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あなたはより良い肌のために亜鉛を取るべきですか？専門家の体重

四月 2024

面白い話：最初に肌のために亜鉛を摂取することについて聞いたのは、私が最初に遭遇したときの初めての1年間でした。（私の肌は、高校に通っている間、永久に傷がなくなっていました。）キャンパスは私が育った場所からわずか2時間半であったにもかかわらず、ほとんど帰宅しませんでした。だから、ミネソタのミネソタ州に戻って春休み中のR＆Rの1週間（私は知っている）私の両親は私の肌の変化に少し驚いた。彼らは私に直接何も言わなかった亜鉛と皮膚の健康の関係についての研究を含む学校に戻った後、私のお父さん（永遠の「修行者」）が私にメールを送ってくれました。叙事詩のサインオフ： "これは面白かったと思った、ママと私はAmazonからいくつかを注文し、それは数日後に到着する必要があります。 ありがとう、お父さん。

私が少し怒っていたにもかかわらず、私はジェスチャーが愛の場所から来ていて、私の減少する自信の心配を知っていました。だから私は研究を読み、私は薬を取った、と私の驚きには、多くの場合、私の肌は最終的に改善されました。しかし、それが亜鉛に直接関係していたかどうかにかかわらず、私は決して確信が持てませんでしたので、私は調査することにしました。

亜鉛はより良い肌のために価値ある投資をしていますか？ミネラルの詳細を知るために読書を続け、肌に亜鉛を摂取することは貴重です。

それは何ですか？

ビーニーヒルズのMoy Fincher Chips顔面形成外科+皮膚科のJennifer Herrmann医師は、「亜鉛は、免疫系の増強、傷の治癒、DNA /タンパク質の補助など、数多くの健康な身体機能に必要不可欠な鉱物です合成と成長、そして子どもの発達につながる」と語った。

彼女は、亜鉛は体内に長時間保管されないため、毎日の摂取は健康維持のために重要であると付け加えています。それがなければ（またはあなたが不足している場合）、包括的な栄養学者のElissa Goodmanは、それが発疹や病変のような様々な状態につながる可能性があることを指摘しています。

亜鉛は皮膚の健康を補うことができますか？

大胆な答え：はい。 Real Nutrition NYCの創設者であるAmy Shapiro氏が説明するように、亜鉛は皮膚病変の治療に役立つ他のビタミンやミネラルとともに働き、経口服用時にはざ瘡の重症度を低下させ、、しわ、斑点など）。酸化亜鉛を含む製品（以下、RenéeRouleauの公式など）を介して局所適用される場合、ミネラルは「皮膚を保護し、創傷治癒および再生を助ける」と示されている。これは、酸化亜鉛が日光を反射し、皮膚と有害な紫外線との間に障壁を作り出すので、高性能な日焼け止めに酸化亜鉛がよく見られる理由です。

そして、皮膚科学の観点からHerrmannは同意します。先に述べたように、亜鉛を経口摂取すると、創傷を治癒し、炎症を軽減し、にきびなどの炎症状態を改善するのに役立ちます。彼女は研究が進行中であると指摘しているが。「亜鉛は酵素補因子として働くので、コラーゲン合成とDNA修復を助け、より若く健康的に見えるようにする」

興味深いことに、登録栄養士と認定強度とコンディショニングのコーチAlissa Rumseyによれば、肌の最上層には、下にある層よりも多くの亜鉛が含まれているため、鉱物を補足し、健康な皮膚細胞。

亜鉛を補う最良の方法は何ですか？

私が話したほとんどすべての専門家は、あなたの毎日の摂取量を健康で豊富なダイエットを通じて得ることが、あなたの肌を補う最良の方法です。

「健康的な肌のために適正量の亜鉛を消費しているかどうかを確認する最善の方法は、必須鉱物の良い供給源として知られている食品を組み込むことです」とTop Balance Nutritionの上級栄養士Danielle Frankは語ります。「あなたの体は、他のどの形よりも食品から得られるビタミンやミネラルを吸収する優れた働きをします。

さらに、フランクは、あなたは丸薬の形態よりも食物からの亜鉛の上限をはるかに下回る可能性が非常に低いと付け加えています。実際、Herrmannによると、サプリメントはFDAの認可を受けていないため、ビタミン、ミネラル、抽出物の量は、ボトルに記載されている量よりも1000倍以上多くなります。

しかし、高品質のブランド（Twinlab、Solgar、Rainbow Light、Metagenics、Thorne、Pure Encapsulations、Eidonは専門家の認可を受けています）の研究を行い、毎日8〜9mg妊娠していれば12mg、授乳中の場合は12mgですが、肌に亜鉛を摂取しようと思っている場合は、TULサプリメントも選択肢になります。

「毎日の亜鉛の推奨は、体が大量にミネラルを必要としないため、非常に小さいので、亜鉛を多く含む食事を食べることは、欠乏を予防するのに十分なはずです。あなたの肌を改善する可能性はありませんが、十分ではないと、間違いなくにきび、湿疹、皮膚炎などの問題を引き起こす可能性があります。

しかし、サプリメントと同様に、それをあなたのルーチンに組み込む前に医師に相談することが常に重要です。 また、前述の肌の状態に苦しんで、傷の治癒に苦労したり、髪や爪が脆くなったりする場合は、まず医師に相談してください。

だから、どのような亜鉛が豊富な食品をあなたの肌に与えるべきですか？エキスパートによると、牡蠣、牛肉、子羊、鶏肉、カボチャの種子、ホウレンソウ、ヒヨコマメ、ココナッツ、スピルリナ、カシューナッツ、ヒマワリの種子、豆、テンペ、ダークチョコレート/カカオは、自然にあなたの肌の輝きを改善します。特別な亜鉛豊富なスムージーレシピをスクロールして、メリット・プリチャード、ホリスティックな栄養士、有機食事の提供と清潔サービスの創始者、コレ・キッチン。

コレキッチンのマカロニースムージー

2回のサービングを行います

材料：

ナッツミルク2カップ
2人分のタンパク質粉末
3大さじカカオ
大さじ2杯。マカ
1つの冷凍バナナ（あなたが冷凍バナナを持っていない場合は、通常のもの+ 1杯の氷を使います）
2 Medjoolの日付、ピット
1大さじ麻
1大さじバニラ
1大さじココナッツオイル
1/3カップカシューまたはあなたが手に持つナッツ（アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツも働く）
ステビアは味がカカオになることは本当に苦いことがあり、時々余分な甘味料が必要です

行き方：

すべての成分をブレンダーに加えます。必要に応じて味を調整し、味を調和させる。

最終的な考え

副作用： 「亜鉛が多すぎると、吐き気、嘔吐、胃痙攣、頭痛などの症状があらわれることがありますが、亜鉛が多すぎると銅濃度が低くなり、免疫反応が弱まることもありますので、多すぎると深刻な問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントを服用する際は注意が必要です。毎日亜鉛40mgを超えるべきではありません。 だから、もう一度、あなたの医師と話をしてから、より低い線量から始め、あなたの体の反応に応じてあなたのやり方を工夫するのが最善です。

相互作用： Herrmannによると、ある種の抗生物質薬や他のいくつかの処方が、アルコールと同様に亜鉛の吸収を阻害する可能性がある、とRumseyは付け加えた。

ビーガンやベジタリアンは、 「レンズ豆、エンドウ豆、エンドウ豆のような摂取量を増やしたり、ナッツ、全粒粉を増やすことができ、食生活が不十分だと感じたら補足を検討することができます」とRumsey氏は結論づけています。