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このダイエットは他の人のように脂肪を燃やし、あなたはおそらくそれを聞いたことはありません

四月 2024

ケトジェニックダイエットには瞬間があります。科学者たちは、この比較的知られていない食事が脳内の炎症を軽減し、脳卒中を予防するのに役立ち、慢性的な被害者の痛みを和らげる可能性があり、糖含量が低いために糖尿病の発症を予防できる可能性があることを発見し始めている。

低炭水化物の計画は、アトキンスの食事やPaleoの食事のように聞こえるかもしれませんが、ケトダイエット（それも知られているように）に焦点を当てるのは、良い脂肪、中程度のタンパク質とほとんどすべての炭水化物です。 Goopは、「体重を減らしたいが、砂糖の渇望を蹴るのに苦労している」人々にとって、それは良いと言われている。体を脂肪燃焼のマシンに変えることもできます。

これまで、脂肪は敵ではなく、「良い」脂肪を食べることは必ずしもあなたを脂肪にするわけではないことを私たちは皆知っています。ケトガイドラインに従うと、ケトライフスタイルの健康と脂肪の損失の利益を得ることができるようにあなたの体をハックすることができます。

ケトジェニックダイエットは何ですか？

ほとんどの食事とは異なり、ケトン生成食はかなり科学的に重い。私たちはそれを軽く保つつもりです、私は約束します。

私たちの脳はハイブリッド車のようなものです。彼らは、グルコースとケトンからの燃料を使用して機能します。脳がグルコースを拒否されると、代わりにケトンに切り替わります。炭水化物は腸のグルコースに変換されますが、脂肪は遊離脂肪酸に変換されてから肝臓のケトンに変換されます。あなたの体の炭水化物を否定し、脳は燃料源としてケトンに変わります。あなたの体のFFAを増やすと、あなたは加速された速度でケトンを生産し始めるでしょう。これらのケトンが蓄積するにつれて、あなたの体はケトーシスと呼ばれる代謝状態に切り替わります。これはケトジェニックダイエットの最終目標です。

「ケトーシス時には、グルコースの生産と利用が減少し、エネルギーに使用されるタンパク質の分解（筋肉で見られる）も減少しています」と、栄養士Kelly LeVeque氏は述べています。「あなたの体は、筋肉を犠牲にすることなく脂肪を燃やすので、あなたの基本的な低脂肪食は、同じことを言うことができません」これは唯一知られている「タンパク質を節約する」減量技術です。筋肉量を維持しながら代謝を維持しながら脂肪を増やす」と語った。

しかし、確かにあなたがより多くの脂肪を食べているなら、あなたはあなたが消費する脂肪を燃やすでしょうか？そうではありません。ケトン生成飼料は、インスリンとグルカゴンという2つのホルモンに影響を与えて脂肪貯蔵を燃料として利用するように私たちの体に与えます。

「食事から炭水化物を制限すると、インスリンが減少し、グルカゴンが増えます。その結果、私たちの体は速やかに保存モードから燃焼モードに移行し、脂肪細胞からトリグリセリドを放出し、FFAを燃焼させてケトンを脳の燃料として作り出します。他の多くのホルモンも影響を受け、そのすべてが燃料使用を炭水化物から脂肪にシフトさせるのに役立ちます」とLeVeque氏は説明します。

違いを見るのにどれくらい時間がかかりますか？

もちろんこれはあなたの出発点にかかっています。あなたが失う必要があるほど、結果はより速く、どのダイエットでも同じ結果になります。「食事中の炭水化物の除去により、身体はより少ない体液を保持し始め、即座の体重減少が見られるが、必ずしも体脂肪ではない」と、タンパク質ブランドグレネードの栄養士、Liam Mahoneyは語る。「ケトン生成食の肯定的な効果は、典型的に18〜24週間の厳格な遵守の後にもたらされる」と彼は付け加えている。

メリットは何ですか？

ケトン生成の利点はかなりあります。まず最初に、あなたの体に炭水化物を否定することによって、本質的に強力な砂糖デトックスが起こります。糖分摂取量が多すぎると2型糖尿病になり、肌を早期に老化させることさえあります。

科学者らは、ケトダイエットが、特に脳に抗炎症性の利点を有することを発見した。これはてんかんおよび他の神経学的疾患を患っている人々にとって有益である。

明白な利点は脂肪の損失であり、ケトジェニックの食事は減量を引き起こす低脂肪の食事よりも優れていることが研究によって証明されています。

「ケトン生成後の食事は、体内のLDLコレステロール値を低下させ、HDLコレステロールを上昇させ、心臓病のリスクを低下させることにもプラスの効果をもたらす可能性があります。エネルギーのために脂肪を使うことができるが、がん細胞は代謝的にグルコースではなく脂肪を使用することができないと考えられている」とMahoney氏は語る。最近Natureに発表された新しい研究は、砂糖はがん細胞の増殖に関与する可能性があることを示唆しています。

