ワン・ワン・ワンダー：あなたのコーヒーを交換する活力のあるヨガのポーズ

健康的な体型への旅には短期間の措置はありません が、かなり効率的な運動があります。 私たち は、世界中の最高のトレーナーやフィットネスの専門家から直接、短時間で大きな成績をあげる速い打者についてのシリーズ、 One-Move Wonders で探して います。 あなたのウォーターボトルをつかんで、あなたのプレイリストをアップして、行こう！

あなたが私たちのようなものなら、目の前に目を覚ますときの最初のことは、おそらくカフェインです。 しかし、コーヒーの香りに絡む前に一時停止し、代わりにあなたのヨガマットを開けるように言ったらどうなりますか？

それは間違いありません。私たちの多くは、ヨガを元気にするのではなく、思い通りに動かすのではなく、実際には心身のために即座に刺激を与えるポーズがいくつかあります。 しかし、必要な午前中の動きのために残りの部分を見つけ出すために、私たちはデフォルトのRachel BrathenをInsta-yogiと呼んでいます。

下の活性化の動きを見てください！

"Purvottanasana、または上向きの板は、コーヒーのように活気があります"と、Brathenは言います。 しかし、カフェインの痛みを忘れてください。あなたの体が本当に切望しているのは、頭が痛む心臓発達のストレッチです。これは、すぐに夜の休息から捻挫を解きほぐします。 あなたの筋骨格系を再較正し、あなたの気分やエネルギーを上げさせることに加えて、脚、中核、肩も強化します。 ああ、それはあなたのドリップ醸造を設定するよりも簡単です。

ポーズがどのように見えるかを見るには上のgifを参照し、下のBrathenの詳しい指示をチェックしてください。

1. あなたの足があなたの前に伸びた着座位置に来てください。 あなたの指先があなたのつま先の方を向くように、あなたの手を腰の後ろに数インチ置きます。
2. 床に向かってあなたの手を押して、あなたの足の裏を地面に吐き出し、あなたの腰を持ち上げ始める。 あなたの胸の持ち上げをサポートするために背中の胴に向かって肩甲骨を押してください。 足の裏をつかみ、内側の足を地面に押し続けます。 可能であれば、つま先も接地してください。
3. あなたの呼出しが気分が良い場合は、頭を静かに落としてください。
4. 数回息を止めてから、吐き出して座ってください。

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より多くの睡眠関連の闘争？ 裏返して、このヨガのポーズはあなたが眠るのを助けることができます。 何が良いノート - サンカフェインで一日を始めるためのあなたの好きな方法ですか？