4つの簡単な動きで自宅であなたの内側の太ももをトーンする方法

それは形を得ることになると、私たちはすべての練習を見ていることを認めなければなりません。それはある程度は良いですが、私たちの体の一部は、内側の太もものように無視されます。 それを改善するために、私たちはレイチェルロビンソン、バリーのBootcampマイアミでのトレーナー、家からは十分に簡単に十分な簡単な内側の太もものトレーニングのために手を差し伸べた。

Robinsonによれば、「体の太ももをトーンアップすることは、私たちが体のすべてについて感じるやり方に違いをもたらし、誰もがすべての適切な場所で強くて調子を感じたいと思っています。」ロビンソンはこれを行うために、あなたが時間を取れば働くことができ、締めることが簡単なエリアです」と言われている内側の太ももをターゲットとするホーム・ワークアウト・シリーズは、時間をかけずにガムを締め付けるロビンソンの4つの内側太もものエクササイズについて、

1.安定性ボールスクイーズ

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ゴールドのジムアンチバーストボール（$ 10）のような安定ボールをつかみ、膝と脹脛の間にボールを立てるか、ロビンソンが好むように、脚を天井に向けて背中を置き、安定ボールをあなたの子牛の間。 ボールが置かれたら、Robinsonはボールをできるだけ速く30秒間押しつぶすように言います。 最良の結果を得るためにこの運動を5回繰り返します。

2.スライダ

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このエクササイズでは、Gliding Core Discs（$ 15）のようなエクササイズスライダ、または滑らかな表面に靴の下に置く小さなハンドタオルが必要です。 あなたのスライダーが定位置に来ると、Robinsonは、あなたの体から水平に離れたスライダを使って、あなたの足を押しつぶして踏むように言います。 彼女は更に、最高の結果を得るために、「可能な限り動きを抑えて、できるだけ低くしてください」と言います。彼女は、各脚で10回連続して3回を好む。 ただし、スキルセットに応じて調整することができます。

3.ゴブレットスクワット

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ロビンソンは、「あなたの足を広げ、つま先を部屋の隅に向けてください」と言います。できるだけ重い体重を両手に置きます。 Robinsonはフィットネスレベルによって5〜10キロを推奨します。 この練習をするために、彼女はあなたの足の間に体重を保持し、下から上へとうろつくと言う。 あなたが初心者の場合は、体重が床に当たるようにしてください。 より高度な場合は、体重を胸に近づけて、腰に座って、尾骨を前方に向けます。 ロビンソンは20組のゴブレットスクワットを3セット好むが、担当者はあなたのフィットネスレベルに依存する。

5.太もものつまみで尻を上げる

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背中に膝を曲げ、足を床に置いて、Yamuna Silver Ball（72ドル）のようなバレーボールと同じ大きさのインフレータブルボールを膝の間に置きます。 適切な位置にいれば、ロビンソンは「あなたのお尻を天井に向けて引き上げる」と言いながら、膝の間でボールをできるだけ強く絞るように言います。さらに挑戦するために、ロビンソンは次のように述べています。それを違うものにするためのホールド。」彼女は初心者であれば3組20組をお勧めしますが、多くのことをすることはできません。

より多くの在宅レッグワークアウトについては、このどこでも足のエクササイズをチェックしてください。

オープニングイメージ：Urban Outfitters

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