真実であるにはあまりにも良いと思う。

あなたが炭水化物を捨て、繊維摂取量を制限している場合、これは便秘が本当の問題になる可能性があることを意味します。あなたの毎日の炭水化物摂取量を確認する（詳細については後で詳しく説明します）、葉が緑色で、症状を和らげるのに役立ちます。まだまだ立ち往生していますか？ファイバーサプリメントをお試しください。

「ケトフルフ」はまた別の共通の副作用でもあります。グルコースからケトンへと燃料を変える人々の中には、頭痛、吐き気、胃の不調、スニッフル、脳霧、疲労などのインフルエンザ様症状に苦しんでいる人がいます。あなたは1つまたはすべてに苦しむかもしれません。私は数日間ケトだったし、吐き気の波が現実だ。幸いにも、あなたの体がケトーシスに慣れたら、その症状は治ります。長期的には、あなたのエネルギーとフォーカスが向上することがわかります。

あなたがケトダイエットに疲れを感じるかもしれないので、それはあなたの運動ルーチンをノッチダウンする価値があります。長期的には、あなたの体をケトーシスから奪わずに運動するための炭水化物を食べる戦略的な方法があります。 "エネルギーに必要な炭水化物がなければ、あなたのホットヨガとHIITクラスを維持することは非常に難しいかもしれません。このため、体脂肪を燃焼させるケトジェニックダイエットを使用したいと考えている人は、炭水化物を統合します」とLeVeque氏は言います。

「ケトーシスに影響を与えずにパフォーマンスを維持するために運動の直前および直後に炭水化物を消費することができます。ケトージェニックダイエットの期間を適度な炭水化物消費期間と交互に行うこともできます。爆発的で厳しい運動をしている」と付け加えた。

それは安全ですか？

さて、どうやってやるの？

このアイデアは、アボカド、MCT、ココナッツオイル、アーモンドのような低炭水化物のナッツのような、健康で健康的な脂肪に食事のおよそ60％から75％を集中させることです。あなたは、肉と油性魚のような適度な量のタンパク質（約15％〜30％）を食べたい。あなたの炭水化物は緑豊かな緑に限られ、カロリーの10％を超えてはいけません。あなたの性別、体重、身長、活動レベルに基づいて正しいパーセンテージを計算するのに役立つオンラインツールKeto Diet Appをチェックしてください。

ケトダイエットの典型的な日は次のようになります：

朝食：卵はココナッツオイルまたはバターで炒めた。また、ケトンの生産量を増やすために、朝食をスキップして防弾用コーヒー（ブラック・コーヒーにMCTやココナッツ・オイルとバターやギーを混ぜたもの）を飲むこともできます。

ランチ：ハーブバターとグリーンのチキンバスト。

ディナー：低炭水化物チーズバーガー。

Diet Doctorのレシピで完成した14日間のケトン生成食事プランを見つけることができます。

あなたが炭水化物を欠場していると分かったら、コンニャク（繊維の良い源）から作られた炭水化物ゼロのスリムパスタまたはスリムライスを補給することができます。また、このケトパンを作ってみることもできます。

砂糖の渇望もケトダイエットの問題になる可能性があります。あなたが苦労しているなら、Ruled Meにはケトフレンドリーなデザートレシピがあります。

あなたがケトーシスの状態に達した時をどのように知っていますか？

ほとんどの人にとって、ケトーシスの状態に達するまでには約4〜14日かかります。あなたの体がこれらの重要なケトンを産生しているという不幸なシグナルの1つは口臭です。これは、過剰な脂肪摂取の副産物として生成されるアセトン（ネイルポリッシュリムーバーに見られる）の1つの特定のケトンによって引き起こされます。 1〜2週間後に鎮静化し、誰もが苦しんでいるわけではありません。

あなたの体がケトーシスに切り替わったかどうかを知る最も信頼できる方法は、Amazonから購入できるKetoStix（6ポンド）を使用して尿を検査することです。

重要な質問：あなたはケトダイエットでアルコールを飲むことができますか？

あなたはケトダイエットで水を飲むべきです。あなたはケトーシスに最初に移行したときにある程度の水分保持を経験するかもしれませんが、水を定期的に飲むことによって、あなたの体はそれが定期的な供給を受けており、それを保管する必要性を感じないでしょう。あなたはバインドされている場合は、少しクリーム（またはフル脂肪のミルク）とコーヒーは、単独でも、または少しのレモンとライムで風味のあるような水が可能です。

アルコールについては、あなたの体がケトーシス状態になるまで保留するのが最善です。あなたの進歩を妨げる可能性があるからです。次に、最高の選択肢は、ソーダと少し新鮮なライムジュースとテキーラやウォッカです。また、シャンパン、プロッコ、ワインの奇妙なガラスは何の害も及ぼしません。良いことは、あなたが一度あなたが高脂肪をもう一度食べたら、体がケトーシスに変わったら、あなたは一晩中飲み物を食べるか、食事を外に出せば体はケトーシスに容易に適応することです。