ダイエット

それは完了することができます：どのように単一のシット - アップを行うことなく、腹部の脂肪を取り除く

四月 2024

多くの誤解、さらには神話に囲まれた腹部脂肪、そしてそれをどのように排除するのか。私たちが脱bloatingのためのルールブックによく描いているのは、厳しい食事と厳しいフィットネス・レジメンです。これらの腹の脂肪燃焼戦略を取るために勇気を出しても、私たちが望む結果を見る前に、私たちのスタミナと忍耐は容易に衰えます。しかし、怠け者の少女のプレイブックにもっと調和したアプローチが、腹の脂肪を打ち負かすことやそれを止めることに最も効果的かもしれないことが分かりました。医師、栄養士、トレーナーの3人の専門家が、怠け者の女の子達が腹部脂肪を殴って（ あまりにも多くの作業をすることなく）習慣をつけることができるようになった。これらの専門家が腹部脂肪を排除するために推奨するものを見るためにスクロールしてください。

食事を飲むことを止める

この戦略は奇妙に見えるかもしれませんが、栄養学者やニューヨークタイムズのベストセラー作家Kimberly Snyderによれば、それはあなたの胃の状態を大きく改善するでしょう。 "食べ物でたくさんの液体を飲むのをやめてください"と彼女は言います。「食事で水を飲むことによって、あなたの消化液を希釈し、消化を遅らせてエネルギーを節約しています。」 1日を通して水分を保つことが重要ですが、消化を清潔に保つために食事時間中は簡単に外しましょう。

ベッド前にタンパク質を食べる

腹部脂肪を排除する戦略を想像すると、食べ物はリストの一番上にはない。しかし、あなたの胃をどのようにリセットすることができるかは、あなたが入れているものから始まります。 Nucificの栄養士であるAmy Lee医師は、夜間に眠る直前に、健康的な量のタンパク質を得ることを勧めています。「寝る前のタンパク質は、翌朝、あなたの代謝を高めるために臨床的に示しています。「それはあなたの睡眠中にあなたの体をより効果的に修復するのを助けるので、あなたはもっと気分がよかった」彼女は半分の焼き鳥の鶏の胸またはタンパク質粉末のスクープをお勧めします。

あなたが立ち上がるときにタンパク質を食べる

あなたの体が一晩中修復するのを助けるために、タンパク質で一日を終わらせるように、リーは同じように一日をキックスタートすることをお勧めします。「高蛋白質の朝食はあなたの代謝をさらに増強し、あなたに素晴らしいエネルギーを与えます」と彼女は説明します。「タンパク質は熱力学的なものであることが長年にわたり証明されています。つまり、脂肪を燃やすことになります。午前中に脂肪燃焼エンジンを始動させると、残りの日に代謝が維持されます。

あなたのハイプロテイン朝食に繊維と健康な脂肪を加える

タンパク質に加えて、Leeはあなたの朝食に繊維と健康な脂肪を取り入れることを示唆しています。「これはあなたの消化を改善し、残りの日の間あなたの足でより完全で軽い気分にさせます」と彼女は言います。「これをやってから数日後、通常よりもランチとディナーの食事が少なくなるだろう」健康的なエネルギーを増やす朝食を作るとき、確かに砂糖が手に入るのは、あなたの欲求を掻き立てて朝食の恩恵を奪うためです。

ハーバル・下剤でお茶を飲む

フィットシェフKaty Clarkは、フラットな胃を得るための超迅速かつ簡単な方法を勧めます。伝統的なメディシナルによるスムース・ムーブ（£4）のようなハーブ・下剤でお茶をお召し上がりください。「これは、体が平らな腹のためにシステムをクリアするのに役立ちます」と彼女は言います。

プロバイオティクスを食べる

プロバイオティクスが豊富な食品を摂取するだけで、腹部脂肪と混同されることが多い、あなたの中央部の肥満を軽減するのに役立ちます。プロバイオティクスは、スナイダーの栄養計画の不可欠な部分です。怠惰な女の子は、ヨーグルト、コンブチャ、その他の発酵食品を使って健康的なサービングを受けることができますが、プロバイオティクスの補給を受けて、毎日の服用量を簡単に得ることができます。ケキ健康のボディーバイオティクス（25ポンド）を毎日2回服用し、体全体を健康状態に戻します。スナイダー氏は、胃を元に戻し、長期的な体重減少を引き起こすほか、特に栄養素の吸収、エネルギー、そして素晴らしい若々しい肌を保つための鍵の1つであると述べています。

あなたの食事から特定の食物を排除する

すべての専門家は、特定の食品を完全に避けることは、腹部脂肪を打つことに不可欠であることに同意します。スナイダーは塩辛い食べ物を最初に排除することを呼びかけています。確かに、これは簡単な功績ではありませんが、高ナトリウム食は肥大化を引き起こす可能性があることを意識して、より健康的な意思決定を促すことができます。スナイダーは、風味を増強するために味付けしたハーブに塩を入れ替えることを推奨しています。控えめな2番目の食品は乳製品です。あまりにも多くの努力のように聞こえる？この日と年齢では、あなたが思うほど難しくありません。「乳製品をアーモンドミルク、アーモンドチーズ、ココナッツヨーグルト、そして現在入手可能な乳製品のない商品に置き換える」とスナイダー氏は言う。

より多くの睡眠を取る

最後に重要なことは、怠け者の少女が後を追うことができる腹の脂肪を打つ習慣です：より多くの睡眠を得る。あなたが腹部脂肪を失っていないという見落とされた（そして簡単に修正可能な）理由は、単にあなたが十分な睡眠を得ていないということです。研究によると、睡眠不足はあなたの代謝を乱し、脂肪細胞を燃やすことが困難になります。上記の怠惰な女の子フレンドリーなオプションを手に入れたら、身体が自分で働くことを可能にするために、いくつかのzを捕まえる間、何らかの品質のシャットアイで一日を終わらせてください。