Lindsay EllingsonによるGIFでの私の5分のヨガルーチン

こんにちはByrdieベイビー！ 次の3週間、私はあなたと一緒にいくつかの練習を共有することに興奮しています。 外出先でいくつかのヨガのための最初の準備ができて？ 私は過去4年間ヨガを練習してきましたが、私は自分の体と心の両方でこのような肯定的な変化に気付きました。 私はストレスを軽減するのに役立つ正しい方法を学んだだけでなく、私のコアもこれまで以上に緊密であり、あらゆるセッションで私は素晴らしいデトックスを得、夜間はよく眠ります。 私の仕事は私にかなり頻繁に旅行する必要があるので、私はどこでもできるいくつかのシーケンスを思いつきました。私はあなたとそれらを共有することに興奮しています！ あなたが自宅にいるか外出しているかに関わらず、これら3つのトータルボディの動きはあなたの体を調子良く保ち、あなたの心は落ち着きます。

あなたのヨガマット（$ 20）をつかみ、私のチュートリアル（GIF形式で）を見るためにスクロールしてください！

トータルボディファイヤーアップ

1.高木で始める。

2.腰と肩を正方形にして、下向きの犬に戻します。

3.右足を上げて、手と足の間に体重を再分配します。 足を曲げて膝の痛みや痛みを癒してください。

4.右の脚を体に沿わせて、高い板に移動します。 この位置に肘を固定しないでください。 それらを柔らかく保つことは、上腕二頭筋および三頭筋にも運動を与える。

5. 3脚の下向きの犬に押し戻します。

6.全身に首と背骨を揃えて、両側に10人の担当者をしてください。

ブーツリフトブリッジ

1.両脇の腕で背中を仰ぎ、床に押し込みます。 あなたの膝を曲げ、ヒップをヒップの幅に分けて、あなたの膝のすぐ下に積み重ねます。

2.あなたの芯を持ち、踵を地面に押し込んで、臀部を押しているときに、あなたのうなりを縛ります。

3.橋のポーズから、右足を持ち上げ、つま先を空に向けます。

4.ゆっくりとあなたの右の足と腰を下げて、あなたの体が地面から数インチ離れているようにします。

5.脚を伸ばしたままにして、バックアップを立てます。 各側に10の担当者を行います。

ヨギニプッシュアップ

1.高い板張り、肩のすぐ下の手、肘の柔らかい部分から始めます。

2.あなたの腕があなたの側に近づくようにゆっくりと下ろし、肘を押し込んでください。

3.プッシュアップの底部で、床まで下がり、マットの上半身を上げて、ベビーコブラのポーズを取る。

4.あなたの体全体と直線を維持します。 10代後、子供の姿勢で休息を取る。

トータルボディワークアウトのためにこのシーケンス全体を3回行います。

どのような他のフィットネスチュートリアルを見たいですか？ 下に教えてください！ 来週、私のワークアウトGIFの詳細を確認してください。

ファッション・クレジット：ヨガインフィニティ・ブラジャー（69ドル）、ヨガ・インフィニティー・ショート（62ドル）