たちはいくつかの掘り下げを行い、この結論に至りました。それは遺伝学に依存します - はい、遺伝学 - しかし、一般的に、早ければ早くなります。 SpringerのCognitive Therapy and Research Journalに最近掲載された研究では、自分自身を「夕方」の人々と記述し、後で寝る人は、早朝に寝て、「朝の」人々と記述した人よりも、 。 別の調査では、後に就寝した日本の労働者は、早期に就寝した人よりもうつ病症状が多く、新しい研究では早期の就寝時間が実際に精神病を癒す可能性があることが分かった。
専門家の意見
具体的な睡眠時間に関して、睡眠の専門家Shawn StevensonはYahoo!に語った 最適な睡眠スケジュールは午後10時から午前6時までです。なぜなら、体の自然な概日リズムと、それが太陽の上昇と下降を模倣しているからです。 カリフォルニア大学バークレー校のスリープ・ニューロイメージング・ラボのヘッド・マット・ウォーカー博士はTime.comに次のように述べています。「就寝時には午後8時から午後12時の間に数時間の窓があり、その間にあなたの脳と体は、彼らが最適に機能するために必要とする非REMとREMのすべてを得る機会があります。
そのウインドウ内のあなた自身のユニークな「完璧な」就寝時間は、遺伝学に依存します。他の人は早く寝て早起きする方が好きですが、自然に夜のフクロウになる人もいます。 だから、午後11時まで眠くならない場合は、目を覚ますことができるように9時に寝るように強制しないでください。 おそらく、これは逆行し、あなたは自然に眠く感じ始めたばかりのときに、あなたがちょうど寝たばかりの場合よりも、激しい気持ちになるでしょう。
スリープトリック
あなたが正確な時間を正確に突き止めようとしているなら、最も簡単な方法は後ろ向きに行くことです。 あなたが朝起床して7〜8時間を減算する必要がある時間を調べ、体が眠るまでに約15分を追加します。 これを約10日間行い、ボード認定の睡眠スペシャリスト、マイケル・ブレウス博士は、 あなたのアラームが鳴る前に自然に数分間起き始めるようにしてください。
何時に寝るの？ あなたは睡眠のスケジュールに固執しようとしましたか？ 下に教えてください！
