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ジェニファーローレンスのトレーナーはちょうどより速い代謝のための7つのヒントを共有

四月 2024

まず、正直にしましょう。すべてのビキニ/体重減少/脂肪燃焼の話のシーズンですが、はい、私たちはあなたの代謝をスピードアップするためのトレーナーのトップのヒントを公表しようとしています。我々はそれを失うように見せたくありません体重やトーチの脂肪は、素晴らしい夏を過ごすか、あなたの身体の自信を高めることになると、メイク・アンド・ブレークの要因になります。そうではないので、今月は全身の愛を広げる考えにもなっています。

それは言われている、それは白黒でなければならないのですか？自信を持って幸せになれるように、私たちは自分自身を守るために見るすべての健康や「ダイエット」のヒントを自動的に却下する予定ですか？燃え尽きる脂肪は今年の夏に健康と自信を達成することと決して同義ではありませんが、真実を伝えるために、私たちの多くが一点で困惑し、または別のもの。

だから私たちの戦略です。私たちは喜んで彼らのヒントとノウハウを聞き、共有し、議論するでしょう。事実の後、私たちは、このヒントと目標が、今年の夏の私たちの肉体的および精神的な空間の両方に想定しているものと一致するかどうかを判断することができます。さらに、彼らの推奨するライフスタイルの変化が長期的に私たちにとって健康になるものに等しいかどうかをそれぞれ決定することができます。

このように、David Kingsbury（エイム、ジェニファー・ローレンス、ジェシカ・チャステイン、そしてウルヴァリンのキャストへの有名人のトレーナー）が、速くて脂肪燃焼の代謝のための最も成功したヒントを提供していたことを聞いたとき、私たちは興味をそそられました。彼の超高速な結果（クラッシュダイエットなし）で有名人に知られ、愛されていた彼は、Healthistaと最小限の周辺損傷（別名悲惨）を可能な限り抑えながら、焼却炉レベルの新陳代謝に向かう7つの最良のステップを共有しました。彼の有名人が承認した方法を垣間見るためにスクロールしてください。

1.あなたのタンパク質の摂取量を上げる

食事中のカロリーのおよそ40％が、鶏肉、スモークサーモン、テンペー、ビーンズのような栄養価の高い栄養源から得られます。

「プロテインは、脂肪を失う計画中に筋肉の維持に非常に重要であり、レベルを高く保つことで、体脂肪を失っている間に困難な筋肉をすべて保持することができます」とKingsbury氏はHealthistaに説明した。

2.週2回サーキットトレーニングを試してみる

激しい打撃と効率的なフルボディワークアウトのために、サーキットトレーニングは、脂肪燃焼を増加させるKingsburyのゴーイング方法です。

「残りの期間はサーキットトレーニングでは非常に短くしていますが、これらのエクササイズでは体調がよくなり、セッション後にエネルギー店を枯渇させ、脂肪燃焼を促進します。彼は、スクワット、プッシュアップ、サングラスなどのマルチタスキングエクササイズから始めることをお勧めします。

3.炭水化物と戦略的になる

これまで、私たちは完全にどの食物群も切り取っていることを知っています。実際には、健康で複雑な炭水化物は、私たちの体がピーク時に機能するために不可欠であり、ブドウ糖を生成するために分解される際に、脂肪燃焼の結果が最高になります。

「このグルコースは筋肉、脳、およびその他の必須生物学的機能のための燃料を作り出すために身体の周りを移動します」とKingsbury氏は説明します。それによると、彼はまた、Healthistaが約20％の炭水化物に各食事の割合を維持すると代謝を促進し、脂肪燃焼を助けるかもしれないと言いました。

4. 1週間に60分間、1つのLISSセッションを行う

低強度定常運動に会う。心臓拍出運動の速くて激しい運動のブロックを特徴とするHIITとは異なり、LISSは典型的には1セッションにつき1時間以上行われ、心拍数を上げるが、極端なレベルではない運動の形態を伴う（歩行トレッドミルやゆっくりとして安定したスピンセッション）。

Kingsbury氏によると、LISSは脂肪の燃焼に最適です。「心拍数を目標とする脂肪損失ゾーンに増加させ、そこに保持することによって機能します。彼が示唆しているように、1時間のトレーニングを通して、心拍数を最大心拍数の60％〜65％に維持するように努力します。

4.アルコール消費量の再評価

さて、私たちはそれを得る。これはまさに私たちが夏に最初に頭を浮かべる前に聞いておきたいアドバイスです。しかし、Kingsburyによると、アルコールを減らす（またはあなたの食事からそれをほとんど完全にカットする）ことは、あなたの代謝の不思議をする可能性が高いでしょう。（超強力で塩味のあるマルガリータは、明らかに速くて健康な代謝をしません。）

Kingsbury氏は、「アルコールはタンパク質と炭水化物と同等の量のカロリーの約2倍の量を供給し、さらに胃の内面に刺激を与え、肝臓や腎臓を徐々に弱めていきます。より効率的に消化される。

ああ、それでは十分ではないかのように、アルコールはテストステロンレベルを下げることができ、脂肪を燃焼させて筋肉量を増やす身体能力に直接影響を与える可能性があると結論づけている。 Eek。

6.あなたのプレートを40％脂肪にする

Kingsburyによると、脂肪は炭水化物やタンパク質のような他の多量栄養素と比較して1グラム当たりのカロリー数が最も高いので、過去には評判が悪かった。それは、正常に機能するために必要なエネルギーを体に供給するためには、体脂肪が不可欠であると彼は述べています。さらに、それは高度に飽和しているので、より長くフルーティーになり、一般的に食べ物の周りで静かに感じるでしょう。

「ファットは実際に血糖値とインシュリンレベルに最も低い影響を与えるエネルギーを提供するので、効果的な脂肪の喪失の秘密兵器の1つです」とKingsburyは確信しています。

7.その甘い歯を抑制する

あなたの甘い歯の重症度に応じて、私たちはいくつかの暗いニュースを覚えるので、自分で準備してください。 Kingsburyによると、砂糖が多すぎることは、ほとんどの脂肪損失の努力が失敗する第1の理由です。特に、我々がどれくらい消費しているかどうかわからないと考えている場合は特にそうです。

「私たちの頭脳は、他の食品と同じ方法で、甘くて脂っこく重く加工された食品を登録していませんし、同じ「私は満ちている」シグナルを得ることはありません」とKingsbury氏は説明します。そして、果物に含まれる天然の砂糖は緑色の光を得ますが（もちろん、節度は鍵です）、それはKingsburyが問題とする糖を加えたものです。「過剰な砂糖を摂取すると代謝に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性、腹部脂肪、脂肪肝疾患、心臓病につながる可能性があります」

私たちの考え？もちろん、時々甘いものに耽るのは完全に健康ですが、お気に入りの加工ピック（from-a-boxブラウニーなど）を手作りのものに置き換えてみてください。サツマイモブラウニー、誰ですか？

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