ダイエット

これらの食品は他のどの食品よりも速く脱泡するでしょう

四月 2024

OK、メッセンジャーを撃ってはいけませんが、あなたは冷静なニュースの準備ができていますか？ 私たちの中央部に貯蔵する脂肪は、私たちの健康に最も有害であるかもしれません。 どうして？ 研究によると、心臓病、2型糖尿病などの潜在的な健康問題に関して、最も重大なリスク要因を引き起こすのはこの頑固な（そして共通の）領域です。次のUber Eats命令の前に休止するのに十分深刻です。 本当に脂肪を燃やすために、専門家は、高品質の心臓を育てたバランスのとれたフィットネスレジメンが重要だと言います。 それは、あなたが心臓を嫌うなら、この低インパクトのトレーニングはいい選択肢です。

しかし、プロセスを飛躍的に進歩させる他の方法、つまりあなたの食事があります。 私たちは 、フランクリップマンのEleven Eleven Wellness Centreのアシスタント・サミーットと、女性の健康専門家であるニコール・グラナート（ Nicole Granato ）の2人の保健専門家に 尋ね ました。私たちの健康のために恒常性。 結局のところ、長く健康な人生が最終的な目標ですよね？ 専門家が言うように、最も頑固な腹部の脂肪を取り除くのを助けることができる10の食品のためにスクロールし続ける。

1. MCTオイル

MCTオイルのスプーン一杯は、腹の脂肪を下げることは我々が自分自身に歌っているものです。 MCTオイルとは何ですか？ Samitによると、中鎖トリグリセリドはエネルギーが少なく、消化される酵素が少ないユニークな脂肪です。「結果として、容易に利用できるエネルギー源であり、代謝の増加とエネルギーの迅速な補給をもたらします」と彼女は言います。

他の食物脂肪とは異なり、MCTは体内に脂肪として貯蔵されず、むしろエネルギーのために燃え尽きる。この研究では、12週間にわたって、MCT油を摂取した被験者は対照群よりも約2ポンド損失したことが判明した。あなたの朝のスムージーに大さじを加えて、脂肪燃焼を促進しましょう。 AmazonでMCTオイル（19ポンド）を購入することができます。

2.アボカド

グラナートは、MCT油以外にも、健康な脂肪を多く含む食べ物にアボカド、サツマイモ、豆、マメ科植物、ナッツ、油性魚（サケなど）を加えると言います。 「健康な脂肪は体重を減らそうとするとき、特に胃の領域では不可欠です。 「あなたの体は最高の状態で機能するには、タンパク質と脂肪が必要です。 私たちの体に適切な量の炭水化物と健康な脂肪を与えないと、私たちの筋肉のような二次的な筋肉からそれらが見つかるようになります。

3.ザウアークラウト

ザウアークラウトの嫌いな人は、自分の味を味わって自分自身を乗り越える時間です。 あなたの腹領域の体重を減らすことが目標であれば、 サマンラは匙で食べることをお勧めします。 "幸せな腸は幸せな生活です"と彼女は言います。 「あなたの腸内の細菌は、あなたの代謝に影響を及ぼす可能性があります。」毎日のプロバイオティックを摂取するとともに、サザーク、キムチ、または骨汁などのプロバイオティクスを自然に含む食品を追加することをお勧めします。 （プロバイオティックを摂取する別の副作用？輝く肌。）

4.全粒粉

私たちは炭水化物の愛好家ですが、玄米、キノア、黒米、大麦のような全粒粉のために私たちの白パンを交換する時です。 Granatoによると、あなたの食事から精製された穀物を取り除き、穀物全体を下塗りすることで、腹の脂肪を減らし、炎症と戦い、心臓病を防ぐのに役立ちます。 「研究によれば、全穀物食を食べると腹の脂肪が大幅に減少する可能性がある」と彼女は約束している。 "食べ物をあなたの体に与えることは、空腹や飢えを防ぐのに不可欠です。"

