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パワーエクササイズは、自分自身の体重を使用するものです。プッシュアップ、腹筋、突っ張り、体重を持ち上げ、抵抗バンドを扱うなどです。 体重を持ち上げる（食料品の袋）や自重（階段を登る）を含む世帯の雑用も対象となります。 私たちが年を取るにつれて、力の練習を維持することは、砂糖レベルを減らし、余分な脂肪を取り除き、姿勢や脳の機能を改善するのに役立ちます。
ACTN3遺伝子は、あなたの遺伝子が強さと力の練習であなたを自然にするかどうかを決定します 。 アルファアクチニン3タンパク質をコードし、これは速筋の筋線維においてのみ発現される。 （彼らはより早く疲れますが、スプリントのような強力なバーストで使用されます。）
内訳は次のとおりです：ACTN3遺伝子のCC変異体を使用している場合は、 強度ベースの活動で はるかに優れ ている 可能性が非常に高いです。 ACTN3遺伝子のTC変異体を持っている場合は、 わずかに強化された 力と強さがあります。
2. 耐性遺伝子
持久力練習では、歩くこと、走ること、自転車に乗ること、泳ぐことなど、心拍数が上昇する原因になります。「エアロビクス」や「カーディオ」と呼ばれるものがあります。
VO2最大値、または最大有酸素能力は、 1分間の運動中に体が処理する酸素の最大量の測定値であり、体力の指標です。 当然のことながら、自転車のライダー、長距離ランナー、または水泳選手が自然に優れている人もいます。 NFIA-AS2遺伝子では、CC変異体を有する個体は、より高いVO2 maxを有する傾向があり、これは、走りや自転車などの持久力運動に有利である 。 酵素グルタチオンS-トランスフェラーゼP1をコードするGSTP1遺伝子は、有酸素訓練を行っているときにVO2maxを大幅に改善する 。 一緒に、これらの遺伝子は、持久力活動に優れているというあなたの遺伝的利点を予測することができ 、将来的に運動能力を予測するために使用されます。
3. 怠惰遺伝子
我々は現在、BDNF遺伝子のAAまたはAG変異体を所有する個体が、 気分の変化および喜びのための運動を経験する可能性が高いことを知っている。 彼らはまた、GG変異体を所有する個体と比較して、運動中の努力および運動レベルがより低いと知覚する。 言い換えれば、あなたがGGの変種を持っているなら、あなたのジム嫌悪は遺伝的形質かもしれません。
しかし、希望があります。あなたが持久力トレーニングを実践すればするほど、新しい、有益な動機づけの遺伝子を表現することになります。 研究では、マウスに定期的な持久力訓練を受けさせたときに、新しい遺伝子を活性化し、組織の成長および健康を促進する高レベルの物質を有していることが分かった。
次のステップ：あなたのトレーニングとあなたのスキンの驚くべきつながり。
