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あなたの消化器系からストレスを取り除く方法

四月 2024

Spoiler：「空気、水、そして私たちが食べる食べ物を通じて、一貫して毒素に曝されています」とホリスティックな美容栄養士でZea Skin Solutionsの共同設立者であるPaula Simpsonは語っています。彼女は、私たちの体がこれらの有害物質を効果的に中和して排泄することができる一方で、私たちが日常的に摂取する化学物質の多くが我々のシステムに蓄積する可能性がますます多くの研究によって示唆されています。 Yikes！

幸いにも、この過去の週末にBeautyconに与えられた製品サンプルがあったので、私たちの食生活において有害な成分を減らして除去するのを助ける多くの方法があります。

身体の自然な解毒システムをサポートするために、私たちは、保健師や保健医療専門家のうち5人に、防腐剤、ホルモン、農薬などの特定の成分を避ける方法と、それらの代わりにどのような食品を推奨するかを尋ねました。先に、彼らはあなたのダイエットから毒素を除去するための専門家のアドバイスを共有し、あなたのダイエットに加えることができる7つの食品をあなたの体から除外するのを助けます。

ジュピースクリーンナップをスキップする

ThumbtackパーソナルトレーナーとウェルネスコーチのKaitlyn Nobleは、ジュージーやマスタークレンズのような全液体ダイエットを推奨していません。 "緑色の果汁は重要なミネラルやビタミンでいっぱいですが、繊維は取り除かれています。 果物や野菜全体に比べて糖度が高すぎます（特に清潔に5〜6本飲んでいる場合）。 " 代わりに、彼女は、葉の緑、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、アスパラガス、および唐辛子のような、1日に6から10サービングの非デンプン質の野菜を加えることを試みることを提案する。

一般的なアレルゲンを除去する

「 グルテンと乳製品は消化器系の2つの共通の刺激物質です」とNoble氏は説明します。彼女は加工麦を玄米、キノア、サツマイモなどの澱粉に置き換えることをお勧めします。「繊維を増やすことで、廃棄物をシステムに移すのに重要です」と彼女は説明します。

ノーブル氏はまた、1週間乳製品を使用しないことを示唆しています 。あなたが肯定的な変化を見た場合は、肥大化、またはより良い消化、アレルギーまたは不耐性があるかもしれないと、彼女は教えてくれます。

休息したまま

貴族は、アルコール、ソーダ、フルーツジュースの代わりに水を手に入れることを提案しています。

医学研究所は、1日に9カップの水を飲むことを女性に推奨しています。栄養士であり、ベビーフードスタートアップのRaised Realの共同設立者であるMichelle Davenport博士は、「水和しておくと、腎臓が尿素を洗い流すのに役立ちます。尿素は、尿中に見られるタンパク質の分解による老廃物です」と彼女は説明します。

あなたの食事にサプリメントを加える

「あなたの微量栄養素は、主にオーガニック食品全体から得られるべきものです」とNoble氏は説明します。「一部のサプリメントは、より深く解毒するのに役立ちます。」例えば、 コラーゲンパウダーは消化を改善するために腸内張りを修復するのに役立ちます。「 プロバイオティクスは、腸内の健康な細菌を奨励するもう一つの素晴らしい方法です。私たちの免疫、精神衛生、そして消化には不可欠です。あなたのルーチンにサプリメントを加える前に必ず医師に相談してください。

色とりどりの食べ物と野菜を食べる

ダベンポートは、体内の毒性環境の副産物の1つは、癌や糖尿病などの多くの慢性疾患の根本原因の一つである炎症の増加であると説明しています。「 炎症を和らげるために、色とりどりの果物や野菜をたくさん食べてください。これらの食品に見られる色は、体内の炎症と戦うアントシアニンやベータカロテンなどの植物栄養素に由来しています。