5.アップルサイダービネガー

アップルサイダー酢は、美しさのマルチタスクですが、それを飲んだことがありますか？もしそうでなければ、あなたはすべきです。サミットとグラナートはリンゴの酢を飲んで減量を開始することを推奨しています。「腹部や胃の部位で頻繁に体重を増やす女性は、消化問題、ホルモンバランス、肥満のためにそうする」とGranato氏は説明する。「この超強壮剤は、腸内の健康なバクテリアとバランスをとり、消化を促進し、体内のpHレベルをバランスさせ、ウィルスや望ましくない細菌を殺します」サミットはACVが消化を促進し、体の吸収を助ける食物からの重要な栄養素の彼女はACVの1つのスプーンを水、シナモンの振りかぶりと味のステビアのドロップと混合することをお勧めします。グラナートは、最適な健康上の利益のために、1日2〜3杯を取ることができると言います。アップルサイダービネガーを飲むことの他の利点についてはここをクリック！

6.レンズ豆

様々な食品（エンドウ豆、豆、レンズ豆を考える）がマメ科傘の下に落ちるが、ファイバーフールレンズ豆は腹の脂肪を燃やすのに最適かもしれない。加えて、彼らは起動するために余分なおなら特典を持っています。例えば、あなたは十分な鉄を得ていますか？

女性の20％以上はそうではなく、あなたの体はカロリー燃焼プロセスを効果的に実行するために鉄が必要です。鉄は身体全体に酸素の流れを促進し、エネルギーと代謝を増加させます。レンズ豆のたった1カップで、毎日の鉄分の35％とタンパク質と繊維が消化を助けます。

7.サツマイモ

繊維（あなたの腸にはぴったりです）で満たされたサツマイモは、あなたのおなかが愛する炭水化物とビタミンの健康な源です。栄養学者のエイミー・シャピロ氏によると、MS、RD、繊維は「カロリーが沢山なくても十分な状態を維持するための鍵」であり、「あなたを規則正しく保ちながらも、より腹がいっぱいになる」という。さらに、冷却されたまたはホットなサツマイモは、アーモンドバター、ギー、またはココナッツオイルのような健康的で脂肪の多いトッピングのための優れたビヒクルです。これらはすべて、腹部脂肪を燃やすのに最適です。

8.ナット

ナッツの高蛋白質含有量は、あなたの体をより多くの脂肪を燃やして消化させます。彼らはまた、血糖値の低い食べ物です。食べると、血糖値が非常に安定します。しかし、沸騰を最小限に抑えるために、焙煎、砂糖漬け、砂糖漬け、スパイスの代わりに生のものと無塩のものを選択してください。これらはすべてあなたの消化器系ではより難しく、別名は腹痛や腹痛を引き起こす可能性があります。

9.サーモン

Farah Fahad、MS、RDのような専門家は、砂糖で満たされたお菓子（中央部の体重増加につながっている）に替わる代わりに、脂肪が豊富な健康な食事の代わりにお勧めします。サケのような脂肪質の魚は、タンパク質が高い割合を持つため、特に素晴らしいです。これは、あなたをより完全に（そして即席のスナック菓子を食べにくい）長く維持します。

「健康な脂肪（アボカド、脂肪魚、ナッツ、ダークチョコレートなど）はダイエットの重要な部分です。精製された砂糖は限られているわけではありません 」とFahad氏は警告しています。「天然源であるフルーツ、生蜂蜜、メープルシロップについては言及していませんが、腹部脂肪を減らそうとしているのであれば、通常はグルコースとフルクトースの組み合わせであるので、処理された砂糖に注意してください。

10.豆類

ビーンズ（赤、白、黒と思っていますが、再検査されていないと思う）は、食物を食べた後にインスリンレベルを下げ、時間の経過と共にインスリン感受性を改善する、繊維を充填した肥満脂肪燃焼性の代謝促進食品です。結果？あなたの体はより少ない脂肪を貯蔵します。さらに、豆のビタミンBとビタミンBは、テストステロンを増強し、エネルギーを増加させ、カロリー燃焼の筋肉を構築するのに役立ちます。ウィンウィンウィン、いいえ？

次のステップ：どのように単一の腹筋を行うことなく腹の脂肪を取り除く。