スティーム、開かないでください

ダベンポートはベビーフード会社を設立する前に、様々な調理方法を研究しました。「 蒸し（ソーセージやローストではない）が、糖化最終産物（AGE）と呼ばれる化合物の形成を妨げることがあることが判明した。これらの化合物は、DNAを付着させてDNAを損傷し、臓器の老化、癌、糖尿病を引き起こす可能性がある。コラーゲンに付着してシワを起こすことさえあります。

動物の製品を減らす

R＆D / Quality、Nutritionの上級ディレクター、Nancy Steely、ND、MBA、Arbonneは、動物性製品を排除すると述べています。そうしすぎると、 赤い肉を排除し、フリーレンジ、ホルモン/抗生物質を含まない七面鳥や鶏肉 、野生のサーモンのような健康なオメガ3脂肪酸で知られる冷たい水魚 を探すことをお勧めします。「エンドウ豆と米タンパク質のような健康なビーガンタンパク源があることを忘れないでください」と彼女は言います。

オーガニックを食べる

有機物を食べることは、ストロベリーに使用される臭化メチルなどの農薬のような毒素の消費を減らす簡単な方法です、Holtorf Medical GroupのRebeccah Shalev、NDは説明します。

テフロンを食べることを避ける

私たちの食生活で毒素を減らすもう一つの簡単な解決策は、フッ素を含むテフロン（登録商標）調理器具を鋳鉄またはステンレス鋼で置き換えることである、とShalevは説明する。

これらの食品をあなたの食事に加える

Broccoli Sprouts：シンプソンは、植物化学物質を含んでおり、成熟ブロッコリー小花よりも10〜50倍多いスルフォラファンであるため、ブロッコリーの芽を加えることを提案しています。「 スルフォラファンは、肝臓での解毒の両段階を刺激し、体内のグルタチオン抗酸化防御をサポートすることが示されています。

ケフィア： 「ケフィアは、腸内微生物相を促進しバランスをとる最も豊かなプロバイオティック食品の1つです。ケフィアの健康な細菌は腸の健康をサポートするだけでなく、皮膚バリア機能をサポートし強化することも臨床的に示されている、とPaulaは説明する。あなたが乳製品を消費しない場合、水とココナッツベースのケフィアもあります。

アーティチョーク： 「地球のアーティチョークは、肝臓の機能を刺激し改善する能力で有名です。体の主要な毒素と戦うツールです」とSimpsonは説明します。 この野菜には、肝臓のプロセスを助けて毒素を中和するシリマリンのような抗酸化物質が含まれています。また、プレバイオティクス（プロバイオティクスとして知られている健康な微生物叢を活性化する主な食品源）も含まれています。「プロバイオティクスは、腸内層の保護バリアを維持し、毒素を産生する有害な細菌を結腸内で増殖させないことによって、解毒を助けると考えられている」とPaula氏は語る。

レモン：なぜレモンは多くのデトックス食で定番ですか？シンプソンは、フリーラジカルとの戦いに適している抗酸化ビタミンCが詰まっているからだと説明しています。「柑橘類の果実は体にアルカリ作用を及ぼし、体のpHバランスを回復させ、免疫系に有益です" 彼女のヒント？「毒素を洗い流し、あなたの体を浄化するために、お湯と一片のレモンで一日を始めてみてください。

フラックスシード：シンプソンは、毎朝レモンの水で粉砕した亜麻仁2杯を消費しようとしています。 "あなたの体を解毒するとき、毒素が適切に排除されることを保証することが不可欠です。 アマニュスは、腸管から毒素を縛り、洗い流すのに役立つ素晴らしい繊維源を提供し、健康促進オメガ3油の大きな源泉です。 "

ターメリック： 「究極の炎症戦闘機、ウコンは素晴らしい解毒剤です」とシンプソンは言います。「クルクミンは、スパイスターメリックの有効成分で、黄色を呈しています。 クルクミンは、アーユルヴェーダ医学で肝臓や消化器疾患を治療するために多く使われています。ウコンは、肝臓および抗炎症性の性質を有する。